运动减肥的最好方法有哪些

2016-06-12 15:08 30 1 收藏

运动减肥是现在比较流行的减肥方法,但是想要在运动减肥中达到我们想要的减肥效果,光靠兴趣和耐心也是不够的,关键也要选对适合自己的运动减肥方法,适合自己的才是最好的,那么,适合自己最好的运动减肥方法有哪些呢,下面我为大家总结了一下运动减肥方法最好的方法,大家可以选择一项适合自己的运动减肥方法。

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游泳减肥法

  在多种减肥运动中,游泳是最佳的减肥运动,因为游泳是有氧运动中消耗热量最多的运动,这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

运动减肥的最好方法

慢跑减肥法

  我们都知道跑步是一项很好的减肥运动,也因为简单易行,深受减肥者的喜爱。另外,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

运动减肥的最好方法

变速跑减肥法

  我们也可以进行变速跑来达到我们想要的减肥效果。快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,这样可以有效的起到减肥的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

运动减肥的最好方法

走路减肥法

走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。

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跳绳减肥法

  跳绳是日常生活中比较常见的有氧运动,也是一项有很好减肥效果的运动。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

运动减肥的最好方法

爬楼梯减肥法

  现在,我们的生活条件好了,有车有电梯,因此平时运动量也不多。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

运动减肥的最好方法

跳舞减肥法

  跳舞是减肥运动的最好方法,因为跳舞不仅会让我们的身材显得更加优雅,还能让我们跳出好的身材。因为跳舞是一种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡我们身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

运动减肥的最好方法

骑自行车减肥法

骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。

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爬山减肥法

爬山是也是一项非常有力的运动方式,可以减少大量的脂肪。当然方式有很多,以上几种大家可以去试着做,顺序不一定要按着上面来,可以任意选一个就行,希望大家都能达到锻炼身体的目的。

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转呼啦圈减肥法

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

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