冬秋交替男女吃这物效果惊人

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冬秋交替男女吃这物效果惊人

　　秋冬交替，天气逐渐变冷，很多一些免疫力低下的人就容易生病，那么冬天吃什么能提高免疫力对身体好呢?冬天养生食谱有哪些呢?今天我们就拉讨论一下，冬天吃什么好，吃什么可以提高抵抗力不用生病吧。

　　冬天寒冷，做到哪些才能让身体健康，不会生病呢?

　　1、多饮水

　　喝水除了最直接的可以解渴以外，多饮水可以有助于排泄，溶解体内毒素。每天清晨喝一杯温开水(可以加点蜂蜜)排便效果更佳，还能预防心血管疾病哦。

　　2、每周吃两天素食

　　人呢不能每天都吃油腻的，也得让肠胃休息休息。吃的太多油腻刺激的食物，会产生毒素，造成肠胃的巨大负担。

　　3、多吃新鲜和有机食品

　　不要吃加工过的食品，比如泡面、火腿之类的东西，多吃点蔬菜、水果。

　　4、在日常饮食中控制盐分的摄入

　　盐吃多了呢，对肾不好，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。

　　5、适当补充一些维生素

　　如维生素C、E等天然的抗氧化剂，爱漂亮的美美一定要注意了。

　　我们生活中可以吃些什么

　　洋葱和芹菜

　　现在的邯郸，温差较大，早晚凉，中午热，身体很难马上适应这种变化，会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降，而且还特容易失眠，尤其是老年人，反映更明显。

　　芹菜中富含多种维生素和微量元素，具有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。另外，洋葱的特殊香气可刺激大脑皮层，有镇静作用。

　　胡萝卜

　　很多人不喜欢吃胡萝卜，因为它的气味难闻，但是常吃胡萝卜，可以预防消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病。

　　菜花

　　除了好吃又好看，还有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用，脾虚胃热、口臭烦渴者可以多吃。另外，菜花所含的多种维生素可增加抗病能力，有助于抗癌防癌。

　　生菜和苦瓜

　　生菜富含维生京和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水。

　　苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，还含有抗癌作用的活性蛋白质不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素、帮助排毒。

冬秋交替男女吃这物效果惊人（2）

　　莴笋

　　莴笋中的含碘量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋季爱患咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

　　小白菜

　　小白菜大家要多吃，不仅因为好吃，还因为他含有磷、铁、胡萝卜素和维生素B等营养物质，具有通肠利胃的功效。小白菜还有清肺的功效，可以缓解肺热、口渴、心烦等情况。

　　芋头

　　芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

　　银耳

　　银耳富有天然特性胶质，正适合秋冬季滋润而不腻滞的滋养特点，能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。

　　百合

　　温润如花的百合，含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，对病后体弱、神经衰弱等大有裨益。秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。

　　冬季多吃这些食物养生

　　1、菌类

　　食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。山药：人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

　　2、土豆

　　因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

　　3、香菇

　　香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

　　4、鲫鱼

　　鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力。

　　5、大蒜

　　强力杀菌。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

冬秋交替男女吃这物效果惊人（3）

　　6、红酒

　　喝红酒对皮肤有益的理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。

　　7、兔肉

　　兔肉被称为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”、“美容肉”，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很适用。此外，兔肉含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止血栓形成，适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者食用。

　　8、小米

　　小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

　　9、韭菜

　　生韭菜味辛，能行血;熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有补气的作用，因此，韭菜又有一个别名，叫“起阳草”。用于补气时，韭菜应连根一并煎汤服用。

　　10、板栗

　　板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。

　　11、西红柿

　　其富含抗氧化剂和番茄红素，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。经常食用西红柿，尤其能够降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤癌、前列腺癌的风险。

　　12、菠菜

　　被公认为绿叶蔬菜中的黄金菜。它富含叶黄素、维生素E、抗氧化剂，经常食用能预防肝脏、卵巢、结肠、前列腺癌。

　　13、大蒜

　　素有“地里长出的青霉素”之称，它富含大蒜素和硒等微量元素，经常食用，对于防止癌症恶化，以及提高身体免疫力都非常有帮助。今年5月，研究人员发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。

　　9、坚果

　　一项最新研究称，一周吃3次以上坚果，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。

　　图老师tips：冬天要尤其注意养生，天气寒冷，一不小心就会寒风侵体，导致生病。今天和大家分享了一些关于冬天如何用饮食来养生的一些小常识，家中如果有体质比较虚的家人的话，可以试试看今天给大家介绍的这些食谱哦。