减肥小妙招 13招秘籍让你瘦成“一道线”

2016-03-28 11:29 4 1 收藏

减肥小妙招 13招秘籍让你瘦成“一道线”,现在减肥这个话题几乎每天都可以听到,特别是女性朋友。女性朋友经常在一起就聊减肥话题,如何减肥最有效啊。很多时候女性之间就是这个话题。但是到底怎么减肥才是最有效最长久的呢。

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  现在减肥这个话题几乎每天都可以听到,特别是女性朋友。女性朋友经常在一起就聊减肥话题,如何减肥最有效啊。很多时候女性之间就是这个话题。但是到底怎么减肥才是最有效最长久的呢。

  勿忘早餐

  吃早餐可时新陈代谢早一点开始。早餐一定要吃,因为早晨胃液的分泌并不旺盛,胃里也没有任何食物,这时吸收力更强,尤其是对维生素和矿物质的吸收是一天中最好的时刻。早餐控制热量,多摄取蛋白质,这才是减肥的原则,也是健康之本。

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吃早餐可时新陈代谢早一点开始

  负重走路

  散步时提点重物,每分钟可多消耗3卡路里的热量。

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

  站着打电话

  站着打电话比坐着打,每分钟可多消耗几卡路里的热量。如果你是需要每天久坐的上班一族,站着打电话时,可顺便活动一下手脚舒展经络,减肥之余还能提神。

  离开办公桌

  上班的时候,也可找机会多消耗热量,比如去另一层的洗手间。没隔40分钟站起来,离开你的办公桌去倒水,去厕所,去送文件等,总之找机会走动,避免下半身因长期坐着而堆积赘肉。

上班的时候,也可找机会多消耗热量

  站起来跳舞

  在家休息或与朋友聚会时,跟着音乐节拍跳舞,随便什么音乐,跺跺脚甩甩手什么的,可消耗与跳舞健身操同样多得热量。

  宁坐则坐

  坐着读书或是看电视,比斜着看要多消耗5%的热量。躺着读书或看电视,首先伤害眼睛。其次长期以往会对脊椎造成损害;最后,躺着的时候消耗的热量很少,容易肥胖。

  少穿不便行动的裙子与鞋

  这会成为你懒惰运动的理由。上班一族每天穿着双恨天高走路不方便,所以要坐车坐到公司楼下,然后坐电梯到办公室门口,坐下之后也很少站起来。如果换一双方便一点的平底鞋或合脚的矮跟鞋,勤于走路,身材是不是会不一样呢?

  能走则走

  上下班能走则走,能骑自行车就骑自行车,没有办法才考虑乘车,如是坐公交车,一定要记得把座位让给更需要的人,这样也可以多消耗热量,您不用花钱又可做善事,还能减肥,何乐而不为呢?

上下班能走则走,能骑自行车就骑自行车

  注意环保

  让自己成为一个环保主义者,如可能的话尽量少坐车,改为骑自行车或步行;走到远处的垃圾桶扔垃圾,而不是随手扔在地上等等。凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量,既能提升个人综合素质,又能多消耗热量的事你不想吗?

  少乘一层

  如果你想乘电梯到10楼,但在9楼是电梯打开了,你是等它关门后再乘一层还是你也走出电梯,自己走一层?答案当然是自己走一层更好,自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的,但爬楼梯消耗的热量比站着的多很多。

  少食多餐

  含有同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃容易发胖,但一定要注意不要让自己挨饿,挨饿是会降低新陈代谢的。

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  少吃脂肪

你的身体消耗脂肪所需热量,远小于消耗碳水化合物所需热量

  你的身体消耗脂肪所需热量,远小于消耗碳水化合物所需热量,一般您每多摄入一公斤脂肪,人体就可以把这一公斤全部转化成你身上的脂肪。

  切忌盲目节食

  如果你没有足够的营养知识,千万不要盲目靠节食减肥,营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。

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