奶昔减肥 如何制作美味又减肥的奶昔

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　　减肥瘦身是每个人的愿望，特别是女性，都希望自己的拥有魔鬼身材，这无疑会让她们变得更加的自信。自古以来减肥方法也是非常多的，但你听过奶昔减肥吗?奶昔真的能减肥吗?如何自制减肥奶昔呢?下面就让图老师小编给大家介绍下吧。

　　目录

　　1、奶昔能减肥吗 2、奶昔减肥有副作用吗

　　3、奶昔减肥原理及时间 4、如何搭配奶昔能助减肥

　　5、7个方法做出减肥奶昔 6、早餐喝自制减肥奶昔

　　7、奶昔减肥排脂食谱 8、芒果奶昔减脂法

　　奶昔能减肥吗

　　冰凉凉的奶昔是很多人的最爱，尤其是在夏季，奶昔它是由冰淇淋和牛奶混合而成的，而且还可以根据我们每个人的口味调整成各种各样的奶昔，它还有一定的营养价值的哦，是风靡欧洲的一款热卖饮品。不过，我们很多朋友喜欢它主要是因为它能够减肥，这到底是不是真的呢?

　　很多人喜欢口感细腻的奶昔，也有一种说法是奶昔可以减肥，是真的吗?今天主要教你喝奶昔可以减肥吗，让你在奶昔的醇香味道中瘦下来!

　　喝奶昔真的能减肥吗

　　奶昔是菲律宾的国饮，很多菲律宾人皮肤紧致，身材结实都是因为长期饮用奶昔。事实证明，奶昔搭配适当的水果有很好的减肥功效。

　　奶昔的减肥功效

　　奶昔被称为菲律宾的国饮，水果和牛奶营养丰富，制作成功后，香浓的牛奶与酸甜可口的新鲜水果完美地结合在一起，成为一杯晶亮清爽的自然饮品。菲律宾人生活节奏缓慢，但奇怪的是，这里的人尽管经常喝果糖量颇高的水果奶昔，却个个身材苗条而结实，鲜有看到大胖子走在大街上。

　　原来，饭前喝水果奶昔除了可获得丰富的营养外，还有减肥的作用。饭前来一杯充分搅拌的奶昔，可以使人产生饱的感觉，从而减少进食量，抑制体重增加。

　　像芒果、菠萝这样的热带水果特别适合做水果奶昔，比直接进食对身体更为有益。芒果、菠萝性偏湿热，不宜多吃，否则容易产生过敏性皮炎、痤疮等多种皮肤病，但喝奶昔就不会出现这样的情况。

　　经常喝芒果奶昔的菲律宾人皮肤大多光滑细腻，呈健康的小麦色，极少看到有红斑和长出凹凸不平的痤疮，这都是加入牛奶的功效。

　　牛奶性甘微寒，有解毒、润肤、通便的功效，其所含的酵素能消炎消肿，缓和皮肤的紧张状态。

　　因此，即时平时不能多吃芒果的人，用粗吸管喝上满满一杯芒果奶昔也是没事的。

　　喝奶昔减肥注意事项

　　1、一天一个正餐(中餐)在15:00前吃完.热量不的超过800千卡.不的吃炸,勾芡,加工等热量高的事物.

　　2、每天的喝4000ml以上的茶水(随身带1500-2000ml水壶,带太小不会瘦哦)

　　3、早晚量体重(习惯)记录下来.

　　4、每7天回来量身一次,需要携带三样东西.1,诚实日记.2,1500-2000ml水壶.3,成绩1公斤.若是不遵守改3天来一次,再不遵守改1天来一次。

　　奶昔减肥有副作用吗

　　减肥妹子又有福音啦!最新的奶昔减肥法你试过没有?美味甜品奶昔竟然也能减肥，个中原因你了解吗?奶昔减肥有效果吗?奶昔减肥有副作用吗?图老师小编为你一一解答这样的疑问。

　　据图老师小编整理出来的资料显示，网友普遍觉得奶昔减肥的效果比较小，而且服用不当还会适得其反，体重不减反增。那奶昔减肥有副作用吗?

