晨起10分钟瘦身运动 精神一整天！,循环训练的单位动作负荷较小，难度并不大，但是因为连续循环做动作，所以非常能锻炼人的肌肉，有极好的消脂健身效果。
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对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。
晨起10分钟瘦身运动，精神一整天！
晨起10分钟瘦身运动
晨早醒来，很多人都有赖床习惯，就连勤快的图老师小编在最近秋天也发现越来越好睡，都不愿意起来。但是你知道吗？对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。循环训练的单位动作负荷较小，难度并不大，但是因为连续循环做动作，所以非常能锻炼人的肌肉，有极好的消脂健身效果。
晨起瘦身运动：床上篇
1、屈膝伏地挺身
（1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前。
（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。
（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。
（4）循环10次。
2、拱桥式
（1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。
（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。
（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。
（4）循环5次。
3、床上自行车
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yundongjianfei/）（1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。
（2)此动作做20次。
晨起瘦身运动：床下篇
1、压腿
（1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。
（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作。
（3）循环10次。
2、提高抬腿
（1）双手向下伸直，与腰部平齐。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yundongjianfei/）（2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。
（3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。
（4）循环10次。
3、垫脚弹跳
（1）双腿弯曲，双手垂下，夹住大腿。
（2）双腿伸直，尽力往上跳，在弹跳瞬间，双手往上抬，与地面垂直。
（3）双脚落地，双膝弯曲，双手垂下。
（4）循环10次。
起床气不要太大，做完这几组运动，让你精神一整天，还能瘦身减肥，大家快动起来吧！
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160317/1858647.html
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