经期减肥怎么做

2016-03-18 17:49 20 1 收藏

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经期减肥分四个时期进行

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月经期间女性体内的各种生理现象会发生变化,如新陈代谢,荷尔蒙激素分泌等。可以掌握各个时期的身体变化规律从而起到好的减肥效果。

月经期前一星期

不要以为经期减肥就只是来月经时的减肥哦,在月经期前的这段时间同要时很重要的。因为不少女生有经期综合症,在月经来之前,可能会出现心情焦躁、坐立不安的现象。可以进行一些有氧运动来缓和自己的情绪,如慢跑、跳舞、瑜伽等,每天做半个小时的运动,还能帮助降低痛经的可能性。

而且在月经期来之前,身体比较容易堆积多余的物质,是身体出现浮肿、体重上升的时期。可以在每一天早餐前喝一杯豆浆,防止月经期前身体堆积废物的效果。还可以多吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果,摄取足够的蛋白质,帮助身体新陈代谢,排出毒素,以及补充经期可能会流失的营养素、矿物质。

经期减肥怎么做

月经期间1-7天

月经期间一般持续时间为7天左右,是瘦身福利期。这个时候女性身体是比较虚弱的,还可能会出现痛经、头晕等问题。在这个期间不适宜做剧烈运动减肥,也不能用节食的方法去瘦身。想要运动的话,可以挑选一些简单的运动量不大的运动,如散步、简单的瑜伽动作、简单的太极拳等。

一日三餐要保持正常,以清淡为主,不要暴饮暴食,可以摄入一些含铁丰富的食物,如猪肝、葡萄等。避免吃辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、生姜等。

经期减肥怎么做

月经后1-7天

月经后1-7天是瘦身的超速期,比较容易发胖,摄入的热量不能及时分解的话,就会转化为脂肪堆积在体内。因此在月经后1-7天要避免摄入高热量高脂肪的食物,适当的吃少糖、少淀粉食物。在这个时期就可以做一些适量的运动来帮助减肥,如慢跑、快走等来消耗热量。

月经后7-14天

月经过后7-14天也是可以减肥的时期,可以多吃一些高纤维食物,如蔬果类、谷类食物、糙米、燕麦等。而且要注意控制饮食,不能无节制的吃喝,导致体内堆积过多脂肪。

经期减肥怎么做

经期减肥在运动和饮食方面怎么做

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经期减肥运动方面

1、减少运动量。在经期减肥要减少运动强度和运动量,过于剧烈的运动会引起内分泌紊乱,出现月经不调的情况。

2、缩短运动时间。不仅运动量要适当减少,运动的时间也要相对的缩短,能起到运动的效果就可以了,运动时间控制在30分钟左右。

3、不要参加水中运动。像跳水、游泳、水球等是在水中的运动,经期都不宜参加,防止受到感染。

4、经期前三天,做一些轻松柔和的拉伸运动,像简单的瑜伽动作、散步等。

经期减肥饮食方面

1、正常饮食。在月经期间正常饮食一样可以起到瘦身的效果,因为经期时身体的需求可能会比平时增多30%左右。按照平时的饮食,即可少摄入30%,自然能有减肥效果。

2、尽量少吃甜食。经期吃甜食对于减肥还是有影响的,吃过多的甜食还是会导致热量增多,而且还可能导致血糖不稳定,造成经期不适。

3、多吃蛋白质类的食物。在经期可以多吃一些高蛋白食物,像鱼类、豆类等,可以帮助减肥又能补充经期流失的营养。

4、不吃刺激性食物。像辣椒、咖啡等可以帮助燃烧脂肪的刺激性食物,在经期最好不要用作减肥食物,有可能会造成月经不调。

月经期减肥一周瘦15斤怎么做

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经期女性因为身体的特殊性,要去进行大量的运动来减肥是不行的,容易引起月经不调,对身体造成伤害,因此想要在一周瘦15斤,最重要的还是要把握好饮食。

