孕期应该做什么运动？孕妈妈在怀孕过程中身体很多机体系统都发生了很大的改变，会出现呕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况，孕妈妈适当的做一些运动是非常有利于自身生理和宝宝生长发育的，那么孕妈妈在孕期的时候应该做些什么运动呢？下面一起和图老师育儿百科专栏看下吧。
【 tulaoshi.com - 孕期运动 】
散步对孕妈妈来说是非常适合的一项运动，孕妈妈多散步，对自己和胎儿的身心健康有很大帮助，散步最好是在空气比较好的地方，像绿化环境好的公园之类的，孕妈妈一般最适合散步的时间在早上起床后或者晚饭后，散步的时候不能过急，应该缓慢行走为了避免身体振动幅度过大，孕早期的时候更加要注意，时间控制在2个小时左右。孕妈妈散步不但可以加强心肺功能，还能促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量。
韵律操是很多准妈妈们怀孕初期常做的一项运动，韵律操对孕妈妈们的帮助主要在于锻炼孕妈妈的体格能力，因为随着孕期时间准妈妈们的体重也日益加重，所以孕妈妈们需要很大的体力支撑，所以锻炼体能是非常有必要性的。锻炼手臂的动作很简单，准妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。这些看似简单的小动作，可以让孕妈妈们在孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为日后顺产做铺垫。
孕妈妈到了孕晚期的时候所受到的压力也越来越大，孕妈妈们的子宫也会开始慢慢变短，适当的做一些运动可以有助于提高孕妈妈们的肌肉张弛度。，为顺产做好准备，墙面滑行运动比较简单，首先孕妈妈们打开背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。准妈也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
越到临产的时候，孕妈妈所需要的体力越来越多，大腿肌肉的承受力也需要很大的提升，同时也需要做一些适当的运动慢慢打开自己的骨盆，下蹲运动时比较直接的一项运动，因为下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。具体方式：站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背。收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟。深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
保持骨盆的韧性是每个孕妈妈们必要注意，这样不仅能提高自己下半身的血液循环，还能有助于顺产。盘脚腿对坐是一项比较适合孕妈妈们做的一项运动，首先孕妈妈们必须保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。因为这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性和下半身的血液循环。如果有些孕妈妈完成这个姿势比较困难，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
凯格尔运动很多孕妈妈们听到这个名字应该都会觉得比较陌生，孕妈妈们做这项运动对生产和产后恢复都是非常有帮助的。孕妈妈们都应该适当的做一些运动，凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至，有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。凯格尔运动可以在任何地方进行，在家上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。具体方式：收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
顺产是每个妈妈想要的，但是很多妈妈都没能如意，其实孕妈妈们在生产前应该适量的做一些能帮助自己顺产的运动项目，但是一定得控制好尤其到孕晚期的时候。骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。具体方式：手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆。保持5秒，然后呼气。随着呼吸的节奏，重复数次。
孕妈妈们越是到临产的时候越要注意自己身体情况，如果想要顺产的话，就需要做一些有利于打开自己骨盆的运动，放松自己的关节，可以增加顺产的几率。裁缝或鞋匠姿势是可以有效的帮助孕妈妈们打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。具体方式：靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐。轻轻按压膝盖，但不要过度用力。保持5秒，然后放松，重复数次。
孕晚期的运动对于孕妈妈们是有很多帮助的，到了孕晚期打开骨盆是各位孕妈需要注意的事情，适当的一些打开骨盆运动时非常有必要的，压腿就是一种，孕妈妈可以将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
孕妈妈们在看到伸懒腰这个运动的时候，大多数人都想着谁不会之类的，其实不是的，这可不是我们平常伸伸手臂这么简单，孕妇和我们常人不同，伸懒腰自然也会不同，孕妈妈们首先需要跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，然后把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。当准妈做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
越是到分娩的时候不仅是妈妈，全家人都会跟着紧张起来了，孕妈妈们也应该慢慢调整好自己的呼吸节奏，不仅能在临产前缓解紧张感，同时还能帮助妈妈们临产不用那么痛苦，腹式呼吸运动是一项非常适合孕妈妈们的运动，在临产阵痛期，可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。平卧，腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平低，每天早晚各做10-15次。
孕妈妈们终于到了激动人心的时刻了，宝宝的降临是件非常幸福的事情，但是孕妈妈们还是不能在临产的时候掉以轻心，胸式浅呼吸运动时非常有必要的，孕妈妈们在临产时胎儿娩出，做这项运动能避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。平躺把右腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒呼气1次，每呼气10次必须休息一下，再继续做，早晚各做3-4次。
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