锻炼你的背部还能让你增高5厘米，你相信吗?如今医学专家已经证明，一个强健的背部能够让你的站立姿势比原来增高5厘米左右，所以，有的时候你会发现跟你同样身高的mm看上去却比你高多了。如果你还在为自己的身高
【 tulaoshi.com - 塑背操 】
美体减肥操，只需要简单6个动作，你就能拥有好身材。现在就开始学学吧!
1.平衡练习--使身体更有型：
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。
注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。
2.臀部美翘翘：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。
3. 腹部赘肉快速消失：
平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。
4. 大腿变纤细：
平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。
5. 韧带拉伸--让你更有弹性：
平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。
6.含胸练习--胸背曲线更柔软：
坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒
网友经验网友说：我们每天都要洗澡吧。除了洗白白擦香香之外，如果在沐浴的同时，可以达到健美瘦身的效果，那该是多棒的一件事情啊。现在就有专门设计给女性同胞的沐浴健身操，让你洗出好身材。 你是否想过在沐浴的过程中健美身体， 让沐浴与健美同步完成？其实，这个愿望并不难达到，下面介绍的这套针对 女性 生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。 (一)热身动作 ：(水流接触颈椎和背椎)单手向上，贴近耳朵，伸展...查看全部网友说： 爱情的表现形式是无规则的丰富多彩，这个七夕情人节，用什么来打动他？抛开浮华的形形**，MM们现在就行动起来，用自己迷死人的曲线做他最养眼的大礼吧！ 曲线No1.美胸 人体三围中，第一围即胸围。现代的女性对完美胸部常有误解，认为胸部越大越美丽。其实大的胸部并不能就称为美胸。以古典的黄金比例来衡量：当两手自然下垂时，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中央，乳峰两点和锁骨的凹洞互相连成正三角，并且...查看全部网友说： 需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项 机能保持平衡才是健康的标准。比如多数人 的右侧比左侧力量大，肢体也更粗一些。 这往往会造成一侧肩低于另一边，或脊柱两 边压力不同。另外，两腿力量也不均衡，站 立时很多人更多时间把体重放在右腿上， 而左腿却虚着，这样造成骨盆的倾斜和一侧 背肌的过度劳累。 古梵瑜伽平衡塑型课程既突出瑜伽纤体，减 肥的联系，快速燃烧全身脂肪， 又雕 塑形体， 美化三围，改善平衡...查看全部锻炼你的背部还能让你增高5厘米，你相信吗?如今医学专家已经证明，一个强健的背部能够让你的站立姿势比原来增高5厘米左右，所以，有的时候你会发现跟你同样身高的mm看上去却比你高多了。
如果你还在为自己的身高发愁，就从背部锻炼开始，增强你的背部肌肉吧!还能让你的身材更窈窕哦!
1、 站立，两腿分开与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力下压的同时保持背部伸直,保持10秒，然后回到站立的位置。重复10次。
2、 站立，两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，自然垂于身体两侧。保持背部伸直，整个上身向前压，直到背部与地面平行。手臂慢慢向下伸展，肘部弯曲，把矿泉水瓶慢慢由下提升到胸部，运动过程中两臂夹紧，保持10秒。重复10次。
3、 站立，两腿分开与肩同宽，面对房间的墙角，脚尖距墙约1米。两手分别放在墙角两边的墙上，与肩同高。保持背部挺直，肘部弯曲，身体用力向前倾，使身体尽量靠近墙面，保持10秒之后慢慢回到初始位置，重复10次。
4、 站立，两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，略微向下蹲。两臂在背后伸直、夹紧，向中间用力挤压双臂;手臂向背部外侧尽量扬起伸直，直到不能再上举伸直为止，保持10秒慢慢回到初始位置，重复10次。