月经期一周瘦15斤食谱

周一

早餐:1杯乌龙茶、1个猕猴桃。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。

晚餐:1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。

周二

早餐:1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。

晚餐:1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。

周一

早餐:咖啡、苹果

午餐:1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤

晚餐:煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐:咖啡、苹果。

午餐:1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

周五

早餐:1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。

晚餐:1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。

周六

早餐:1小碗麦片粥、橙子。

午餐:1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐:1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。

周日

早餐:绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

月经期减肥一周瘦15斤

经期一周瘦15斤的其他食谱

番茄大蒜汤

先把番茄和大蒜清洗干净,然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤,不进食其他食物,才能有效的帮助一周瘦15斤。

苹果牛奶

第一天:全天只能吃苹果,苹果数量控制在5-6个。

第二天:全天喝酸奶或牛奶。

第三、四、五天:正常饮食。

第六、七天:第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。

黑巧克力减肥

在这七天中,除了早餐之外,其他时间不要吃奶制品和水果,用黑巧克力代替。可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替,下午感觉饿了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量应在50g以内,不要过量吃,以防热量过高。

月经期减肥一周瘦15斤

经期减肥一周瘦15斤食物推荐

麻油炒猪肝

麻油炒猪肝在经期食用,可以有利于废血的排出,增强水分的代谢能量,可以避免经期的水分过多的囤积。

鲜蔬高纤浓汤

鲜蔬高纤浓汤是先将鸡洗净去皮放入锅内,然后加入适量高丽菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小时。煮好之后分成七等分,在经期每天食用一次代替主食,这样保持身材,一周瘦15斤并不困难。

木瓜红枣炖鲜奶

红枣洗干净,把木瓜去皮切成块,先在锅中放入少量水,加入冰糖煮到融化。然后把冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里,隔水炖40分钟即可。在这一周里喝一些这个木瓜红枣炖鲜奶是有很好的瘦身效果的。

温馨小贴士

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美眉们不要为了能在经期一周的时间里瘦15斤,就去采取节食减肥哦,这样对身体的伤害是很大的呢。要注意合理均衡的饮食,反而能帮助更好的达到瘦15斤目标。而且经期减肥虽然不能进行剧烈运动,但是也还是可以进行一些比较柔和的运动,如散步、简单的瑜伽动作、简化太极等,也是可以进行帮助减肥瘦身的。

月经期减肥一周瘦15斤

薏米山药羹

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材料:200g山药、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)

做法:

1. 把薏米淘洗干净,用温水泡,山药去皮洗净,切成小丁;

2. 勺内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁;

3. 继续用小火煮至熟烂;

4. 放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出勺。

薏米山药羹比较适合在经期前7天食用,可以这周的早餐和晚餐用薏米山药羹来代替,午餐正常饮食。在月经来之前一周就可以进行缓慢减肥期了,这时的内分泌开始波动,激素分泌也变得更加旺盛,会导致出现痘痘、粉刺和烦躁的情绪。而薏米和山药都有利于调节人体激素和内分泌的功效,再加上富含淀粉的糊羹饱腹感是非常强的。

月经期减肥食谱

大枣苹果泥

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材料:2个苹果、3-5颗新鲜红枣

做法:将苹果和红枣一起放入榨汁机打成泥即可。

大枣苹果泥可以在月经来的这7天里吃,一般这7天的早餐和午餐正常饮食,可以在晚餐的时候吃1-2份大枣苹果泥,吃到7分饱左右就可以了。

月经期减肥食谱

山药红枣饭

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材料:大米 3两,大枣 10粒,山药 2两,米酒 20毫升 

做法:

大米浸泡半个小时、大枣泡至发起、山药去皮;用电饭锅煮米饭,在屉上一侧放枣,另一侧放切成薄片的山药;米饭焖至水干,将枣和山药转而倒入锅内,继续焖至饭锅自动跳闸。将米饭、枣、山药拌匀,淋入一匙米酒。

