做好以下三点 小肚子不再长救生圈

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简单三招让你轻松减去小肚腩

关键词： 减肥
　　女人就怕胖，总在寻觅减肥的好方法，其实在控制饮食、坚持锻炼的条件下进行按摩治疗，也有减轻体重之功效。下面介绍一种自我按摩和锻炼以减少腹腰部脂肪的方法：

穴位按摩

天枢：肚脐旁边2寸的地方，左右各一穴。

肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴。

关元：肚脐正下3寸。 　　水道：关元穴旁边2寸，左右各一穴。

大肠俞：即在肾俞穴下2寸，左右各一穴。

承山：小腿肚中点，小腿肌肉转为跟腱处，左右各一穴。

以上穴位均采用按压手法，以局部出现酸胀感为宜，顺序从上到下，从前到后，每个穴位按压约半分钟，共约5分钟。

保健按摩

(1)摩揉腹部：坐着或睡在床上，放松腹部，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约3分钟，然后顺时针旋转摩腹，约3分钟。

(2)按摩甲状腺：甲状腺位于喉结两旁，为一柔软的腺体组织。每日早晨起来之后，轻轻按摩，然后捏揉，每次约2分钟。

坚持锻炼

因为体重增加主要是由于摄入过量能量而成的脂肪组织沉积过多，所以坚持锻炼必不可少。每天坚持慢跑或步行半个小时到1个小时，对减轻体重有较好效果。同时也可以改善其他症状，如便秘、失眠、高血压等。

做好几件事，和小肚子说拜拜

虽然说，现在天气还比较寒冷，也没有到要穿春装的地步，可是，很多有小肚腩的朋友，特别是爱美女性来说，要想展示自己的婀娜身材，那么，小肚子那可是要不得的。很多女性其实做过很多减肥的尝试，可以把大腿的肥肉降下来，也可以把身材变苗条了，可是，小肚子却成为了最烦人的一件事。其实，小肚子上的肥肉要想降下来，需要我们做对几件事，我们就可以和小肚子说拜拜了。

控制油脂摄入量

要想控制小肚腩，其实最重要的还是要减少油脂的摄入量，说穿了，就是要能够管好自己的嘴巴。虽然说在美食面前，我们要能够彻底的抵抗住还是比较困难的，可是，我们要尽可能的减少吃高脂肪的食物，比如奶酪、奶油、巧克力、冰淇淋、薯片、薯条、炸鸡等等。当然了，控制食物我们还是要有所选择，对于一些富含微量元素及营养成分的食物，我们还是要及时的补充，比如鱼类、贝类、豆类等等。

多运动燃烧脂肪

要想减肥，光光通过控制食量还是不够的，我们还是需要运动起来。因为小肚子在下半身的顽疾，是来的很容易，但是，要赶走它还是需要费神的。这时候我们还是需要运动一下，把多余的脂肪燃烧点，平日里就徐熙媛多做一下提臀的、腿部运动等等，要是办公室是高层的话，不妨走走楼梯，也可以练练瑜伽，总之，让我们的下半身脂肪燃烧起来。

久坐族防赘肉

对于现在的人来说，久坐是一种常态了，其实，正是因为坐久了，才缺乏相应的运动，从而导致腹部脂肪的囤积，这时候我们就需要调整我们的坐姿了，需要收腹挺胸，保持正确的办公姿势，从而不利于脂肪在腹部囤积起来。

养成喝茶好习惯

最后，我们还是要养成喝茶的习惯，因为茶叶含有茶多酚，对于去油脂、促消化等等有着很好的作用，所以，喝茶不仅仅是一种生活与享受，更是一种减肥的妙招。据调查发现，荷叶茶和乌龙茶在茶叶中有着很好的减肥口碑，感兴趣的朋友不妨试试。

其实，减掉小肚腩也是减肥中的一大组成部分，当然了，减掉小肚子也不是一下就立竿见影了，要想减肥最终成效，我们还是要坚持下去，千万不要看到成果了就不去坚持了。因为这样反而会造成反弹的更为严重。

快速瘦肚子www.tulaoshi.com的方法，减掉小肚子赘肉

肚子上有肉，相当难看，男性还好一些，毕竟有啤酒肚的男性也会有相当的魅力，可是女性的小肚子上如果有赘肉的话，让人看着相当不舒服的。那么，到底小肚子上有肉后，要如何减掉呢？

