一周快速有效减肥法 如何快速减肥

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　　由于经过了一个冬天了之后很多人在不知不觉中胖了很多，所以大家现在肯定急于找一种减肥方法能够让自己在一个星期里面就快速的瘦下来，不过这种方法是否真的存在呢，如果存在的话是什么方法呢?

　　想要在一周里面快速的瘦下来并不是没有办法的，而且方法有很多，主要是让减肥者在一个礼拜里面饮食上控制好，同时配合着做一些有氧运动，这样子才能达到减肥的效果。

　　每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。

　　每天早上起床后

　　一杯牛奶。

　　午餐后

　　一杯酸牛奶。

　　晚上入睡前

　　一杯牛奶。

　　牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

　　还可以做一些有效的运动减肥，比如原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　大吃大喝也能不长肉

　　方法一：食用富含钾的食材

　　暴饮暴食会让体内存储过多的水分而造成浮肿，接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。

　　多合适，并摄取富含钾，可以促进水分代谢的食物，让多余的水分及老废物可以排除体内。

　　含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。

　　豆类中以黄豆含量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、莴苣等。

　　水果中以桔子含钾量最高。

　　而且，高血压和动脉硬化患者若能多吃上述食物，可降低血压，预防中风。

　　方法二：多吃蔬菜

　　多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。

　　食物纤维可以帮助排出体内多余的脂肪，糖类及体内不需要的废物。

　　食用含有许多生菜的沙拉，或将牛蒡、莲藕等跟菜类煮蒸食用很推荐。

　　方法三：用鱼类取代肉类

　　大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促进脂肪燃烧的效果。

　　方法四：调整摄取的卡路里量

　　成人女性一日所需的卡路里量大约是1800至2200大卡。

　　大吃过后的隔天因可能想让体内的脂类及糖类以能量的形式被使用，所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。

　　但是注意不能不吃，断食或极端限制卡路里的方法会让身体处于饥饿状态，使脂肪堆积而造成反效果。

　　方法五：以运动来消耗能量

　　虽然我们以上交了很多的方法，但是在大吃之后，一般摄入卡路里超过3000大卡的情况下，仅仅靠饮食调节还是不够的，为了促进代谢卡路里的消耗，建议采取走路等运动的方式。

　　4款瘦身排毒果蔬汁

　　1、芹菜哈密瓜汁

　　原料：大芹菜2颗，哈密瓜半个。

　　做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗净切段，将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中，酌加冷水，搅打后加蜂蜜调匀即可饮用。

　　功效：哈密瓜含有维生素，帮助消化、利尿，排除体内废物与毒素，润泽皮肤，淡化斑点，二者配成汁加强了利尿排毒，瘦身养颜。

　　2、胡萝卜西兰花辣椒汁

　　原料：大胡萝卜2根，大西兰花1个，红辣椒1个。

　　做法：将所有蔬菜洗净，去掉辣椒的蒂和籽，将所有蔬菜切成合适大小的块或片，榨汁，搅拌均匀后即可饮用。

　　功效：甘甜醇美，胡萝卜和辣椒的甜味刚好可以中和西兰花的苦味，使其味道非常好。这道蔬菜汁具有很好的排毒减肥效果，能促进身体的健康，另外，还能保持皮肤美白，并起到明目的作用。

　　3、果菜香瓜汁

　　原料：胡萝卜半根，香瓜半个，柠檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷开水120毫升，冰块70克。

　　做法：将香瓜、胡萝卜、柠檬洗净切成小块，连同其他原料放入果汁机中搅拌均匀即可饮用。

　　功效：生津开胃，润肠通便，降脂瘦身。这个蔬菜汁香甜可口，色泽醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身效果。

　　4、萝卜金橘菠萝汁

　　原料：白萝卜200克，金橘5个，菠萝300克。

　　做法：将金橘洗净留皮切半，将菠萝、白萝卜洗净去皮切片后，连同金橘用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。

　　功效：金橘含有丰富的苷类，具有理气消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者结合，有助于健脾消食，理气通便，加强了瘦身养颜的功效。

　　在选择减肥方法的时候我们一定要注意选择一些安全的减肥方法，不要用药物减肥和节食减肥这两种方法，这两种方法虽然减肥效果是不错的，但是一旦停止了之后它的反弹效果也是非常厉害的，而且减肥期间对身体的伤害也是不可避免的。