5、 面朝下趴在垫子上，双掌着地撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部夹紧，运用背部的力量将自己的上身尽量向上抬起，尽量让双眼能看到天花板，保持6秒，然后缓缓下降回到地面，重复2次。
6、 面朝下平趴在垫子上，双手埋在身体下方，手掌冲地面。双腿并拢，收紧臀部，运用背部的力量将自己的上身和下身抬起来，只有腰部和双手着地，收紧背部下半部分的肌肉，保持6秒，然后缓缓下降回到地面，重复2次。
7、 双膝并拢小腿分开，臀部坐在小腿之间的地面上。让自己仰面躺下，双臂在头顶交叉。臀部着地，利用背部的力量向上提升胸部的高度，保持数秒，然后缓缓将自己撑起来，放松片刻后，重复2次。
8、 双膝分开两个拳头的距离，大腿向上跪在垫子上，双手向后，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝，伸直双臂支撑住身体，利用背部的力量，尽量把自己往前推，保持6秒，然后慢慢将自己撑起来，放松片刻后重复2次。
9、 坐在垫子上，左腿弯曲平放于地面，右腿向上竖起放在左腿膝盖外侧;左手抓住左腿膝盖，右手放在身体后方的垫子上，腰部尽量向身体后方转动，整个过程中要保持背部的紧张感，保持数秒后，还原，换另一边，左右两侧各做5次。
10、 站立，左腿伸直，右膝弯曲，右脚向后靠在左腿小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。抬起右腿尽量向后伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂，整个过程中始终保持背部挺直，保持数秒后，还原，换另一条腿，左右两侧各做5次。
11、 站立，左腿伸直，左膝放松。右脚的脚后跟放在左脚脚趾前，右脚脚尖踮地;左手向上举过头顶，上臂与地面平行，右手向右侧舒展开。
向前抬起右腿，尽量向上抬高，整个过程中保持背部挺直，保持数秒后，还原，换另一条腿，，左右两侧各做5次。 不要在为身材矮小而发愁了，练练这组塑背操吧!它能让你的身体更美!
网友经验网友说： 每位父母都希望自己的 宝宝 漂漂亮亮，不要以为孩www.tulaoshi.com子生来什么样。其实从 婴儿 期起，就可以通过有效的护理方式，帮助宝宝塑造完美的骨骼形态。宝宝长大，再让宝宝养成良好的生活习惯，让宝宝更加健康漂亮。 纠正宝宝睡姿——给宝宝漂亮脸型 婴儿 在出生时头骨是柔软的，尚未完全骨化，各个骨片之间仍有成长空隙，有相当的可塑性。而且，宝宝的颈部肌肉尚无力转动沉重的头部，当某一方位的骨片长期承受整个头部重量的压力时...查看全部网友说： 每位父母都希望自己的 宝宝 漂漂亮亮，不要以为孩子生来什么样。其实从 婴儿 期起，就可以通过有效的护理方式，帮助宝宝塑造完美的骨骼形态。宝宝长大，再让宝宝养成良好的生活习惯，让宝宝更加健康漂亮。 纠正宝宝睡姿——给宝宝漂亮脸型 婴儿 在出生时头骨是柔软的，尚未完全骨化，各个骨片之间仍有成长空隙，有相当的可塑性。而且，宝宝的颈部肌肉尚无力转动沉重的头部，当某一方位的骨片长期承受整个头部重量的压力时...查看全部网友说： 每位父母都希望自己的 宝宝 漂漂亮亮，不要以为孩子生来什么样。其实从 婴儿 期起，就可以通过有效的护理方式，帮助宝宝塑造完美的骨骼形态。宝宝长大，再让宝宝养成良好的生活习惯，让宝宝更加健康漂亮。 纠正宝宝睡姿——给宝宝漂亮脸型 婴儿 在出生时头骨是柔软的，尚未完全骨化，各个骨片之间仍有成长空隙，有相当的可塑性。而且，宝宝的颈部肌肉尚无力转动沉重的头部，当某一方位的骨片长期承受整个头部重量的压力时...查看全部王伟群说，引起身材矮小的原因很多，大致可分为“疾病性矮小”和“非疾病性矮小”两大类。引起“疾病性矮小”的常见原因主要是生长激素缺乏症、甲状腺功能减低、先天性卵巢及发育不全、性早熟等。而“非疾病性矮小”的原因，则和家族遗传性矮小、早产儿、低出生体重儿等有关。
以现在的医疗条件来说，矮小症不难治疗，但需要掌握最佳治疗时机，因为人的生长有时间限制，青春期后骨骺线一旦闭合，人就会停止生长，身材的高度也就基本定型了，因此，家长一定要引起重视。
判断儿童矮小症，两个指标很关键，一是身高低于同性别、同年龄平均身高的2个标准差，二是每年生长速度低于4-5cm，只要其中一个指标出现不足，就说明孩子存在生长障碍，应及早找儿科内分泌专科医生进行有关检查，如头颅拍片，骨龄拍片，生长激素及激发试验水平的测定，甲状腺功能测定，染色体检查等。查明矮小病因后，在专科有经验的医生指导下正确治疗，切忌乱投医乱用药。
轻松按摩12招，给你完美好身材!现在就开始行动吧!