饭后不要立刻坐下或躺下

一些人吃过饭，感觉到累，就一直坐着，或者是躺下来休息，这个是极不好的。专家指出，不管如何，你都要在饭后站立半个小时，用以减去你的肚子上的肥肉，也避免了肥肉堆积。

少吃反脂肪酸食物

反脂肪酸是小肚子长肉最严重的一种东西，所以，你要控制你的饮食，尽量不要吃这种东西，这个东西，一般就是来自油炸的食物，其长肚子上的肉是相当快的。

合理安排三餐时间

要合理地把三餐的时间安排下来，例如，你的三餐的食物的选择，以及你三餐的时间，还有用量等。这些东西，如果控制的好，帮助你减掉肚子上的肉是相当快速的。

时刻保持收腹状态

专家指出，如果你时刻保持着收腹的状态，那么，就会让小肚子有一个紧张感，这样，吃得稍微多一些，就会压迫或者是强迫你不要再吃了，这样，也利于你减肥的。

积体情绪饱满

一些人压力过大，就会利用食物来减压，这种是极危险的。所以，建议大家时刻要保持一个饱满的情绪，只有这样，才能让你更好地减少肚子上的肥肉的。

多吃多喝利尿食物

你的身体里如果有尿液滞留，也会导致其身体的浮肿的现象，也会引发不必要的过重现象，所以，也要多吃利尿的食物或者是饮料，减少身体里的含水量。

选择瑜珈运动

如果可以，也可以选择几个瑜珈的动作，天天坚持做下来，也能帮助你减少小肚子上的肉。这个就是三十分钟的瑜珈动作，相当有用处，不仅协调你的身体，也能减肥。

睡前五小时不吃东西

因为睡前你要吃东西，那么，没有足够的时间来消化，就会让大量的食物堆积后，也会转化成你小肚子的肉的。因此，五个小时前的睡眠时，不能再吃东西。

专家指出，在生活中，也多吃一些全麦类的食物，也会有效地帮助你达到一个减肥的效果的。只有全面地利用起来，你的小肚子上的肉才会消失不见。

最有效小肚子减肥方法

你很痛苦，因为你在运动减掉小肚子上的肉的过程中，付出了相当大的精力和时间，可是却还是没有把小肚子上的肉给减下来，这到底是什么原因呢，今天，图老师小编告诉你，为什么你的小肚子上的肉减不掉。

年龄造成小肚子有肥肉

年龄越大，你的小肚子上的肉也会堆积越多，这个是自然的规律。所以，上了年纪的人，没有必要为自己的小肚子上的肉难过，坦然接受，会更开心。

锻炼方式有误

如果你一直在锻炼，可是肚子上的肉还是下不去，这个就是锻炼的方式不对。你需要做的是力量型的锻炼，而不是简单地走走跳跳，只有力量型的运动，才会让你的脂肪燃烧相当快。

吃太多加工类食物

如果你吃太多的加工类的食物的话，也会引起不必要的肥肉增长的，这个就是例如，白面包，饮料，甜品等食物，过多摄入自然是会长肥肉，而且也会导致你的内分泌失调。

脂肪摄入错误

研究证明，脂肪摄入错误只会让身体堆积更多的肥肉。例如，你应该摄入正常量的脂肪，否则不管是哪一种脂肪摄入过量，都会引起身体不适现象。

运动量过低造成

如果你在运动，可是你的运动量过低，或者只是一种简单的走路形式的话，也不会起到减肥的效果。一般，就需要进行力量型的锻炼才可以减掉的。

运动方式错误

上面提到了运动方式错误也不会减掉肚子上的肉。实际上，如果你坚持仰卧起坐，也不可能有腹部出现。而是需要进行一些其他的有效运动配合进行，才可以达到减肥效果。

压力过大

压力过大的人，也不会出现减肥的效果的。实际上，如果你的腹部有肉，你一直还是处在工作压力下，那么，你的身体的一些分泌就更倾向于脂肪堆积了。

熬夜导致

熬夜的人为什么会变得相当精神不好，以及身体状态也不好，而且也会变得相当浮肿，就是因为其熬夜带来的伤害相当大，睡眠不足，就会引起身体的其他的问题出现。

专家还指出，你本身有一些体型的问题，就会一直减不下来的，例如，你是苹果型的人的话，或者是你在特殊的时候有了生病的现象，或者你本身就缺乏了动力等，都会引起小腹无法减掉的结果。

小肚子如何减肥，6招拥有平坦小腹

看看身边那些干吃不胖的人，有没有过抱怨上天不公？行，胖就胖吧，该瘦的地方瘦点也行，可是，偏偏，最大的敌人来了——小肚子。穿不了露脐装，不能大胆秀泳装，天天坐办公室，怎么减？但是，不要以为自己没救了，看看那些平肚美人是怎么来炼成的。

