太极拳教程 三十三条太极拳内功心法

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太极拳教程 三十三条太极拳内功心法

　　虽然现代人们的运动方式变化多样，但是太极一直是人们比较热衷的健身运动，下面图老师小编给大家介绍一下修练太极必知的一些内功心法，喜爱太极的你可千万不要错过哦!

　　修炼太极拳必知的三十三条内功心法：

　　一、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大;右边缩小，则左边放大;上身缩小，则下身放大;下身缩小，则上身放大;前面缩小，则后面放大;后面缩小，则前面放大。>>>初练太极拳膝盖疼痛如何防护

　　二、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

　　三、松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。

　　四、在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。

　　五、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

　　六、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

　　七、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。>>>学打太极内家拳 必知这些禁忌

　　八、拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。

太极拳教程 三十三条太极拳内功心法（2）

　　九、我们经常说「松沉」。怎样才是沉?沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

　　十、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。>>>太极拳教程 业余者练不好太极拳怎么办

　　十一、做任何拳式动作都要有对待。例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸，则身向后*(背皮)。手走左，则身走右;手走右，则身走左。手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

　　十二、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松胯扩膝，手上劳宫穴透开，意气到达手指。

　　十三、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。

　　十四、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」 结束。

　　十五、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折;则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

　　十六、两手如一手。背部好像有一条似有似无的虚线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。

　　十七、当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。>>>24式太极拳 年轻人如何打好太极拳

　　十八、手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。

　　十九、手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

太极拳教程 三十三条太极拳内功心法（3）

　　太极拳慢练的方法：

　　1、呼吸与动作的配合，正确地运用丹田呼吸，所有的大小动作都要丹田带动。

　　2、仔细体会从手腕到手臂的画圈、缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉!>>>24式太极拳 如何维持身体平衡稳定

　　3、仔细体会从脚到腿的缠拧中找出在空气中受阻力而产生缠丝劲的感觉!

　　4、脚下生根两脚始终五指抓地，两脚始终使劲下踩，全身重量到脚。

　　5、所有的动作要以圆为主，走弧线螺旋缠绕。>>>太极拳教程 掌握要点避开易犯十大错误

　　6、两条手臂要软下来，像鞭子那样软，特别是肘窝儿，不要僵。由腰带动手臂，用腰比做鞭杆，两手比做鞭子。练时要像在抽丝”，寻找出像在糖浆中搅动着抽出了丝的感觉。

　　图老师小结：看了这篇文章你对太极的内功心法有所了解了吗?太极是一种很好的养生运动，不妨去试试练习太极，它能够让你的身心更加健康!