瘦腰肚皮舞

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　　纱巾舞蹈的来源地区一般认为是北非地区，当地与纱巾相关的舞蹈可分类为两种：手帕舞及披肩舞。这两种舞蹈有其共通性但是在许多动作也会因为道具特性不同而异。手帕舞的演出通常是舞者双手分持一条手帕或大型方巾，动作包括甩动手帕、旋转手帕等，舞蹈节奏快速而脚步动作明显，这种舞蹈常见於阿尔及利亚、摩洛哥及突尼西亚。

　　在中东地区的其他地方其舞蹈有采用轻透纱巾。在阿塞拜疆(Azerbaijan)有支来自高加索地区并使用土耳其语的少数民族。在他们的新娘舞蹈里，妇女会使用手帕、围巾或纱巾增加女性美感，在表演中她们会以纱巾来强调眼睛、脸部及穿著精美服饰的胸部线条。但是这种表演不同于东方舞中的纱巾使用方法。这种舞蹈所使用的纱巾是固定於帽子或头饰上，所以在动作上有所限制。在早期土耳其地区许多东方舞的舞者都是吉普赛人，在他们的舞蹈中也会出现手帕作为表演道具。

　　如果你在健身中心学习肚皮舞，在着装方面不做特别要求，穿一身活动方便的休闲服就好了。简单的T恤短裤都能作为练习时的着装，舒适、透气、贴身为主。当然最好是围上腰链，腰链在肚皮舞中扮演相当关键的角色，它是最基本也是最重要的腰部道具，随着腰部的扭动飞舞，不仅有视觉华丽，清脆的声音也会让你感受更多乐趣。有画龙点睛的效果。腰链有各种材质，颜色，款式与长短，金属片的装饰坠链，轻便得三脚布巾与腰带型。当然越重越繁复得腰布视觉与听觉效果越好，对腹腰臀得瘦身效果当然也越好.

　　随着学习时间变长，自信心会越来越强，会越来越敢于表达，所以在着装上你也会越来越敢于选择那些可以充分展示出自己性感的健身着装。鲜艳的露脐小上装不仅颜色突出女性特征，垂下的小珠子还可以略微遮挡你不太满意的小肚肚。漂亮的腰链纯色软布上缀满闪亮金属片，随着身体的摆动会发出叮叮咚咚的声音，悦耳又充满情趣。　漂亮的饰品不但增强了美感，还能迅速给你创造出跳舞的氛围，

　　另外，跳肚皮舞时一般不穿袜子和鞋，在健身中心你可以光脚或穿舞蹈专用袜套。在古代，光脚跳舞是对神灵的敬意，这种风俗一直延续至今。

　　当然，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。在正式的表演场合，跳肚皮舞还是讲究着装的。大部分肚皮舞服装都非常华丽，鲜艳，有时还会装饰吊穗，铃铛，宝石，金属片等物品，使得整套服装更具视觉效果。

　　【瘦腰肚皮舞】

　　随着音乐的节奏，舞动着工作了一天的身躯，扭一扭，跳着瘦腰肚皮舞教程，轻松，简单，让你拥有完美曲线，放松沉闷心情，小编与你共享肚皮舞教学!

　　第一步：

　　开始扭八字胯，右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。

　　第二步：

　　胯部开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。

　　第三步：

　　右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。

　　第四步：

　　动作相反，左脚踮起，左胯顶出，双手从上至下环绕，左右脚膝盖一次屈膝内扣，重复上面的动作两次，腰部扭动起来。

　　第五步：

　　伸出双手，右上往上，目光与它一样，左手屈肘放在头部侧面，腰部往右提起。

　　【肚皮舞瘦腰】

　　拥有一副玲珑浮凸的身段是每个女人梦寐以求的，但很多人在减肥中会遇到这样的问题：身上的肉肉减下来了，但是线条感还是不明显。其实这是减肥和塑形相脱节导致的现象，如果选对了方法就能在短时间内轻松实现曲线玲珑的美梦!

　　日前，在众多的都市白领中开始流传着肚皮舞加高温瑜伽等于完美身材的秘密。肚皮舞练习中，筛米是基本功，能够帮习舞者很好地燃烧腰、臀部脂肪，塑造出迷人的腰部线条。通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动，让舞者能快速减少腰部赘肉，拥有迷人的小蛮腰。高温瑜伽减肥的原理是在38-42摄氏度恒温的高温房内练习瑜伽，会令身体不断流汗，从而加强淋巴系统的循环及排出身体内毒素，整个人变得轻松，精神旺盛，连皮肤也会变得光滑!不同动作更具有不同的健体功效。

　　肚皮舞(阿拉伯语：?? ???? 或 ??? ????)，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。[1] 肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

　土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobek dans)。肚皮舞源自埃及，最开始它不过是一种不入流的舞种，只能在一些小场合演出。1893年在芝加哥举办的世界博览会，来自埃及的肚皮舞团，当第一个来自中东的肚皮舞娘在大道乐园表演时，引起一片哗然，并成为当时的争议热点，但最终，肚皮舞很快风行全美。令美国人大开眼界，于是肚皮舞美国人将法文Danse Du Ventre，(直译成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。这种舞蹈经常出现在百老汇的歌舞喜剧电影中。肚皮舞通过世博会走向了世界，其精致的服饰，花哨的胯部动作及性感妩媚的姿态风靡全球。

　　【简易肚皮舞瘦腰】

　　瑜伽、肚皮舞都是都市女性最喜欢的减肥运动。特别是对热爱艺术的女生来说，跳肚皮舞不仅是一项减肥锻炼身材的好运动，更给自己增添了一份好才艺。动作热情优美的肚皮舞主要动作在四肢和腰胯腹部，所以下半身肥胖的女生，跳肚皮舞既能瘦腰，又能翘臀瘦手臂瘦腿，是一举四得的是最好减肥方法。

　　人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的死角。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个游泳圈。肚皮舞的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体死角，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是抖胯，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。

　　第1式 8字美臀

　　锻炼重点：纤腰、翘臀。

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈8字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　第2式 提手纤腰

　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　一套完整的土耳其肚皮舞套装包括：胸衣、腰链、裙子。配饰包括发带、项链、手链、脚链、袖套、蝴蝶袖、纱巾等等。长袍和裤子在土耳其风格的服装中则很不常见。演出时除光脚以外，土耳其风格舞者经常穿很高跟的舞鞋，让身材显得更为修长。

　　土耳其风格肚皮舞服装的胸衣和腰链表面会用亮片、彩珠、玻璃彩石覆盖装点，边缘多用彩珠串成的流苏装饰。胸衣两个罩杯的流苏一般从下半部开始，两个罩杯的中间常常也会有一簇流苏垂吊下来。

　　腰链的边缘多裁剪成优美且很大的扇形、V形线条。

　　毫无疑问，这样的胸衣和腰链不仅会让胸线、臀线显得更为丰满、圆润，而且流苏造成的垂坠感更能突出舞者的胸、胯部位的西米抖动、顶、甩等动作的视觉效果。