第一招：对零食欲罢不能，那就多吃坚果吧

零食真是女人的天敌。想要戒掉实在是难。应该没有几个女生能够抵挡得住零食的诱惑。既然不能拒绝，那就换个零食吃吃，多吃坚果类的零食吧。平肚美人可不是不吃零嘴的人，只是不吃膨化食品，吃的都是坚果。坚果不仅营养丰富，而且不是直接的脂肪，含有的是不饱和酸，反而可以促进消化循环哦。

第二招：少喝含糖或激素类饮料，多喝酸奶

一般，有着良好健康生活的平肚美人，在饮料上都是比较挑剔的。含糖分较高的饮料，她们可是都不碰的哦！一般，她们都会备一些酸奶。酸奶对于促进消化的功能也是棒棒哒。好喝，还能促进肠胃蠕动，让小腹没有堆积物。

第三招：水果选热带系水果

水果也是女生最爱之一。但是水果的小秘密肯定很多女生都不知道。那就是热带系的水果比起一般的普通水果，含有更高的消化酶，是绝对的平腹款哦。比较常见的热带系水果，比如说芒果、木瓜、菠萝、香蕉、火龙果之类的。

第四招：学会慢慢吃

囫囵吞枣这个词可以用来形容不少现代女生的吃法，因为时间赶，因为想要留出更多的时间做别的之类tulaoshi.com，都会加快吃饭的速度。实际上，想要没有小肚子，学会慢慢吃东西也是一个关键。这就和为什么要少食多餐，而不是一次性吃得很饱一样的。

第五招：随时随地收腹

在大街上，我们可以看到很多女生，明明小肚子很突出，可是还是任它那样招摇地在那里。学会收腹是一个优雅女性该学会的。收腹不仅可以让小肚子上的肉更加紧，减小肚子，也是提升气质的一个方法。想想抬头挺胸收腹的形象，和任由小肚子外冒的形象，哪个更有气质些呢？

第六招：多做间接性运动

减肥很提倡一个有氧运动。首先，不得不承认，有氧运动是有一定减肥效果的。但是腹部的肌肉是比较顽固的，集中性的有氧运动不一定能撼动它。间接性的有氧运动，反而比较利于减掉小肚子哦。

做好以下三点，小肚子不再长救生圈

女性有一个细细的腰肢可谓是更加风情万种，可是，在现在坐办公室的环境下，很多女性却开始出现了救生圈。因为工作性质而不得不常年坐着，怎么减掉这救生圈就成了一大烦恼。其实，在办公室，只要做好三点，救生圈就不会这么泛滥生长了。

杜绝C字型，呈现L字型

我们可以看一下周边的女性坐着的姿态，有多少人是C字型。靠着椅背，弓着腰，屁股也往里面滑，很多人都是这样一种坐姿，其直接结果导致的就是背部脊椎不直，小肚子开始肆无忌惮的长出来。

对于女性来说，好的身体曲线是非常美的。但是这样的坐姿，带给女性的是难看的身体线条，而且骨盆也会变大，导致臀部更大更宽。这种坐法也让腰部大幅受力，容易腰痛。相反，L字型的坐姿，会让整个背部挺直，这样胸部自然会挺立，小腹也会紧缩。

排除多余水分和毒素，多喝利尿饮料

如果形成了肚腩，一时半会很难消灭掉，这里提供给大家一个快速消小肚子的方法，就是多喝利尿的饮料。让上厕所的次数增加，这样其实是加快了人体的新陈代谢，将体内的毒素和水分，都在尿液中一起排了出来。这样，即便不能短时间内消除脂肪让小腹平坦下来，也能通过大量水分的排出，让小腹尽量消掉一些。

利尿的饮料的话，比如冲调咖啡、茶之类的，都是不错的。此外，女性应该少喝碳酸类饮料。

腹部按摩减肥法

消除小腹，采取腹部按摩减肥法，是比较健康，又能消除脂肪的方式。通过对腹部的按摩，可以促进腹部的血液循环，从而加速代谢，促进脂肪的燃烧。腹部按摩可以通过两个拇指交叠推进，也可以通过两手覆盖了顺时针摩擦。直到慢慢转圈到有发热的感觉，就是脂肪已经在形成燃烧了。

或者由手掌从上腹推到下腹，由左腹推到右腹，每天这样用力推动十来次，也可以起到一定的效果。腹部按摩除了减小肚子，对于其他一些泌尿疾病之类的，也有保健作用。

女性有了小肚子，在穿衣上就会形成一个凸起的弧线，因此，为了美丽事业，不妨从生活中的小点做起，将小肚子扼杀。

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