减肚子最有效的方法是什么？减肚子最有效的运动方法是什么？夏天来了，肚子上有赘肉的话很多美美的衣服都穿不了，男士们也一样，肚子上有赘肉是非常影响形象的。那么，减肚子最有效的方法是什么？减肚子最有效的运动方法是什么？图老师专业为您解答。
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首先我们可以躺在床的尾部，让我们整个臀部以下的部位留在床外，这时候把我们的膝盖稍微的弯起来，使我们的大腿在腹部的上方。双手伸直在身体的两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。据说这个仰卧起坐的运动对下腹部肥厚的人特别有效哦。
减肚子最有效的方法
我们都知道粗盐具有发汗的效果，它除了可以促进皮肤新陈代谢以及补充盐分的功效外，还有排出我们体内的废物以及多余的水分的功效，此外，还能让我们的肌肤显得紧绷、细致。首先我们在商店买几袋粗盐，在每次洗澡洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
减肚子最有效的方法
缩腹走路也是一种减肚子的方法，这种训练对于练瑜伽或者练发声的人来说，是一种必须的训练。这种话方法可以有效的刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。在平时我们走路或者站立的时候，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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在我们吃正餐的之前可以先吃减肥餐，这样可以降低在正餐是的食欲，因此也就能减少身体里面的食物摄入量了。我们可以采用每天饮用15-20毫升的食醋来帮助我们减肥。
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我们也可以利用游泳的方式来减肚子上的肉，我们都知道游泳是一项很有效果的减肥运动，因为我们游泳30分钟可以消耗体内1100千焦的热量。游泳不仅可以收腹，还有塑造体形的作用。
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现在越来越多的年轻MM理由保鲜膜来减肚子上的肉，确实，在日本这种方法是相当流行的。这种方法每周进行1-2次就可以了，首先我们在小肚腩上均匀的涂上一层白色凡士林，然后就可以用保鲜膜直接包裹起来了，这里的诀窍是包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟。此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
减肚子最有效的方法
首先第一个为大家推荐的是空中踩单车，这个运动的锻炼部位是腹部、髋部外侧、大腿内侧和臀部。那么这个动作是怎样的呢？
第一步需要我们仰卧在垫子上，把双手放在脑袋后面，这个动作腹部要收紧，然后将你的上半身慢慢的抬起离开地面即可。
第二步将你的右脚抬起来，这个距离地面大约两个拳头的位置，如果你觉得太难的话可以放在地面上保持住，然后抬起你的左脚指向天空即可（如下图所示）。
第三步需要你的腹部用力和臀部保持不动，这个时候用你的整个左腿顺时针画一个圆圈，圆圈大约四个垒球大小，大概绕四圈之后再逆时针绕四圈即可。
第四步就只要将你的双腿轻轻放下，然后交换腿重复以上的动作就可以了。
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第二个推荐给大家瘦肚子的动作是斜平板式，这个动作主要锻炼的部位是手臂、腹部、胸部、腿部以及臀部。
第一步首先我们坐下来，双脚向前，将手轻轻的放在腰后的地面上，手指指向前即可。
第二步就是把双腿伸直，把脚尖绷直，然后向地面用力，抬起臀部，这个时候需要同时把腹部收紧，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。
第三步把你的肩膀下沉，目光保持向前，需要注意的是这时你的手肘不要弯曲。
第四步就要将你的左脚尽可能的伸直向前，然后在你的右臀不下垂的同时慢慢的放下。
这个动作单侧做四次，然后换另一侧动作重复。
减肚子最有效的方法
第三个动作驴式回踢主要锻炼的部位是手臂、腹部、腿部和背部。那么这个动作是怎样的呢？
第一步瘦先需要我们跪在地上，你的脚趾应该向下，然后保持你的背部属于挺直的状态。
第二步是要用力收紧你的背部，这是将你的膝盖抬离地面，大约抬离地面的高度是大半个脚掌，需要注意的是一定要保持腹部收紧。然后移动右膝盖，向前去靠近你的鼻子(如下图所示)。
第三步是将你的右腿伸直并向后提，这时候去挤压你的臀部。
第四步要保持你的下腹部肌肉属于收紧的状态，髋部正对着地面，这样做的目的是保护你的背部。
这个动作需要重复八次，然后依次换腿重复。
减肚子最有效的方法
第四个动作主要锻炼的部位是手臂、腰部、伸展腹肌和胸部。
第一步需要我们俯卧在地面上，将我们的两双手臂向后伸展，同时指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面，离开地面的距离大约在十五厘米。
第二步是将第一步的动作保持一段时间，这时你会感觉腿好像症在被拉出来，这时你的背部是远离臀部的。
第三步是将你的双臂划向身体的两侧，但是你的双臂依然是在你的身后。
第四步呼气的同时，将你的手臂向你的脚趾靠近，需要注意的是掌心向下。
第五步将这个动作保持一会儿，这时手臂就可以回到起始位置了，然后身体属于全身放松的状态贴向地面即可。
这个动作需要重复六-八次。
减肚子最有效的方法
第五个瘦肚子的动作主要锻炼的部位是手臂、腹部和腰部。
第一步是首先侧卧在你的右边，这时候你的右前臂应该在肩膀的正下方，手臂垂直于你的身体，同时并拢双腿。
第二步是将你的腹部和右侧腰部用力，然后抬起你的徒步，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。
第三步是向上将你的左手臂伸直，然后你的腹部保持收紧的状态(如下图所示)。
第四步是将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，需要注意的是在做这个动作的时候你的腰部以上是可以扭转的。
第五步就是将你的手臂回到原来的位置即可。
这个动作需要要重复四次，接着将身体下降到地面，然后换另一侧重复。
减肚子最有效的方法
第六个动作主要锻炼的部位是手臂、下腹部、大腿内侧和臀部。
第一步首先需要我们坐下，然后双脚向前，这时将你的上半身稍稍向后倾斜，同时你的腹部属于收紧的状态。
第二步就是将你的手臂伸直，然后将食指交错合起，这个手势有点像做手枪一样，这时将你的膝盖抬起，让你的小腿形成一个“桌面”就可以了。
第三步是要保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示)，然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianduzi/）每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。
这整个动作需要重复二-四次。
减肚子最有效的方法
第七个动作的主要功效是将你腰腹间的肌肉收紧。
第一步是将你的后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。
第二步两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。
第三步慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。
第四步重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住。这时你可以想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。
这个动作每组做20下，需要注意的是中间不要有停顿，然后重复2组就可以了。
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最后一个动作主要是刺激下腹，首先我们可以坐在椅子上，选择椅子的高度最好是刚好能使膝盖弯曲形成一个直角，需要注意的是背要挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。
减肚子最有效的方法
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