杨氏太极拳24式视频 太极拳的七大步法要求

2016-03-26 02:30 14 1 收藏

杨氏太极拳24式视频 太极拳的七大步法要求,杨氏太极拳对现代人有很高的养生价值,但是怎样才能达到太极拳的养生功效呢?我们今天随着太极拳教学一起探讨一下,练太极拳的步法非常重要,下面随着杨氏太极拳24式一起演练一下吧!

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杨氏太极拳24式视频 太极拳的七大步法要求

  杨氏太极拳对现代人有很高的养生价值,但是怎样才能达到太极拳的养生功效呢?我们今天随着太极拳教学一起探讨一下,练太极拳的步法非常重要,下面随着杨氏太极拳24式一起演练一下吧!

  杨氏太极拳24式的七大步法要求

  太极拳是一种腿脚功夫,也正是因为如此,才能提高身体的稳定性和协调性,中老年人练习可促进钙吸收,预防骨质疏松。

  1.开立步

  两脚平行站立,脚尖朝前,虚实不分,起势、合太极式的步法为开立步。

  2.弓蹬步

  这种步是杨式太极拳的基本步法,使用最多,具体做法是前脚脚尖朝前,后脚在前脚外,脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角,两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓,后脚蹬,前弓脚小腿与地面垂直,前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

  通过观察我们可以发现,在行拳走架中,整个身体多处于半蹲状态,身体的全部力量都集中在膝盖处,因此,步法训练非常重要。

  3.前虚后实步

  这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是,有脚踏实,左脚提起向左前方伸出半步,以脚掌点地,如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地,如肘底捶式。

  左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实,前脚不全虚,也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步,前脚都不是全空的,都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些,虚腿分担的重量少些,多与少看架子的高低及以自己尾闾中正,转动自然为合适。

  杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十,虚腿分担百分之三十这一类的说法。

杨式太极拳的步法

  前虚后实步,还有一种步法是后脚实,前脚虚,全脚掌着地,如同倒撵猴式,太极拳步法是非常丰富的,需要我们坚持训练。

  4.横行步

  两脚平衡站立,左脚向左横跨一步,右实左虚,两脚尖均向前。如云手式。

  5.独立步

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  单腿直立,一脚提起,膝与胯平,脚向里收,脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

  6.仆步

  接前弓后蹬步,后脚外撇坐实,身胯下蹲,前脚脚尖向前,身稍向一侧俯。

  7.骑马式

  两腿开裆如骑马式,这是转换过程中所出现的步型,两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。

  杨氏太极拳24式松腰出脚功法

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  这个步骤重点在于以腰带动虚脚迈出去,实腿膝部稍微弯曲,膝盖后面为承力点,这样膝盖受力较小。

  虚腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去,轻轻的脚跟落地;接着放松踝关节,脚掌、脚掌相应贴地。同时胸椎、颈椎以上部位往上松。是上下对拉松开之势。

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