首先，专家认为，在洗完澡后的五分钟内，是最佳的按摩时间。此时你要马上抹上保湿乳液、按摩油或者瘦身产品，最好是一边抹也要一边局部按摩，这样可以更好地加速血液循环，清除体内垃圾，达到消除坠肉，按摩减肥，按摩瘦身，让身体曲线更加完美的目的。
接下来，我们给大家介绍十二个局部按摩方法，它们能帮助你更好地减肥瘦身哦。
按摩方法一，利用指关节由脚趾根部向脚踝处敲打按摩，可以加速血液循环。
按摩方法二，首先用左右手掌用力抓住脚踝上侧，然后往相反方向扭转。
按摩方法三，左右手掌放在臀部下侧，然后由内而外画圈按摩臀部即可。
按摩方法四，用指关节在脚踝处画圈按压，并用力向上往小腿肚推压按摩。
按摩方法五，双手由膝盖向大腿根部方向用力推揉按摩，因为大腿正面由于淋巴腺集中，所以力度要稍重些。
按摩方法六，用适当的力度，从大腿根部外侧向内侧按摩。
按摩方法七，首先用力抓起手部坠肉，然后由外向内边捏边推。
按摩方法八，以 左右手掌由腰部两侧开始向内tulaoShi.com侧推挤。
按摩方法九，首先双手握拳，然后沿着淋巴腺，利用指关节由下往上按摩小腿。
按摩方法十，先双手按住膝盖部位，接着由内向外推揉膝盖上的坠肉。
按摩方法十一，按上图左，将五指伸直，并沿着耳后的淋巴腺向下按摩。
胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢?如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。
那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信?和我们一块做练习吧!你会收到意料不到的效果哦!
塑骨前准备
胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
塑骨的原则
1.矫正了驼背，胸围会变大
背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变tulaoshi.com坏。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。 为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动.
通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
2.伸展骨盆，腹部变得好看
支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。
如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
如果腰肌和臀肌衰弱的话，骨盆就会前倾或后倾。内脏不能全收在骨盆内，所以向前顶出，出现啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就会自然内缩。
3.缓解关节僵硬，消除脂肪
如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。
最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
1岁以内的宝宝
家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
1-2岁的宝宝
可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2-3岁宝宝
可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
4岁以上的幼儿
应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
学龄儿童
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。
各家各户的宝宝运动增高秘诀
游泳+摸高运动付艳苹( 女某大学学生)
我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，经常做弹跳摸高运动，长成今天的1.74米与这些不无关系，其实我父母的个子并不高。
曲伸运动王美英(女某杂志社编辑)
我身高1.73米，不算高个，但听父母讲，在我小的时侯，每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿，她们则拉住我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧!
弹跳运动李红旗(男某校体育教练)
如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。
抓杆垂吊蔡志新(男某机关干部)
一位体育老师曾告诉我，吊单杠可拔长骨关节，有利增高，我从儿子两岁起，在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在体校打排球，身高1.88米。
图老师图老师温馨提示：运动增高要注意运动强度
如果一定要挑选运动项目，那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。
需要注意的是，过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。
让孩子快快长高的健身操
家长们在“赶”孩子去运动时，经常要加上一句：“你得多动动，才能长大个。”这可不是家长的信口之言，专家认为，运动和身高之间确实有着不可分割的联系。
变成战士：这个动作让人联想到战士，它可以强化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇气。
1.向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直。
2.一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈90度，保持姿势，10秒后回位，换另一侧。
此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此动作难度较大，要根据孩子的身体情况选用，不要强迫。
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