28式杨式太极拳 练习太极拳的最佳时段

2016-03-26 01:24 32 1 收藏

28式杨式太极拳 练习太极拳的最佳时段,太极拳具有极高的保健功能,因此现在有很多人日常锻炼身体都选择太极拳这项运动,那么在什么时候练习太极拳最好呢?太极拳的腰腿基本功该如何练习呢?结合视频一起来看下下面的文章吧!

【 tulaoshi.com - 28式杨式太极拳 】

28式杨式太极拳 练习太极拳的最佳时段

  太极拳具有极高的保健功能,因此现在有很多人日常锻炼身体都选择太极拳这项运动,那么在什么时候练习太极拳最好呢?太极拳的腰腿基本功该如何练习呢?结合视频一起来看下下面的文章吧!

  什么时候是练太极的最佳时间

  早上空气新鲜是很适合运动的时间,尤其是太极,周围环境比较安静,早上练习太极拳有助于唤醒各个器官,使人一天精神充足。

  到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。

  如果在上述时间不可能进行锻炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。

  三班倒的工人将时间安排好坚持练拳,同样可以收到增强体质的效果。

  上早班时,练拳可在清晨,运动量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大脑皮层过于兴奋,影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后,以中等运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习,运动量可小些。

  总之,练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间,甚至可以化整为零,分几次练习,同样有效。

  腰腿基本功也是太极拳的必修课

  内家拳的功夫要想提高,就必须在抻筋拔骨上下工夫。传统拳术攻防之道对人体外形”最基本的要求是柔弱无骨”,只有自身外形达到柔若无 骨”,才能适应拳术攻防较技时随其变化而用招法”的法则。

  老子《道德经》中说:骨弱筋柔而握固。”天下之至柔,驰骋天下之至坚。”只有自身形体达到 柔弱无骨”的至柔艺境,才能有柔曲”的走化,才能达到攻击时率直的内气之至刚之用,才能有黏走相生,化打合一”的功夫之虚灵妙境。

传统拳术的精髓即

  传统拳术的精髓即 在此。拳谚说:形体应当似水流。”要想提高拳艺特别是内家拳的功夫,必须在抻筋拔骨上下工夫。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

  现今,人们都认为太极拳无腰无腿,更无初步入门奠基的方法,此种认识是错误的。现在学练太极拳者都在走捷径”而不愿下苦功,初学者一开始就练太极拳套路,传授者自己都没有练过基本功,学员们就更不知道什么是基本功了,结果就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。

  前辈习练太极拳者,在练拳之初必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法,使腰腿灵活、稳实有劲,再由、捋、挤、按等单式, 练到腰身腿脚一致,前进、后退、闪避、升降随心所欲,然后再练太极拳术。

  实际上,太极拳一招一式都以腰腿为主动,无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确、圆转到位、形神合一,更难懂劲。

  譬如发劲,手的黏拿只是辅助,其主动枢纽在腰在腿。拳经讲:一巧破千斤。化劲亦然。如仅以手化,既费力又迟钝,终不如 用腰腿灵巧。

  拳谚有言:根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”今多有练此拳术不精者,须知多是没有注重练习腰腿之原故。

  在传统太极拳架势中明显露出形的腿法只有6种,即左右分腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

  不了解的人还以为太极拳术不善用腿法,殊不知太极拳式中凡虚步之处均含有腿法,而太极拳的奥妙正在于此,只有学练到相当程度后才能了解。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/1991112.html

延伸阅读
杨式太极拳 杨式太极拳腿功该如何练习 杨式太极拳可谓是太极拳流派中的一个大派了,学习杨式太极拳的人非常多,毕竟杨露禅老前辈是无人不知的,今天图老师小编就和大家讲一讲杨式太极拳腿功的练法和要求,希望对杨式太极拳的爱好者可以有所帮助。 杨式太极拳重视身法运用,所以今天我们就从腿功学起。 一、腿的基本功...
杨式56式太极拳 练习太极拳的四要点 太极拳 是现在很多人都喜欢的健身运动之一,因为太极拳不仅是我国传统的武术之一,能够防身,长期练习还能提高身体素质,陶冶情操。那么你知道在太极中气、圆、合、整分别指的是什么吗?一起看下面的文章。 气: 在太极拳的学习中很多人反映最难掌握的就是气的练习。太极拳...
杨式太极拳 简述杨式太极拳的发劲练习 杨式太极拳是太极拳中的重要流派之一,目前非常受人们的欢迎,想要学好杨式太极拳,我们就得掌握好它的发劲练习,今天图老师小编就为大家讲讲学习杨式太极拳该如何发劲,相信通过下文的介绍,大家会有所学习的。 杨式太极拳也是传统的太极拳流派之一,当中保留了很多传统太极拳的特色,...
杨式太极拳 杨式太极拳的四层功夫如何练习 杨式太极拳是中华民族传统文化的综合载体,是辩证思维与武术、吐纳、导引的完美结合。其寓意博大精深,技艺奥妙无穷,且源远流长。 但因种种原因有很多东西没有继承下来。比如说,对功夫高低的称谓,过去老拳师交流时,评论某某练功已经练到几成功夫了。可现在没有沿用这种说法,而...
太极拳教程 如何练习杨式太极拳功架 太极拳是一门博大精深的文化,它不仅流派众多,而且各个派系的练习技法也大不相同。今天图老师小编给大家介绍的是杨式太极拳,对于杨式太极拳功架的练习你知道多少呢?下面请大家跟着图老师小编一起来学习一下吧! 杨式太极拳功架习练技法 1、低功架练形 低 功架 练...

经验教程

891

收藏

24
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部