孕妇吃什么补锌 推荐两款孕妇补锌食谱

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孕妇吃什么补锌 推荐两款孕妇补锌食谱

　　在孕期，孕妇对于各种元素的需求量会直线上升。而锌作为一种对健康有着很大影响的元素，更是需要大量的补充。那么孕妇吃什么补锌呢?补锌的食物有哪些呢?今天图老师小编就为大家推荐两款健康食谱，帮助孕妇补锌。

　　孕妇缺锌对胎儿和自身有什么影响?

　　(1)对于胎儿来说，可能造成新生儿先天缺陷，使胎儿发育迟缓，体重减轻，甚至导致胎儿畸形。锌对促进胎儿智力发育作用重大，如若锌缺乏，不仅影响脑细胞的与数量，并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响

　　(2)缺锌不仅会导致胎儿出现健康问题，对于孕妇本身也会带来健康的影响。缺锌会使得孕妇出现食欲不振、味觉失常等现象，还会导致消化功能出现障碍。另外，缺锌还会导致孕妇免疫力下降，对胎儿的健康产生威胁。

　　孕妇吃什么补锌好?

　　一般说来，动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

　　孕妇吃什么水果补锌快?

　　水果中苹果的含量为最高。

　　苹果是水果中最受欢迎的一种，也是营养成分最多的一种。孕妇如果能够一天吃一到两个苹果的话，不仅能够满足对于锌的需求，还能够满足孕妇对于其他部分元素以及营养成分的需求。而且多吃苹果，还能够促进胎儿的发育哦!所以推荐孕妇多吃苹果。

　　孕妇补锌补多少合适?

　　孕妇对于锌的需求量很高，是普遍人对于锌元素需求量的一倍，而正常人应该每天摄入l6~20毫克的锌。由此，我们就可以知道，孕妇每天应该摄入的锌元素量是多少。而如果没有摄入足够的锌以达到这个标准的话，就属于缺锌了。

　　孕妇补锌食谱推荐

　　孕妇补锌食谱-猪肝粥

　　原料：大米l00克，猪肝l50克，水600克，花生油300克(约耗30克)，盐7克，味精l.5克，料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。

　　做法：

　　1.大米拣去杂物，淘洗干净。

　　2.猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。

　　3.锅置火上，放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子滑散，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油。

　　4.用一锅上火，放水烧开，倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时放入猪肝片，继续用小火煮10～20分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味即可。

　　孕妇补锌食谱-木耳焖鸭肝

　　原料：鸭肝200克，鲜木耳10克，绍酒2克，葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。

　　做法：

　　1.鸭肝切成厚片;鲜木耳洗净，切片;葱切段。

　　2.锅内加水，待水开时下人鸭肝，用中火稍煮一会，倒出冲洗干净。

　　3.烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，下鸭肝、木耳，放入绍酒。

　　4.注入少许清汤，用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味，再用湿生粉勾芡，出锅前淋上麻油即可。

　　图老师小结：孕妇健康不仅关系到孕妇自身，还关系到胎儿的健康，因此显得非常的重要。上述图老师小编为大家介绍的这些孕妇补锌食谱，对于孕妇补锌来说，有着很大的帮助。如果这些食谱确实帮助到你的话，也不要忘记与周围的朋友分享哦!