在经期结束后7天可以用吃山药红枣饭来代替,红枣有补气补血功效,适合经期后滋补身体,而山药能滋阴补肾,促进肠胃蠕动加速身体的排毒消化。遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度进行,可以取得比较理想的效果的。

凉拌海带丝

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材料:海带、蒜、姜、生抽、醋、糖 

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

做法:海带切成丝,锅中的水开后,下海带焯3分钟,捞出放入凉水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末,放入小碗中,加入生抽、醋、白糖和一点点盐,拌匀;海带捞出装盘,将调料倒入,用筷子拌匀即可。

海带中含有比较丰富的膳食纤维,可以帮助清理肠胃的毒素,帮助排出体内废物。不过要注意的是经期时不宜放太过辛辣的调料,注意把握这个尺度哦。

月经期减肥食谱

经期减肥需要节食

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经期减肥不需要节食就可以达到减肥瘦身的效果。在经期,脑垂体的控制下,女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降,是一个比较好的生理调整过程。而且女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的,能够影响脂肪的燃烧,这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右,即使进行正常的饮食,也等于是可以少摄入30%的能量,所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果的。

经期减肥需要节食吗

经期节食减肥可以吗

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经期不要用节食来减肥。

虽然对于减肥来说,少吃甚至节食都是比较常见的方式,但是在经期这个比较特殊的时期,节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱,需要补充营养,这时再进行节食的话,不仅没有瘦身的效果,还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。

经期减肥节食有什么坏处

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导致月经不调

在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象,严重的还可能会引起闭经甚至不孕。

免疫力下降

本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,导致免疫力更加低下,容易感到劳累、虚弱,甚至腰酸背痛、感冒等情况。

掉头发

经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。

导致皮肤粗糙

皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常,出现肤质变粗糙,长痘痘的现象。

容易反弹

即使在经期用节食减肥了,后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后,身体便加快吸收热量并存储脂肪,体重会快速的反弹。

经期减肥的正确方法

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均衡饮食

经期减肥不需要刻意的去控制饮食,只要不暴饮暴食,每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性,要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物,不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。

适量运动

经期是避免激烈运动的,但是因为想在经期减肥,所以可以进行一些比较柔和轻松的运动。如散步、简单的瑜伽动作。

适量吃些水果帮助瘦身

在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果,不仅能补充营养,富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素,帮助减肥。不过要记得不要吃寒凉水果。

造成经血逆流

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很多妹纸为了在经期能有很好的减肥效果,就在月经期间进行各种运动甚至是剧烈运动。但是剧烈运动会使月经来的不顺畅,容易使得经血不是很正常的流出宫颈,而是会经过输卵管达到盆腔,更严重的会导致子宫内膜异位症,引起痛经,甚至是不孕的情况。

经期减肥的危害

导致黄体破裂

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黄体破裂最容易发生是在每次月经期后的一周内,在这个时期,美眉们如果为了减肥而去进行剧烈的奔跑、跳跃等运动,会导致腹部压力升高,使得成熟的黄体破裂。严重的会导致大量内出血,甚至出现出血性休克。

经期减肥的危害

发生月经量异常的情况

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如果在经期不当的减肥,可能会因为剧烈的运动或使用节食减肥而抑制下丘脑功能,造成内分泌系统紊乱,影响了体内性激素的正常水平,从而使得正常月经的形成和周期异常,发生月经期延迟或月经量减少等月经不调的情况。

容易引起贫血

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在经期进行减肥也是需要一日三餐正常用餐的,如果为了减肥效果,在这个期间进行节食的话,摄入的营养不充足,再加上月经期间有些妹纸月经量就多,就会引起头晕、疲累现象,容易因营养跟不上导致缺铁性贫血。

经期喝足够的水排毒减肥快

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女性在月经期间,体内会分泌酵素的物质,是一种比细胞单位还要小的蛋白质,能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮助身体排毒。这个时候多喝水,可以帮助更有效的排毒,每天至少要喝1000ml的白开水。

