大腿内侧减肥方法

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跳绳，见效点：大腿、小腿，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中

保持规律的睡眠时间

　　保持规律的睡眠时间，如果不知道自己的适当睡眠时间，不妨将起床的钟点写在纸上，然后往回推七个半小时，这样就是每天晚上应该上床睡觉的时间。同时要在周五、周六的时候，将睡眠时间推后1-2个小时，直至适应七个半小时的睡眠。

培养良好的睡前习惯

　　晚睡前的习惯会影响人的睡眠质量，在睡觉前45分钟开始，最好不要看电视、开电脑以及其他的通讯工具，最好将手机调为静音，以免影响促进睡眠的激素分泌，从而影响睡眠质量。

减少咖啡因和酒精的摄入

　　在下午两点半开始就不要再喝任何含有咖啡因的饮料，连茶以及苏打水都不要喝，在睡觉之前三个小时之内都不要喝酒，酗酒会让人昏睡，但是不会得到深度睡眠，而且酒醒之后，很有可能会彻夜难眠。

熟知自己的睡眠时间长度

　　不同的人需要不一样的睡眠时间，有些人需要七个小时，有些人需要九个小时。因此，不妨每天晚上试着提前15分钟入睡，直至找到最适合的睡眠时长，以提高睡眠质量。

手杖后背式拖地走　　                                                                                                                               　　双臂向后打开，将胸部和肩部尽量地扩展到极限，将健走杖支撑于地面，或者拖地而行，每走出一步，都要告诉自己“腰先腿后”。感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张，这样向前走10步，再进入正常执杖走，放松一下。　　                                                                                      以腰为轴心扭动式行走　　                                                                                                                                      双手握住健走杖的中间，以此来保持上半身的正直和挺拔。然后以腰部为轴心吸腿而行。请注意步子不要太大，头部可以随着转动的上半身转动。

一定要感到腰部的灵活活动，嘴里可以喊着“左右左、右左右……”这样向前走20步，再进入正常执杖走，放松一下。

　　【高中生减肥方法瘦大腿】

　　粗粗的大腿困扰着很多人，能有效消除腿部赘肉，紧致双腿完美曲线，是很多人的渴望。那么，学生减肥瘦大腿方法有什么?

　　恰当的运动会使腿型变得健美，处于青春发育期的高中生朝气蓬勃，可以从一下方面减肥瘦大腿：

　　瘦大腿减肥操一：

　　step1：坐在地上屈身，双手抱着双脚。

　　step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。

　　step3：双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。

　　该套操利用双手打开，肩膀后张的姿势有助胸部的挺立和发育，同时，大腿作弓步跳跃能有助腿部线条的塑造，使女性腿部线条趋向完美。

　「快走」是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线喔！今天就与大家分享如何透过简单的「快走」，达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果！

　　在针对部位别加强之前，要先知道快走的基本守则，这样能够增加对肌肉的锻炼，达到事半功倍的效果，有效提升基础代谢率！

　　快走基本5守则

　　1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

　　※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处

　　2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

　　3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯：见效点：小腿、大腿、臀。每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　减肥方法瘦大腿

随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的你，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。

　 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30秒。后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒。后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作每天利用空档时间，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽哦!

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，─腿紧靠地板，另─腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称

　　怕打，敲打，大腿部位。不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。站着的时候，坐着的时候，都可以敲。

　　热水加温：大家都知道热水会让我们的身体暖暖的是因为它会加快我们血液流动的速度。那么也让腿部加速一下吧。找一块湿毛巾，然后迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。 在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿，敲打来刺激我们的肥肉部位。

　　精油按摩：精油很很多的效果，按摩，瘦身方面都是很有效果的。大家可以挑选一款专门的瘦腿精油，然后涂抹在大腿部位。这个时候一定要不停的揉搓我们的大腿，腿部会越来越热，这证明精油开始工作了 ，帮助我们的脂肪运动起来。腿部彻底凉下来后，就可以了，精油有护肤的效果，所以不用清洗。

延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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