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产后恢复该怎样瘦身

2015-12-14 17:47 3 1 收藏

产后恢复该怎样瘦身?产后恢复该如何瘦身,做新妈妈的喜悦刚刚开始,可看到镜子里面自己走形的身材,众多妈妈们又开始不知所措了。图老师小编来告诉你产后恢复该怎样瘦身

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夏季产后恢复该怎样瘦身

夏季产后恢复该怎样瘦身呢?瘦身永远是个火热的话题,不过对于新妈妈来说不是单纯的减肥瘦身,它关系着母乳的喂养,宝宝的健康,等多方面的问题。尤其是在夏季的来临,都想着急的变回之前的苗条身材,新妈妈怎么减肥才能恢复又能保证母婴的健康呢?

做新妈妈的喜悦刚刚开始,可看到镜子里面自己走形的身材,众多妈妈们又开始不知所措了。只要我们按照下面的三部曲做,产后恢复不用担心,夏季很快就会让你瘦回来。

一部曲:树立正确的观念

专家指出,夏季产后恢复一般产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。

二部曲:合理调整饮食

专家提醒新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

三部曲:适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。

夏季产后恢复不能过于心急,瘦身本来就是持之以恒,才能逐渐瘦下来。另外,饮食与运动必须均衡,是科学减肥的必备条件,相信按照上面的方法,很快就会恢复原有的苗条身材。

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女性有三个时期是最容易增加体重的,青春期、孕期、更年期,其中孕期的体重增加尤其明显,爱美是女人的天性,现代的审美观念就是以瘦为美,肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困扰甚至梦魇,产后妈妈和一般女性一样,也有享瘦的权利!

女性有三个时期是最容易增加体重的,青春期、孕期、更年期,其中孕期的体重增加尤其明显,因为新妈妈为了让孩子有充足的营养,往往会大量进食, 加上孕期少运动,积累了大量的脂肪。坐月子是产后妈妈体重直线上升的时期,一旦补过了头,摄取了过多高热量、高蛋白、低纤维的食物,不但导致肥胖,还可能 会产生便秘等问题。产后坐月子减肥,就成了新妈妈们最关心的问题之一。爱美是女人的天性,现代的审美观念就是以瘦为美,肥胖是大多数新妈妈产后所面临的困 扰甚至梦魇,产后妈妈和一般女性一样,也有享瘦的权利!

其实面对产后肥胖,新妈妈可不必太担心,因为在青春期若能保持体重,孕期也能保持正常体重,怀孕期间上升7公斤~12公斤,产后也将容易迅速恢复健康体态,所以如果新妈妈在怀孕前不是肥胖身材的人,产后恢复是比较快的。

产后三个月是新妈妈体重下降最快速的时间,然后体重下降的速度就会减缓,直到产后6个月。所以新妈妈想在产后坐月子减肥,这个时期也比较好,但 一定要讲究方法,不可追求速度,因为新妈妈在产后也必须补充营养,同时为孩子哺乳,如果因为过分减肥造成营养不良,绝对是不可取的。

新妈妈在坐月子期间,由于孕期营养的需要有传统观念,进食大量的补品,这些食物一般都含有太多热量,摄取过多的热量和脂肪对新妈妈是没有益处 的,准妈妈大多会迅速增肥,体重暴涨。,因为孕期需要的营养主要是蛋白质,维生素和矿物质,另外坐月子的目的是为了让伤口尽快愈合,高脂肪,高热量的食物 反而会让伤口愈合减慢。而且如果月子没有坐好,内分泌没有调整过来,新陈代谢的速度也会下降,这种不但无法消耗孕期积累的脂肪,还会产生更多的脂肪。

那产后如何才能科学健康地最快恢复苗条身材,恢复自信呢?

 

新妈妈产后如何恢复身材

生完孩子之后,妈妈们就接受Tulaoshi.Com了一个艰巨的任务,那就是产后的身材恢复。拥有曼妙的身材一直都是准妈妈们的骄傲,所以在这个期间,准妈妈们为了恢复产前窈窕的身材是使劲浑身解数啊,但是,减肥也不能盲目的减而不顾自己的身体哦。

产后恢复身材的最佳时间

1、月子期间不可减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

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无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

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