经期吃对应的食物减肥排毒快

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红豆紫米粥

材料:红豆、紫米、水、白糖

做法:红豆和紫米洗干净之后,要各泡上两个小时。然后加入适量的清水,把红豆和紫米都放入电锅中,煮熟之后,加入适量白糖即可。

减肥排毒功效:红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质,跟紫米一起喝有利尿消肿的功效。红豆含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿;再加上含有的纤维可能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,在经期喝一些有很好的排毒减肥的效果。

经期吃什么减肥排毒快

瓠香樱花虾

材料:瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。

做法:

1.瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。

2.将油入锅中,油温后将樱花虾放入,待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。

3.将作法1.沥干后置入盘中;再将作法2.的樱花虾舖上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。

减肥排毒功效:利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿,适于水液代谢差,身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

玫瑰花茶

材料:荷叶、何首乌各1.5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。

做法:将上述的材料用开水冲泡即可饮用。

减肥排毒功效:玫瑰花茶具有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人,比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。

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山楂桂枝红糖饮

材料:15g山楂肉、5g桂枝、30g红糖

做法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

减肥排毒功效:山楂桂枝红糖这款食物能温经通脉、化淤止痛。

当归生姜红枣茶

材料:姜、当归、红枣、枸杞、红糖

做法:红枣、当归洗干净之后,浸泡15分钟,然后连水一起放入锅中。生姜可以不去皮洗净之后,切片加入锅中。在大火烧开之后,转中火煮大概20分钟,加入适量红糖。

糖融化后加入枸杞子,稍煮两分钟即可出锅饮用(两杯量)

减肥排毒功效:当归生姜红枣茶具有很好的润肠排毒的功效,在经期喝一些,可以补血活血,调经止痛、排毒瘦身。

经期吃什么减肥排毒快

红糖水

红糖水只要用红糖和水进行冲泡就可以了。红糖中含有胡萝卜素、核黄素、葡萄糖等成分,而且红糖中还含有一种糖蜜成分,具有比较强的解毒功效。月经期间喝点红糖水,可以温煦子宫,活络气血,加速血液循环,有助于女性排毒瘦身。

木耳

木耳可以补气活血,具有滋润凉血的功效,可以消除血液中的热血。而且黑木耳中植物胶质是有比较强的吸附能力,能够将残留在体内消化系统的废物排出体内。

海带

海带中是有硫酸多糖的,这种物质能帮助清除血管壁上的胆固醇,在经期吃海带就可以起到排毒瘦身效果。

经期按摩排毒瘦身效果快

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女性在经期身体的敏感性会比平常增强15%,这个期间可以去按摩几个穴位,能够帮助刺激新陈代谢,促进排毒。要注意的是要轻轻按而不是用力的去按摩。

按摩足三里

五指朝下按准膝盖顶部,中指与食指之间就是足三里。轻轻的按这个穴位,可以帮助消化系统的消化功能,加快毒素的排出。

按摩涌泉穴

足底前部看起来较凹陷的地方,如果是看得不是很明显的话,你可用力弯曲脚趾。按涌泉穴可以通过经络传递作用,起到调节植物神经系统的作用,因此在经期只要轻轻按摩涌泉穴就可加速排毒。

温馨小贴士

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在经期想要有好的减肥瘦身效果,可以先做好排毒工作,这样减肥会事半功倍的呢。

注意营养

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在经期减肥的时候,是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的,需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥,也要保证一日三餐的营养均衡。

月经期减肥注意什么

不要节食减肥

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很多女生会认为,在经期进行节食,减肥效果会更好。确实摄入能量少,可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥,对身体的伤害是会很大的,容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。

要定时定量的饮食

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经期减肥也是要定时定量的饮食的,不能因为要减肥就减少一顿。定时定量的用餐,能避免血糖不稳定,减少情绪不稳定、疲劳等身体不适情况。

月经期减肥注意什么

节制吃甜食

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很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量,因为女性经期时代谢是比较旺盛的,觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分,会容易在体内堆积无法完全代谢,最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定,加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160318/1893263.html

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