痛经怎么办 6方法不让“好朋友”发脾气

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痛经怎么办 6方法不让“好朋友”发脾气

　　很多的女性朋友在“好朋友”来的时候都会痛的死去活来，你知道痛经怎么办吗?哪些方法能够缓解痛经呢?今天图老师小编就为大家推荐一些能够帮助女人们缓解痛经的方法，还在等什么?赶紧去学学吧!

　　痛经怎么缓解

　　方法一：局部运动。

　　推拿足部被以为与骨盆部位的气路相连的一些指压点，如在脚踝双边的凹陷处。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。维持这姿态，直到感到不舒适为止。

　　方法二：暖和子宫。

　　痛经期间在将热水袋放在小腹上，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经!该方法简单易行，是迄今为止适用范围最广、留传时间最长的。

　　此外，还应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋，或用艾条炙小腹。

　　方法三：补充矿物质。

　　比如多喝酸和钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发觉，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸取钙。不妨在月经周期前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　喝酸奶和基本上是可以减轻经痛的，由于酸奶或主要含大量的钙，钙可以平稳神经，帮助体内电离子的平衡，女性生理期时，由于子宫肌肉过渡收缩，而导致疼痛。女性经期来时，由于钙离子不平衡，女性荷尔蒙下降，黄体素上升，所以钙不易被吸取，故多喝酸奶和，可以帮助经痛的减轻。

痛经怎么办 6方法不让“好朋友”发脾气（2）

　　方法四：禁酒。

　　假使你在月经周期期间轻易出现水肿，由于酒精等会使水分滞留体内而加重此问题。如果你逼不得已非喝不可，则应该限止在1一2杯酒之间。

　　方法五：避免摄入咖啡因。

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经周期期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

　　方法六：减少盐的摄取量。

　　食盐等利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，影响身体健康。

　　痛经吃什么好

　　1.清淡的食物

　　专家提醒女性朋友，在月经前的几天时间内，应该尽量的保持饮食清淡，这样的饮食习惯可以帮助你有效的预防以及缓解痛经。比如像豆类、鱼类等高蛋白食物，这类食物中所含有的营养非常丰富并且也十分的清淡，因此可以缓解痛经。除了这类食物之外，专家还建议女性在经期前应该适量的多吃些绿叶蔬菜以及水果，这样可以有效的保持大便通畅从而减少骨盆充血。

　　女性月经期间体内的孕激素会增加，因此这个时候很容易导致出现水肿、头痛等现象。如果在经期前的十天时间里开始吃低盐食物，这些不适的症状就能得到有效的预防。

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　　2.温热食物

　　有很多女性之所以会出现有痛经的情况，多半是因为血液循环不顺畅所导致，正所谓“血得热则行，得寒则滞”，因此要想预防血液循环受阻而导致痛经，那么在平时生活中就要注意做好保暖措施。除此之外在平时生活中还应该注意多吃些温热性食物，这样才能够有效的保证血液的良好循环。如果在月经期间食用寒冷食物，不但会导致痛经，同时还会导致脾胃功能受损。

　　经期的饮食以及月经之前的饮食也应该注意以温热为主，这样有利于血运畅通。而在寒冷的冬季女性则应该多吃些具有温补功效的食物，比如像牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　3.新鲜的食物

　　经期的女性很容易感觉到疲劳，因此在月经期间除了要注意多休息之外，同时还应该注意尽量的多吃些营养以及新鲜的食物。这是由于女性月经期间消化功能会减弱，这个时候如果饮食不够营养或者是不容易消化的话，很有可能会因此而导致人体更加容易疲劳。为保持营养的需要，这个时候的饮食不仅要特别注意以营养为主，同时还要注意新鲜，只有这样的食物才能保留食物中的营养。

　　经期的饮食还要注意尽量的少吃或者是不吃一些辛辣、油炸的食物，这类食物会严重的影响到我们的消化，同时一些辛辣的食物还有可能会导致经血量过多。因此面对吃什么可以缓解痛经这个问题，新鲜的食物应该多吃。

　　4.含铁食物

　　女性经期很容易导致出现有贫血现象，因此专家特别提醒女性，在平时生活中应该适量的多吃些具有补血功效的食物。尤其是含铁的食物，多吃些这类食物可帮助经期女性出现缺铁性贫血的症状。铁是人体必需的元素之一，不仅可以起到补血的功效，同时还能够对免疫、智力、衰老等方面发挥重要的作用。

　　图老师tips：图老师小编为大家推荐的一些能够帮助女人们缓解痛经的方法大家都学会了吗?如果你也遭受着痛经的困扰，就一定要试试这些方法哦!还有图老师小编为大家推荐的一些能够缓解痛经的食物，女士们可以试试哦!