42式太极拳套路分解 42式太极拳有什么特点

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42式太极拳套路分解 42式太极拳有什么特点

　　太极拳是一种非常出名的养生功法，每天清晨，无论是广场上，还是草地上都会见到很多老年人在打太极拳，今天图老师图老师小编就来为大家介绍一些42式太极拳，这是一种很重要的太极拳基础套路。

　　目录

　　1、42式太极拳套路分解 2、42式太极拳有什么特点

　　3、42式太极拳基础教学 4、42式太极拳的练习注意事项

　　5、练42式太极拳有什么好处 6、陈思坦42式太极拳

　　7、传统42式太极拳教学 8、42式太极拳基本功

　　42式太极拳套路分解

　　第一段

　　1.起势 2.右揽雀尾 3.左单鞭 4.提手 5.白鹤亮翅 6.搂膝拗步㈡ 7. 撇身锤 8.捋挤势㈡ 9.进步搬拦锤 10.如封似闭。

　　第二段

　　11.开合手 12.右单鞭 13. 肘底锤 14.转身推掌㈡ 15.玉女穿梭㈡ 16.左右蹬脚 17.掩手肱锤 18.野马分鬃㈡。

　　第三段

　　19.云手㈢ 20. 独立打虎 21.右分脚 22.双峰灌耳 23.左分脚 24.转身拍脚 25.进步栽锤 26.斜飞势 27.单鞭下势 28.金鸡独立㈡ 29.退步穿掌。

　　第四段

　　30.虚步压掌 31.独立托掌 32.马步靠 33.转身大捋 34.歇步擒打35.穿掌下势 36.上步七星 37.退步跨虚 38.转身摆莲 39.弯弓射虎 40.左揽雀尾 41.十字手 42.收势。

　　太极拳竞赛套路(四十二式)

　　随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路。

　　为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。

　　该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。

　　四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。

　　四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;

　　第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

　　四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度;特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。

　　练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。

　　如掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的斜中寓正”等等。

　　动作说明

　　第一段

　　一、起势

　　1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。

　　2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。

　　3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对。

　　学练要点：重心放在两腿之间。

　　两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

　　二、右揽雀尾

　　1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手。

42式太极拳套路分解 42式太极拳有什么特点（2）

　　2.弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂。

　　3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌。

　　4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂。

　　5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送 6.后坐下捋：重心后移;两掌向下后捋至腹前。

　　7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。

　　8.弓步前挤：重心前移成右弓步;两手同时向前挤出，两臂撑圆;眼视前方。

　　9.扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。

　　10.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧;眼视右掌。

　　学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方;云手要做出吴式的特点，圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。

　　棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。

　　三、左单鞭

　　上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步;右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前;眼视左掌 学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。

　　四、提手

　　1.扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣;左掌向右平摆划弧。

　　2.虚步合提：重心左移;右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步;两手相合，左掌合于右肘内侧;眼视右掌。

　　学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。

　　五、白鹤亮翅

　　1.转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣;两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下。

　　2.转腰带掌：重心后移，上体右转;两手合转。

　　3.虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步;右掌上提，左掌下按，两臂成弧形;眼视前方。

　　学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。

　　六、搂膝拗步

　　1.转体划弧：上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。

　　2.收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。 3.弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左手搂膝，右手推出。

　　4.撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方。

　　5.收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反。

　　6.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。

　　学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。

　　七、撇身捶

　　1.转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;左手前伸，右手向后。

　　2.收脚挂拳：左脚收回;左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧。

42式太极拳套路分解 42式太极拳有什么特点（3）

　　3.弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧;眼视左拳。

　　学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。

　　八、捋挤势

　　1.扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转;左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧。

　　2.转体抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上。

　　3.收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回。

　　4.上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地;同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对。

　　5.弓步前挤：重心前移，成右弓步;两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外;眼视右掌。

　　6.扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转;右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。

　　7.转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反 8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。

　　9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反 10.弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。

　　学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。

　　九、进步搬拦捶

　　1.后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌向下划弧，右掌前伸。

　　2.收脚按掌：重心前移，右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下;左掌划弧收于体前，掌心向下。

　　3.上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁。

　　4.转身拦掌：重心前移，上体右转;左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前。

　　5.弓步打捶：重心前移，成左弓步;右拳打出，左掌收于右臂内侧;眼视右拳学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。

　　十、如封似闭

　　1.穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上 2.后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘;两臂后引，两掌收至腹前。

