怀孕期间可以做什么运动

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出现什么情况要终止运动

　　主持人：孕妇在运动过程当中遇到什么样的状态应该停止运动？

　　杨虹：孕妇在运动的过程当中比如说觉得很累就应该把运动量降低，因为每个孕妇和每个孕妇的身体状态不一样，生活习惯也不一样，不要强求一致。

　　第一，出现疲惫感就应该休息。

　　第二，如果在孕妇运动的过程当中出现身体不适，比如有腹痛、腰酸或者腿抽筋这种不舒服的感觉也应该停下来，应该到医院看一下会不会有其它的异常情况出现。

　　第三，如果运动过程当中出现了下腹部不适或者疼痛就应该赶紧停下来甚至到医院看一下是不是有宫缩过强的情况出现。

　　第四，出现阴道出血甚至是血性分泌物应该尽量把运动停下来，因为每个孕妈妈的情况不一样。　　

孕妇可选的六种运动

很多准妈妈一怀孕就开始变懒，整天窝在沙发上。专家表示，虽然怀孕后有种种不适，但孕妇还是应该坚持锻炼，这样对妈妈和宝宝都有益处。

孕期运动专家马一金表示，科学运动可以减轻孕妇腰背部的疼痛，改善体态，有效控制体重，增强血液循环和供氧量;此外还可以改善腿部痉挛、浮肿、静脉曲张等问题。适宜孕妇的6种运动有：

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

游泳：游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妇游泳时一是要选择浅水池，随便走走就有运tulaoShi.com动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇。不过，蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。二是水质必须保证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。

伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

运动可降低孕期糖尿病危险

一项新的研究认为，在怀孕前经常进行身体活动的女性发生孕期糖尿病的可能性较小，并且怀孕前看电视越多的女性，患这种疾病的危险就越大。

　　哈佛大学公共卫生学院的研究人员对参加护士健康研究II的21，765名女性进行了评估，这些女性在1990至1998年之间至少怀孕1次，共发现了1428例孕期糖尿病。这些女性还完成了评估她们身体活动和久坐行为的调查问卷。

　　在考虑身体体重指数、饮食和其它因素后，研究人员发现，身体活动强度最大的女性，其发生孕期糖尿病的可能性要比那些身体活动强度最低的女性低23%。

　　发表在最近出版的《内科学文献》上的这份研究报告称，快步走但不进行剧烈运动的女性，其发生孕期糖尿病的可能性比那些缓慢散步的女性低34%；每天快步走30分钟以上或爬15层楼梯，也可降低女性患孕期糖尿病的危险。

　　研究人员还发现，每周看电视至少20小时，并且运动强度不大的女性，其发生孕期糖尿病的可能性比每周看电视少于2小时并经常运动的女性大2.3倍。

　　研究人员说，由于孕期糖尿病是引发2型糖尿病的危险因素，因此这些发现强调了年轻女性进行身体活动的重要性。已有证据显示，孕期糖尿病还会增加儿童长大后发生肥胖和糖尿病的危险。

孕期运动给你一个健康Baby

广告说：生命在于运动，即使在怀孕的这个特殊时期也不例外。想要宝宝健康茁壮的成长吗？想在分娩的时候更加容易吗？抑或能让身体在生产后快快复原，早日回到以前的窈窕淑女呢？适当的孕期运动是达到以上目的的最好方法。

　　孕早期，准妈妈适宜的运动大盘点

　　适合月份：怀孕1～3个月

　　内容：

tulaoshi.com　　A——1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度；

　　A——2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直；

　　A——3、双手回来并拢，重新再做。

　　B——1、躺在地上，单脚膝盖弯曲；

　　B——2、接着膝盖往侧下压；

　　B——3、回来；

　　B——4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。

　　针对重点：针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。

　　目标：锻炼体力、舒活筋骨。

孕期便秘的调理方法

孕产妇便秘不能按照常人的方法处理，因为太过的药物对婴儿有影响。孕妇便秘的时候首先要从饮食结构上调整，加上适当的孕妇运动等等等措施进行调理，对母婴都有很大的帮助。

要从以下方面做起：

1、改善饮食结构多吃一些粗纤维的食物，以刺激肠道蠕动，每天起床后空腹饮一杯温开水，有刺激肠蠕动的作用;

2、养成定时排便的习惯，如早饭后;

3、适宜运动锻炼;

4、保持身心愉快;

5、合理使用缓泻剂，要在专业医生的指导下进行服用;

6、喝f蜂蜜水;

7、吃些无花果、梅脯等;

8、西梅汁：是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大约150克左右，可以改善肠胃。

准妈妈孕期运动应保持平衡

　　在孕期里，运动应图老师该保持平衡，那该怎样科学的去进行运动呢？

　　准备动作：

　　两脚分开站立，与臀部同宽。

　　与助手面对面站立。

　　双手握住弹力带的把手，助手踩住弹力带的中部。

　　动作：

　　收腹，吸气。

　　呼气，弯曲手肘，保持上臂不动。

　　吸气，慢慢伸展手臂。

　　重复5-10次。

　　辅助性坐姿肱三头肌肉练习

　　准备动作：

　　坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。

　　手臂在身体侧抓住弹力带，手肘弯曲成90度

　　助手站在对面，握住弹力带的中部，与胸同高，与你离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。