只喝牛奶能减肥吗

2016-03-18 17:58 9 1 收藏

很多朋友在日常生活中由于不注意,或是有因为生活工作过于忙碌,忽视了牛奶减肥法的知识,为了避免这种情况的发生,图老师小编今天就来带大家介绍有关牛奶减肥法的一些知识吧。

【 tulaoshi.com - 牛奶减肥法 】

只喝牛奶不吃饭能减肥吗

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结论:牛奶含钙高,能促进脂肪燃烧,只喝牛奶不吃饭可以减肥,但是不健康。

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸,且含钙质多,美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪”。事实也证明膳食中多吃含钙质高的食物,能帮助促进机体产生更多能降解脂肪的酶,有效的降低体脂比例。

虽然牛奶营养丰富,但是每天只喝牛奶,并不能满足身体对所有营养物质的需求,因此不是能长期坚持的,健康有效的减肥方法。

怎么喝牛奶减肥快

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短期的2-3天只喝牛奶对健康的影响不是很大,因此这里我给大家具体讲讲短期2天只喝牛奶,快速减肥的方法。

每天喝多少牛奶减肥

100毫升的脱脂纯牛奶热量是30-40大卡,想快速减肥,那么摄取的热量就不能超过基础代谢所需的热量,为了达到快速瘦身的目的,这里建议每天喝1000毫升脱脂牛奶。

附录:计算基础代谢率的公式

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

每天什么时候喝牛奶减肥

第一天吃苹果清肠胃

进行减肥的第一天,先吃苹果清肠胃,排空体内的代谢废物及宿便。一天可以吃5-7个苹果,只要18:00以后不进食了就行,其它时间饿了就可以吃。

第二天喝牛奶减肥

喝牛奶的时间可以随意,饿了或者渴了就喝,一次喝不要超过300毫升就行。也可以参照三餐的时间定时定量喝,这个没有严格的限制。

早餐8:00:300毫升牛奶

午餐12:00:300毫升牛奶

下午15:00:200毫升牛奶

晚餐18:00:200毫升牛奶

喝牛奶减肥注意事项

喝牛奶减肥期间,除了牛奶连水都不能喝!因为减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

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只喝牛奶不吃饭2天能瘦多少斤

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第一天主要是清空胃里面的食物,去称体重的话,能发现瘦了1-2斤。第二天喝牛奶减肥,到傍晚的时候去称体重,会发现又瘦了1-2斤。因此,结束两天牛奶减肥法后可以瘦2-4斤的样子,具体的减重数量跟个人体质及体重基数有一定关系,并不是确定的数值。

牛奶减肥法忌生喝牛奶

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牛奶在生产运输过程中,可能会受到有害菌群的污染,虽然像袋装或盒装类的牛奶已经经过消毒,但是也不能避免有细菌的残留。因此最好是不要生喝,一定要煮沸之后才饮用,不仅能保护健康,减肥效果还会更好。用间接加热法来加热牛奶,且煮沸时间不要过长。

牛奶减肥法的禁忌

牛奶减肥法忌空腹喝牛奶

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牛奶是不能在空腹时喝的,因为空腹的时候,肠胃的蠕动是比较快的,会缩短牛奶停留在胃的时间,不能充分吸收和消化营养。如果在早上想先喝牛奶,最起码也应该先喝一杯温开水后再饮用牛奶。

牛奶减肥法忌大口饮用牛奶

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大口的喝牛奶,容易使牛奶与胃酸直接接粗形成酸性蛋白质的凝块,可能会导致腹泻、腹胀的情况出现。最好是能慢慢的小口喝牛奶,这样会帮助人体对牛奶中的营养成分的充分吸收和利用。

牛奶减肥法的禁忌

牛奶减肥法忌跟橘子一起吃

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虽然说吃水果可以帮助增强减肥效果,但是在用牛奶减肥法喝牛奶前后1个小时左右都不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃,橘子中的果酸会与牛奶中的蛋白质发生凝固现象,影响牛奶的吸收和消化,从而影响减肥的效果。另外在这个时期最好不要吃其他的酸性水果。

牛奶减肥法的禁忌

牛奶减肥法有用吗

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牛奶减肥法是有减肥效果的。

牛奶本身营养丰富,而且容易消化吸收,再加上牛奶中的乳脂肪是高质量的脂肪,质量是最佳的,消化率是达到95%以上。而且牛奶的钙质含量高,在身体缺钙时会释放钙三醇指示增加脂肪储备,使脂肪燃烧速度变慢。而喝牛奶补充足够的钙质能帮助抑制钙三醇的释放,降低脂肪堆积,促进燃烧脂肪,具有减肥效果。

什么时候喝牛奶减肥效果好

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早上喝牛奶

清晨起床喝了杯温开水之后,再喝一杯牛奶,能帮助排出体内毒素,防止水肿。但是要记得不要空腹喝牛奶,会稀释胃液,对食物的吸收和消化不好。而且空腹喝牛奶营养成分吸收不彻底。

