解除眼部疲劳的瑜伽练习

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

      长假结束,你面色惨白、顶着黑眼圈出现在OFFICE，哪有一点新年新气象的感觉？原来你好不容易才赶上飞往巴厘岛的旅行，可是一上飞机,全身就像散了架子，咽TuLaoShi.com喉肿痛，感冒发烧。躺倒在了四星级酒店的豪华大床上，眼巴巴望着落地窗外的蓝天碧海，却无法动弹。
　　也许你没碰到那么惨痛的度假方式，可你在麻将桌旁、DVD机前、KTV包厢里熬了3个通宵，节后上班第一天，再浓的妆容也没能遮盖住脸上的倦容。
　　一向身体不错的你，就这样被击倒在酒席上、麻桌旁。毫无疑问，你得的是假日疲劳综合症。 可别小看它，头疼、周身乏力还只是表象，其实你体内的器官；咽喉、肺脏、胃、胰腺、胆囊……也受到了不同程度的伤害。这样的状态怎么投入工作？
　　让5000年前圣人的智慧来帮你，如何？这就是古老的东方神术――瑜伽。
　　主攻患处 脊椎、肠胃、大脑
　　一、暖身瑜伽
　　功效：温暖脊椎、椎间盘，增加氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃胀和肠胃不适效果明显。
　　动作：
　　1、挺身直立，两脚慢慢打开与肩同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰。
　　2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直不屈，手往下滑动到脚踝处。
　　3、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
　　4、慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
　　5、恢复基本站立式，连续做几次直到身体发热。
　　主攻患处 咽喉、子宫、卵巢
　　二、云雀式
　　功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷等症状，特别适合女性。

解除眼部疲劳的瑜伽练习

眼部练习 

健身功效：使眼球朝各个方向转动，可以使眼部肌肉放松，治愈眼部疲劳。用前面介绍过的的"肩立式"和"开肩式"，可以促进颈部到头部的血液循环，效果会更佳。 

动作要领： 

1．两手指弯曲，使手掌成碗状，并产生温度，扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处，缓慢地吐气，反复做5次。 

2．用两手的食指、中指、无名指3根指头，轻轻地揉眼部周围的骨边，可解除紧张。轻揉眉毛周围，从内到外，接着眼部下面、颊骨周围，从内到外反复做5次。 

3．注视食指中部，并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂，静止5～10秒，再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作，使眼部放松。 

4．右臂朝前水平伸直，竖起拇指。一边注视拇指中间，一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置，停留5～10秒，脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面，返回动作1。左边也同样这样练习。 

5．在正面伸直右臂，食指伸向左边。一边注视食指的正中，一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊，直到看不见的位置。静止5～10秒，返回正面。上下运动，返回动作1，使眼部放松。 

6、把肘部放在桌上遮光

肘部放在桌上，用手掌来支撑头部的重量，用手遮光。呼气可消除眼部紧张，缓慢地呼吸。 

---

解除便秘和肌肤不适的瑜伽练习

　　（一）抬头仰卧婴儿式 

　　健身功效：保持压迫腹部的姿势，屏住呼吸，腹部深处可传达来自呼吸的刺激，从而刺激肠的功能，改善便秘。用肘部拉紧膝盖，使膝盖与腹部不留空隙，有活化肠胃的功能。按摩腹部内脏器官。 

　　动作要领： 

　　1．仰卧，用两肘抱住两膝。如果两肘不能抱住，用手腕也可以，吸气。 

　　2．呼气，双手缓慢地抱住膝盖并压向胸部。 

　　3．先吸气再呼气，缓慢地抬起上半身，抬起下颚贴近膝部。 

　　4．保持此姿势10～20秒的自然呼吸。 

Tulaoshi.com　　5．一边吸气一边缓慢地放下头部，放松两膝。呼气放松两手，伸直两腿。 

　　6．仰卧，放松。

　　（二）伸直两腿转身式 

　　健身功效：肝脏状况不好，是导致肌肤粗糙及发暗的主要原因之一。抬腿转身的动作可提高肝脏及肠部的功能，也有排泄毒素及体内废物的效果。 

　　动作要领： 

　　1．仰卧，并拢两腿。两臂水平伸直，手掌着地。 

　　2．一边吸气一边抬起脚跟，两腿向上垂直抬起。 

　　3．一边呼气一边把双腿向右放下，脸朝向左侧。一边吸气一边再使双腿伸直，同样把双腿朝左放下。这样反复左3次。 

　　4．在做动作3时，腿在向左右地面倒下时，保持10～20秒的自然呼吸。 

　　5．缓慢地收回腿部、仰卧放松。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）