如何让宝宝长到理想身高？

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如何让宝宝长到理想身高？

　　充足的营养

　　充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。

　　蛋白质

　　蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%—20%，动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3—1/2。

　　碳水化合物

　　碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食，因此每天要保证足够的饭量，一般13—18岁的青少年，每日主食不应少于500克。

　　常量元素

　　在生长突增时期，每天钙的摄入量应达到1000—1200毫克，维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收，增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

　　均衡饮食

　　在保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

　　加强运动

　　在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。

　　据研究证实，运动儿童比不运动的平均高2—3厘米。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。

　　经常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。青春发育期的学生只参加体育课和课间活动是远远不够的，每天活跃地从事户外体育活动1个小时是很必要的。

　　保证睡眠

　　促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

　　睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间：新生儿为16—20小时，1—3岁为12—14小时，4—6岁约为11—12小时，7—10岁平均为10小时，10—14岁为9小时;成人一般7—8小时。

　　防治疾病

　　急性疾病

　　各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响。但影响程度取决于病变发生的部位、病程的长短及病情的严重程度。

　　一般急性疾病对生长的影响是暂时的，尤其是在身体营养状况良好的情况下，可以很快恢复。但反复的呼吸道感染和腹泻会明显障碍儿童的生长发育，因此要积极防治婴儿腹泻、反复发作的呼吸道感染。

　　先天性疾病

　　此外，如染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育障碍、严重的先天性心脏病以及慢性肾功能不全等疾病，对生长发育的影响都是十分明显的，医学上称为病理性矮小。

　　其中有一些通过早期诊断和治疗是可以得到完全或部分恢复的，如生长激素缺乏的孩子，临床用生长激素治疗就很有效;甲状腺素缺乏的孩子，服用甲状腺素也非常有效，都可明显改善身高，促进生长。

　　因此，如果孩子身材矮小，应及时就诊，以免延误治疗的最佳时机。

哪些营养影响宝宝的身高

 很多家长都希望自己的孩子长得高高壮壮的，尤其是身材偏矮的父母，更希望自己的孩子在身高上有所突破。母婴专家指出，孩子的身高的影响因素有很多，除了受遗传基因的影响之外，也与后天的影响因素有关。专家指出，宝宝的身高，不仅跟宝宝的体制有关，还跟宝宝所摄入的营养有很大关系，可以说饮食会影响到宝宝的身高和身体发育情况。那么，哪些营养影响宝宝的身高呢?

1.菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

2.胡萝卜

富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

3.牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

4.鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的。

5.黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，tuLaoShi.com是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

知道了哪些营养影响宝宝的身高，所以为了保证孩子长得高高壮壮的，我们在给孩子安排日程饮食的时候，要注意以上食物的均衡，在不同的食谱中适当的加入以上的食物，可以更好的保证宝宝的身体和骨骼发育。所以为了保证孩子的健康，不妨经常吃以上的食物。

三大因素影响宝宝身高

宝宝的身高并非只会受到爸爸妈妈的遗传优生因素所影响，在后天成长的过程中，会有哪些因素影响宝宝身高?请看育儿小编为您介绍影响宝宝身高的三大因素，让您的宝宝健康成长。

1、注意睡眠时间

宝宝睡眠时脑垂体分泌生长激素，从而促进身体发育。如果宝宝睡眠没有规律，会引发生物钟的混乱，也会干扰抑制脑垂体分泌生长激素，延缓甚至阻碍宝宝的身体发育。故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。因此，宝宝最好在21时30分之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

2、快速长高饮食三元素

蛋白质：钙是骨骼成长的基础。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长个儿了。

钙质。维生素。生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响长个儿。

维生素：维生素是人体必需的营养元素之一，而维生素D有助于吸收钙质，对长高有一定促进作用。

3、加强户外运动

适量的户外运动会增强代谢机能和免疫机能，促进血液循环，提高生长激素的分泌量，改善骨组织代谢，增加骨生长需要的营养元素，对身体增高有着重要的作用。等宝宝再大一点，爸爸妈妈是可以带宝宝到户外舒展筋骨的。

图老师温馨提示：哪些因素影响宝宝身高?哪些因素会让宝宝更快地长高?以上便是小编为您介绍的宝宝长高的三个方法，妈妈们平时多主语宝宝护理，就可以让宝宝更好地生长发育。

宝宝长身高不能等待生长“后劲”

很多父母可能比较关注宝宝的健康问题，而忽略了宝宝的身高问题，尤其是新生儿期宝宝的身高尤其重要，因为宝宝长身高不能等待生长后劲。当一个足月新生儿出生，父母见其比一般新生儿小时，常会提出以下问题：足月儿的体重和身长，低至什么程度就算是小?为什么孩子在宫内长得差?他们以后还能否赶上正常儿?

一般来说，正常足月新生儿平均体重为3公斤，身长50厘米，对低于46厘米和2.5公斤的足月新生儿，医学上称之为宫内生长迟缓。早产儿按其不同孕周，也有相应的判断值。

宫内生长迟缓是由各种原因引起的，包括母亲和胎儿。胎儿原因多为病理性，如染色体病，宫内受感染或接触了有害物质如烟、酒等。母亲方面的原因常见为妊娠高血压。但约有10%左右的出生体格低下儿无明确原因可查。

胎儿本身无病而宫内生长迟缓者，出生后会呈现一自然生长追赶的过程，尤其是母亲孕时也无病者。在合理营养供给条件下，生后两周就开始追赶，一般 在6～9个月时可追赶至高峰。此时约有70%的孩子身长达到了按其父母遗传的身高计算应有的身高范围的中下水平。其后则按正常孩子的生长规律生长。换句话 讲，这些孩子的最终成年身高一般也在父母遗传身高范围的中下状态。约有8%的孩子可达到正常范围。可见，决定最终身高的关键时期是出生后6～9个月以内的 生长。追赶情况好者每月能长5～6厘米(正常儿在4个月以内每月长25厘米)，如在此期内喂养不合理或出现疾病，则会损害孩子的生长潜能而使最终身高受 挫，其影响是难以逆转的。而对因疾病使出生体格低下的孩子，其自然追赶速度差，须靠治疗帮助。

因此，对出生体格低下的孩子，出生后必须密切注意其体格生长，最好是每两周测量一次身长、体重，观察其生长趋势，以期及时发现追赶不良，以便进一步查明原因，是病理性的抑或喂养不当引起的。

知道了宝宝长身高不能等待生长后劲，所以孩子的身高不能输在了起跑线上，我们作为父母一定要更多的关注宝宝的身高问题，尤其是宝宝刚出生的几个月的生长情况。因此对父母身高并不理想的孩子更应密切注意长高情况，以能获得早期干预的机会，等待生长后劲到来的想法是不现实的。

哪些食物影响宝宝的身高发育

 没有绝对能保证宝宝长高的食物，妈妈们要知道最重要的是保证宝宝饮食的营养均衡。一下建议的一些长高食物，是在科学理论上能够促进宝宝身体发育的。妈妈们可以记下来，每天为宝宝做一些，身体发育来保证宝宝摄入营养的充足全面。

三类食品营养丰富而且全面

奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较  丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。

动物性食品：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

特别推荐的5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。

不利长高的食品有哪些?

不利长高食品主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。

碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，母婴过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

另一方面，营养学术语中有虚卡路里的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

宝宝生长发育并不是完全取决于饮食的数量，吃多少不是最重要的，最重要的是要吃的够全面，够营养。宝宝的饮食一定要有规律，不能一顿多吃一顿不吃，那样会严重影响宝宝的健康发育。帮助宝宝培养正确良好的饮食习惯才是最重要的。