　　3.跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米;两手前按，与肩同宽，掌心向前;眼视两掌。

　　学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。

　　第二段

　　十一、开合手

　　1.转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步;两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽、

　　2.提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起;同时两掌相合，与头同宽，掌心相对;眼视两掌中间、

　　学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。

42式太极拳套路分解 42式太极拳有什么特点（4）

　　十二、右单鞭

　　1.开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地;两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外、

　　2.弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步);两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌、

　　学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。

　　十三、肘底捶

　　1.收脚抱球：重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回;两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下。

　　2.上步分掌：左转上步，脚跟着地;左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁 3.跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地;左手收腰，右手向前。

　　4.虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步;左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方;眼视左掌。

　　学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。

　　十四、转身推掌

　　1.撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地;右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前。

　　2.转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90º，重心仍在右腿;左掌下落，右掌屈收。

　　3.上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地;右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧。

　　4.跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步;左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前;眼视右掌。

　　5.转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反。

　　6.上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反。

　　7.跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反。

　　学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。

　　十五、玉女穿梭

　　1.撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步;左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸。

　　2.收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地;两手后捋。

　　3.上步搠臂：右脚上步，脚跟着地;两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外。

　　4.跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地;右掌自左向前划平弧，左掌随之转动。

　　5.弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移，成右弓步;身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前;眼视左掌 6.后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转;右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧。

　　7.弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转;左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方。

　　8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。

　　9.上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反。

　　10.跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反。

　　11.弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。

　　学练要点：完成姿势面向斜方均约30º。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。

42式太极拳套路分解 42式太极拳有什么特点（5）

　　十六、左右蹬脚

　　1.后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转;左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧。

　　2.转体分掌：重心前移，上体左转;右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧。

　　3.收脚合掌：上体右转，右脚收回;右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内。

　　4.蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30º;两掌左右划弧分开。

　　5.落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地;右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下。

　　6.转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反 7.收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反 8.蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反。

　　学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。

　　十七、掩手肱捶

　　1.落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。

　　2.开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。

　　3.马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间;两掌左右分开，掌心向外。

　　4.转体合肘：重心右移，上体稍右转;两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前。

　　5.弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步;右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部;眼视右拳。

　　学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。

　　十八、野马分鬃

　　1.转腰下捋：上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。

　　2.转腰棚臂：重心右移，上体右转;两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。

　　3.转腰横掌：重心左移，上体左转;两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。

　　4.转腰旋掌：重心右移，腰向右回转;两掌自右向左划弧至体前。

　　5.提膝托掌：重心后移，左脚收提;左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧。

　　6.弓步穿掌：左脚上步，成左弓步;左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外;眼视左掌。

　　7.转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落。

　　8.提膝托掌：重心后移，右脚收提;右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧。

　　9.弓步穿掌：右脚上步，成右弓步;右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外;眼视右掌

　　学练要点：两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。

　　第三段

　　十九、云手

　　1.扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转;两掌微向左摆。

　　2.转体翻掌：重心右移，上体右转;右掌翻转向外，左掌向下向右划弧。

　　3.转体云掌：重心左移，上体左转;左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内。

42式太极拳套路分解 42式太极拳有什么特点（6）

　　4.收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。

　　5.转体云掌：重心右移，上体右转;右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。

　　6.开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。

　　7.转体云转：同前转体云转。

　　8.收脚翻掌：同前收脚翻掌。

　　9.转体云掌：同前转体云掌。

　　10.开步翻掌：同前开步翻掌。

　　11.转体云转：同前转体云转。

　　12.收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45º落地。

　　学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。

　　二十、独立打虎

　　1.撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓;左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。

　　2.转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣;两掌向左划弧。

　　3.提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内;左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣;眼平视前方。

　　学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。

　　二十一、右分脚

　　1.落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内。

　　2.分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部;两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举;眼视右掌。

　　学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30º，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。

　　二十二、双峰贯耳

　　1. 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方。

　　2.上步落拳：右脚前落，脚跟着地;两掌变拳，收于腰间。

　　3.弓步双贯：重心前移，成右弓步;两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐;眼视前方。

　　学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。

　　二十三、左分脚

　　1.转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌左右分开。

　　2.收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转;两掌划弧交叉胸前，左掌在外。

　　3.分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部;两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举;眼视左掌。

　　学练要点：同右分脚。

　　二十四、转身拍脚

　　1.落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落。

　　2.转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地;两掌交叉抱于胸前，右手在外。