辣妈章泽天露脐装秀小蛮腰 运动瘦腰的最好方法

2017-06-15 10:13 64 1 收藏

2017年6月15日据有关新闻报导,奶茶妹妹章泽天嫁给刘强东后不仅身家过忆,近日奶茶妹妹在上海虹桥机场身穿露脐装秀出小蛮腰,十分有少女感。那如何才能拥有小蛮腰呢?下面介绍运动瘦身的最好方法。

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辣妈章泽天露脐装秀小蛮腰

  2017年6月15日据有关新闻报导,奶茶妹妹章泽天嫁给刘强东后不仅身家过忆,近日奶茶妹妹在上海虹桥机场身穿露脐装秀出小蛮腰,十分有少女感。

辣妈章泽天露脐装秀小蛮腰

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蜘蛛侠式瘦腰

  这项动作除了可以瘦身还可以锻炼身体的其它部位,比如:小腿、胸部、手臂等。做法:以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。

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  做此项瘦腰动作每一侧要做15个,持续2-3组,即可。

运动瘦腰的最好方法

剪刀腿动作瘦腰

  可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。

运动瘦腰的最好方法

超人式动作瘦腰

  主要是锻炼到背部、腹部的肌肉,面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。

运动瘦腰的最好方法

屈膝式动作瘦腰

  训练腹部肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作,然后弯曲左小腿,同时向前抬膝,尽量向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿,按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

运动瘦腰的最好方法

椅子运动瘦腰

  就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

运动瘦腰的最好方法

自行车运动瘦腰

  骑自行车也可以起到瘦腰的动作,想要瘦身的朋友不妨去尝试这款运动。骑车之前可以活动一下身体,骑车与平时骑自行车的大同小异,采取站立姿势,每次骑行30-60分钟。

运动瘦腰的最好方法

健身球运动瘦腰

  让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

运动瘦腰的最好方法

平躺抬腿收腹瘦腰

  这动作运用了腹肌力量。平躺身体,手臂自然放到身体两侧,交叉双腿,用腹肌的力量抬起身体,弯曲膝盖,接着将双腿放下,并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学,不过务必要用腹部力量,而并非腿部力量。

运动瘦腰的最好方法

运动瘦腰的九个动作

  1、团身

 

  2、直腿触足卷腹

 

  3、平板支撑

 

  4、俄罗斯旋转(梅森扭转)

 

  5.空中单车

 

  6、超人式(飞燕式)

 

  7、V字支撑

 

  8、侧身卷腹

 

  9、扶膝卷腹

 

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170615/2653425.html

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