黄瓜鸡蛋一周减肥法

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想要快速地减掉身上的赘肉，不妨试试一周黄瓜鸡蛋减肥食谱，在一个星期内，以黄瓜鸡蛋作为主要食物，这样就能够在短时间内刮掉身上的脂肪，让你重新恢复迷人窈窕身材。现在就来为你推荐黄瓜鸡蛋一周减肥法。

黄瓜鸡蛋一周减肥法 一周黄瓜鸡蛋减肥食谱刮掉你的脂肪

星期一：

早餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、10颗葡萄、1杯黑咖啡;

午餐：2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶;

晚餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、黑咖啡1杯。

黄瓜鸡蛋一周减肥法 一周黄瓜鸡蛋减肥食谱刮掉你的脂肪

星期二：

早餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1杯酸奶;

午餐：1/2碗米饭、1份鸡蛋黄瓜汤、1杯黑咖啡;

晚餐：1个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1个苹果。

黄瓜鸡蛋一周减肥法 一周黄瓜鸡蛋减肥食谱刮掉你的脂肪

星期三：

早餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1片全麦面包;

午餐：2个水煮鸡蛋、2根黄瓜;

晚餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1杯柠檬汁。

星期四：

早餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1个苹果;

午餐：1/2碗米饭、1份黄瓜炒鸡蛋、1根香蕉、1杯黑咖啡;

晚餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1杯酸奶。

黄瓜鸡蛋一周减肥法 一周黄瓜鸡蛋减肥食谱刮掉你的脂肪

星期五：

早餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1片全麦面包、1个橙子;

午餐：2个水煮鸡蛋、2根黄瓜、1杯酸奶;

晚餐：1份黄瓜鸡蛋汤、1份蔬菜沙拉。

星期六：

早餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1杯酸奶;

午餐：1/2碗米饭、1份黄瓜炒鸡蛋、5颗小番茄;

晚餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1杯黑咖啡。

黄瓜鸡蛋一周减肥法 一周黄瓜鸡蛋减肥食谱刮掉你的脂肪

星期天：

早餐：1个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1杯牛奶;

午餐：2个水煮鸡蛋、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1杯柠檬汁;

晚餐：1个水煮鸡蛋、2根黄瓜、1个苹果、1杯酸奶。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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