太极拳视频 简述低架练太极拳的五大优点

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太极拳视频 简述低架练太极拳的五大优点

　　习拳者都知道练习太极拳先从低架练起易上手，太极拳的特点是柔和缓慢、刚柔相济。练习太极拳的好处有两个，一是健身，二是防身。下面我们跟着太极拳视频学习一下低架练太极拳的好处有哪些。

　　低架练太极拳的优点

　　一、是一种挑战自我的强化训练

　　学习太极拳的方法很多，太极拳的流派很多，学习的方法也各不相同，但是其核心都是不变的。

　　低架练太极拳是一种挑战自我的强化训练。其特点是强度大，体能消耗大，苦练一年相当练十年。有利于强化锻炼腰胯的灵活性。

　　强化髋关节活动范围，强化下肢的柔韧性的锻炼，髋关节是球窝形关节，要想强化它的运动幅度，加强它的稳固性必须下番苦功。

　　练习太极拳能增加骨质密度，这也是很多老年人练习太极拳的原因，而且练习中还会提高身体的平衡性，降低摔跌的机率。

　　二、达到事半功倍后学者居上的效果

　　练低架太极拳有利于重心下移和稳固下盘，增强体力，快速提高身体素质，达到事半功倍后学者居上的效果。人体保持稳定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因为重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反弹力。

　　人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用力。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定。

　　此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平时练低势拳架增强下肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力机能的。

　　太极拳的养生效果深受人们的欢迎，经过临床不断地证实，练习太极拳的好处很多，不仅能预防疾病，还能辅助治疗疾病。

　　三、循序渐进不断提高练太极拳搏击水平的好方法

　　练低架有利于随屈就伸和随高就低，便于应敌。实际上练低架子并不等于交手时也是低架子。拳论讲了随屈就伸”和仰之则弥高，俯之则弥深”。如果你平时不练低势，只走高架子，那么一旦遇到搏击时采取下沉姿势时。

　　你只好弯腰、撅臀、前倾，或绷胯后仰，你的腰腿就很难做到因敌变化示神奇”。可见练低架太极拳是循序渐进不断提高搏击水平能力的好方法。

　　四、有利于休闲养生和健康长寿奥秘方法

　　现平时练拳走低势，有利于由外及内的意气的松沉，这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们，或从事脑力劳动的人们，往往是上实下虚，平时注意腿功桩功的锻炼，可以防止这种状态的出现。

　　而拳走低架正好是一种活桩锻炼，陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。神仙留下健身方，开裆下胯最为良。”可见练低架太极拳是休闲养生和健康长寿奥秘方法 。

　　五、 练低架太极拳的准备活动

　　坚持低架练太极拳的人必须要注意练拳之前，做好准备活动，包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及练习低桩，在裆走下弧情况下倒换重心等等系列运动，以保证膝部的安全。这些准备活动占用的时间不必太长，以身体能达到灵活放松为好。

　　太极拳运动的特点

　　太极拳是一种全身运动”

　　太极拳动作比较全面，上下相随，周身一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。

　　太极拳是一种平衡运动”

　　太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

　　近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。

　　太极拳是一种休闲运动”

　　打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;

　　动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的松弛运动”。