用餐前喝牛奶

在用餐前半小时喝杯牛奶,能够缓解饥饿,减少用餐时食物的摄取量。餐后不宜马上喝牛奶,会增加热量而且不好吸收,可以在餐后1小时后喝。

注意哪些牛奶减肥法减肥效果更好

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选择低脂牛奶

并不是所有的牛奶都是能减肥的,最好是能选择低脂牛奶,这样能够做到减肥、钙质和减脂都不耽误。

注意饮食均衡

虽然说牛奶是能够起到减肥作用的,但是也是要注意一日三餐的饮食均衡的,这样才能保证营养的摄取平衡,减肥效果会更好。

喝温热的牛奶

牛奶要喝微热的减肥效果比较好,温热的牛奶钙质吸收率更高,被机体利用率更高。因此用牛奶减肥法时,把牛奶稍加热后再喝效果更佳。

牛奶减肥法有用吗

小口喝牛奶

在喝牛奶时,如果大口大口的饮用牛奶的话,可能导致牛奶与胃酸直接接触形成酸性蛋白质凝块,对人体健康有损害,特别是对于肠胃不好的人来说,容易出现腹胀和腹泻的现象。而小口的慢慢的喝牛奶可以使牛奶和唾液进行中和,从而有利于对牛奶中营养的吸收。

牛奶减肥法有用吗

喝牛奶减肥的正确方法

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选择正确的时间喝

并不是所有的时间喝牛奶都能起到一样的减肥效果的,最佳的喝牛奶时间分别是在清晨起来、用餐前和睡前喝。这样能帮助增加饱腹感,摄入更少的食物热量,使减肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶,会不利于牛奶的吸收利用,最好能在喝之前先饮用一杯温开水为好。

喝牛奶减肥的正确方法

选择合适的牛奶

现在的牛奶品种是有很多的,但是用牛奶减肥法时,最好是选择减脂牛奶。可以既补充了钙质,又适量的有脂肪的摄入,还可以达到减肥的效果。

饮用800ml左右的牛奶

在用牛奶减肥法时,最好是能每天摄入800ml-1000ml的牛奶量,因为在饮食中也是可以摄取大概400至500ml钙质的。因此想要获得更佳的减脂效果,就需要还摄入大概800ml的牛奶,每次喝300ml左右的量就可以了。

喝牛奶减肥的正确方法

把牛奶当夜宵

可以把喝牛奶当做夜宵,不仅可以缓解饥饿感,避免其他食物的摄入,还能够帮助睡眠,要知道休息得好也是可以帮助身体排毒减肥的。在晚餐时减少1/3的进餐量,临睡前2-3小时喝一杯牛奶。

喝牛奶减肥的正确方法

搭配其他食物喝

牛奶减肥法的正确做法除了掌握牛奶怎么喝之外,还可以利用其他食物来与牛奶搭配获得更佳的减肥效果。

牛奶+木瓜

材料:200g牛奶、100g木瓜、冰块

做法:把牛奶、木瓜、冰块都放入榨汁机里,榨成汁就可以饮用了。

减肥原理:木瓜是含有木瓜醇素的,可以帮助分解糖类和蛋白质,更能帮助脂肪的分解,通过脂肪的分解从而帮助减去赘肉,把多余脂肪排出体外,达到减肥的效果。而木瓜跟牛奶结合,效果会更佳。

牛奶+花生

材料:600g去皮花生仁、适量炼乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜

做法:先把花生煮烂,等花生熟软的时候加入白砂糖,搅匀,放凉之后加入炼乳和蜂蜜即可。

减肥原理:花生等坚果类食物的饱腹感强,还含有多种纤维素,能帮助清除体内废物。与牛奶一起饮用不仅不会发胖,还能起到控制体重的效果。

牛奶+砂糖

材料:240ml牛奶、5g白砂糖

做法:每天晚餐前15-30分钟,把一勺约5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中,搅拌均匀之后饮用即可。

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减肥原理:牛奶跟砂糖的搭配,是利用血糖上升及饱腹感,来达到控制用餐时热量摄取。

牛奶+椰菜

材料:250ml牛奶、100g青花椰菜、鲜奶油、乳酪丝、橄榄油

做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

减肥原理:花椰菜容易消化吸收,而且含有丰富的核黄素、胡萝卜素、维生素和蛋白质,能帮助身体消化,本身就具有减肥的作用,再加上与牛奶搭配,减肥效果更佳。

牛奶减肥正确方法能瘦多少斤

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牛奶减肥法一般是能够在一个月内瘦5-10斤的。牛奶中含有丰富的钙质,而多吃含钙质高的食物,是能帮机体产生更多能降解脂肪的酶的,能有效的降低身体的体脂比例。坚持一个月的牛奶减肥法是可能瘦5-10斤的。

温馨小贴士

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虽说用牛奶减肥法的正确方法会取得比较好的减肥效果,但是还是建议采取更健康的减肥方式。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160318/1893468.html

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