　　奶昔减肥当中含有的热量很高，长久的使用奶昔减肥法会让身体摄入的脂肪超标，妹子越吃越胖。因此，图老师小编觉得减肥不是靠吃什么就有效的。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。

　　奶昔减肥本身是没有副作用的，因为天然的牛奶和冰淇淋原料加上各种新鲜的蔬菜和水果，喝了是对人体有好处的。

　　但是现在往往很多人为了达到快速瘦身的目的，就去服用市场上的奶昔减肥产品，这种代餐的原理是在降低热量摄入的同时，不减少营养素的摄入。可以试用，但要注意每日热量摄入不能少于1200kcal。

　　而且减肥的效果是因人而异的，不过按科学减肥的速度，一周减1〜2斤是比较合理的。切不可盲目追求速度。

　　而且减肥产品毕竟不是食品，如果当成食物来食用，长期以往会对身体健康产生影响。

　　如果是要减肥的话，建议应该健康减肥，不宜药物减肥，通过控制进食热量，积极运动锻炼才是科学的减肥办法。多吃水果和蔬菜，这样的情况才不容易反弹，吸脂减肥也可能会反弹的。

　　奶昔减肥原理及时间

　　大家也许不相信吧，奶昔也能减肥?没错，也许在一般人眼中看来，奶昔应该是减肥的大敌才对，但其实，任何食物只要你配合得当，照样也能帮助你快速减肥塑身哦!

　　首先，是一定得有新鲜的蔬菜，(而且一定要把纤维加在里面, 不能用轧汁机只轧汁) 下面这种奶昔中使用的青汁其实就是一种蔬菜的代表，但是相对来说它的营养比任何一种普通的蔬菜要好, 热量低， 碱性度高, 而且纤维素的含量比较高， 是粉末的， 非常方便。其实，奶昔中的牛奶选用一定要是脱脂的，酸奶的话尽量选无糖的，最好用豆浆代替，而水果尽量选低热量的。大家在不小心吃了大餐后，可以连续喝三天这种奶昔，排毒清肠的效果非常的好。

　　奶昔减肥的原则

　　1)要保证有蔬菜(而且一定要把纤维加在里面,不能用轧汁机只轧汁)我的奶昔里用的青汁其实就是一种蔬菜的代表,但是相对来说它的营养比任何一种普通的蔬菜要好,热量非常低,碱性度很高,而且纤维素的含量比较高,是粉末的,比较方便。

　　2)牛奶要选脱脂的,酸奶尽量选无糖的,推荐用豆浆,水果尽量选低热量的。

　　3)暴食以后,可以连续3天这种奶昔,排毒清肠的效果非常好。

　　三款排脂奶昔让你月瘦一圈

　　黄瓜奶昔

　　做法：黄瓜和芹菜洗净切成小段，在将它们和酸奶、冰淇淋、薄荷叶和冰块一起放入榨汁机榨成汁即可，再将开心果仁搅碎放入榨好的奶昔中。

　　减肥效果：这款奶昔不仅味道鲜美，还能去火，黄瓜中含有大量的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润哦。

　　西红柿奶昔

　　做法：先将西红柿洗净后去皮去籽，切成小块状，然后和250ML的酸奶、1小勺的干罗勒、少许盐一起放入榨汁机中，榨两分钟左右即可。

　　减肥效果：西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低，吃再多都不容易肥哦。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。

　　香蕉奶昔

　　做法：很简单，就将香蕉切成小块，放到榨汁机中，再倒入250ML左右的鲜牛奶，启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长，看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可饮用。

　　减肥效果：香蕉吃进肚子后会产生很满足的饱腹感，可以提供足够的能量，让你健康减肥不挨饿。此外，香蕉中海含有大量的钾元素，不仅减肥还具有良好的瘦腿功效。

　　如何搭配奶昔能助减肥

　　欧洲人发明的饮料奶昔制作简单，味道可口，把鲜奶、冰淇淋、冰块放进搅拌机里搅拌均匀，就是简单的奶昔;也可利用水果、牛奶等制作，一直颇受欢迎。如果你喜欢喝巧克力奶昔又想减肥?如今这已经不成问题，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能让饥饿感减轻三分之一，从而达到遏制身材发胖的作用。

　　科学家称加海藻有用

　　尽管加入海藻的奶昔不能完全断绝人们的食欲，但它确有减轻体重的作用。科学研究者组织了一群男性女性作为研究对象，让他们中的一部分人在早上饮用加入海藻提取物藻酸盐的奶昔，另一部分人则饮用普通奶昔，结果前者到午餐时的饥饿感，比后者降低三分之一。

　　这项研究结果已经刊登于《减肥学》期刊，被认为是通过选择食物增长人们饱腹感、从而抵御多吃点心加餐的诱惑、进而避免因过分饮食出现肥胖问题。

　　研究者解释指出，虽然现在已经有很多所谓的减肥餐饮可以帮助人降低体重，但许多人在减肥后出现了体重反弹，主要是因为无法控制减肥、节食后身体的饥饿感和进食欲望。而海藻加入奶昔中，能够让人长时间感到饱，远离饥饿感。

　　不仅如此，海藻提取物藻酸盐不但不会影响奶昔的味道，而且参与研究的被测试者普遍认为其口感很不错。

　　相关链接

　　藻酸盐学名海藻酸钠，又称褐藻酸钠、海带胶或褐藻胶，是由海带中提取的天然多糖碳水化合物，被广泛应用于食品、医药、纺织、印染、造纸、日用化工等产品，作为增稠剂、乳化剂、稳定剂、粘合剂、上浆剂等使用。

　　自上世纪80年代以来，藻酸盐在食品应用方面得到新的拓展。褐藻酸钠不仅是一种安全的食品添加剂，而且可作为仿生食品或疗效食品的基材，由于它实际上是一种天然纤维素，可减缓脂肪糖和胆盐的吸收，具有降低血清胆固醇、血中甘油三酯和血糖的作用，可预防高血压、糖尿病、肥胖症等现代病。它在肠道中能抑制有害金属如锶、镉、铅等在体内的积累，正是因为褐藻酸钠这些重要作用，在国内外已日益被人们所重视，例如，日本人把富含有褐藻酸钠的食品称为长寿食品，美国人则称其为奇妙的食品添加剂。

　　7个方法做出减肥奶昔

　　你有听说过奶昔能减肥这一说法吗?其实奶昔并不只是高脂高热的代名词哦。接下来图老师小编将教你制作减肥奶昔的7个小诀窍，吃货也可以轻松通过饮食来减肥哦!

　　如果做法正确，奶昔可是富含营养的饮品，给你注入满满新鲜的果蔬。如果做法不正确，有过多的糖分、脂肪和人工添加剂，那么它会增加你的腰围，最好的享用奶昔的方法就是自己做!

　　在路上小啜一口满满都是健康营养的奶昔是多么地让人神清气爽。从杂货店或是便利店买来的奶昔有过量的糖分和脂肪，那可是超过600卡路里的哦。够分量的饱和脂肪酸相当于双层奶酪汉堡，那里的碳水化合物都有三位数的量了。但是，这些是只适合不需要减肥的人。但是，健康的奶昔是正确的材料混合而成。

　　试试下面的小诀窍来调制完美的奶昔，使你的身体充满营养而且不会发胖。

　　健康奶昔有很多的冰

　　研究表明喝稠密的奶昔比稀薄的要更有饱腹感，即使它们的卡路里一样。让你的奶昔变稠密而不会增加卡路里的最好办法是加冰!

　　健康的奶昔使用脱脂的奶制品

　　满是卡路里的奶昔可能用冰激凌或者全脂酸奶，但是脱脂酸奶或松软干酪会使你的奶昔富含健康的蛋白质，让你更有饱腹感而并不会增加卡路里。

　　健康的奶昔有完整的水果

　　是不是你买来的奶昔是果汁的混合而不是切碎的水果?那么，你就错过了大量的纤维，而纤维会让你吃完一个小时后仍有饱腹感。将桃子、李子、油桃、草莓、樱桃、杏子放在同个托盘里，然后冷冻直至坚硬。试试香蕉、混合浆果或苹果。速冻水果可能会让你的奶昔尝起来更粘稠和冰冷。

　　健康的奶昔不拒绝蔬菜

　　除非你已经带着绿色果汁上车了，在奶昔里加蔬菜让人觉得很恶心。但《身材》杂志说，蔬菜和甘蓝菜混合在一起吃会有意想不到的口味，即使它们会让你的饮料变成绿色，但是不会影响它的口味。

　　健康的奶昔含有欧米珈-3脂肪酸

　　一大勺的亚麻籽粉含有欧米珈-3脂肪酸，可以增加纤维和抵抗炎症。

　　健康的奶昔全是健康的脂肪

　　一点点的不饱和脂肪酸(半个鳄梨或者一勺的果仁奶油)也会让你有饱腹感。关键是一点点，不然奶昔就会变成减肥的杀手。

　　健康的奶昔不加糖尝起来也是甜的

　　如果奶昔尝起来味道不好，那喝它根本没有意义。但是，你还是可以放点椰奶、椰子汁或水来保证甜味，再一次强调，果汁也放了糖。你也可以放一茶匙的蜂蜜，一点点香草精或者未加糖的可可粉或肉桂。