孕期如何驯服老公？

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5大妙招让孕妈妈高枕无忧(1)

据调查分析，有78%的孕妈妈在孕期会有失眠和其他各种睡眠问题。一些孕妈妈反映经常受到睡觉的困扰，每天晚上辗转反侧，明明困得受不了了但还是不能入睡。引起孕妇失眠的原因有很多，下面来看看是什么因素影响你的睡眠吧。

影响睡眠的4大元凶

1、雌性激素的变化

由于怀孕期间体内激素水平的改变，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失图老师眠的状况。

2、尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有尿意。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

3、食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子，其实还有一种过敏反应称 为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛 等。

4、半夜容易抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血 液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉 抽筋。

妇体重增长多少最合适

为了宝宝，孕妈咪常常会在饮食、营养方面陷入误区，宁多吃几种，也不落下一个，从而导致了孕期体重的失控。那么，多吃真的就对孕妈咪有好处？孕期体重真的可以无视吗？答案，也许并不像你想象中那样。我们一起来学习一下孕期的体重管理。

1、先来认识BMI
BMI即体重指数，是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

BMI的计算公式：
BMI：体重（kg）/身高（m）*身高（m）

2、孕妈咪必知的BMI指数于体重的三类关系
*妊娠前BMI18.5以下，偏瘦型，孕期增加目标：12kg-15kg。
如何管理体重：在孕期体重很可能无法按照既定目标增长，所以要特别注重饮食的均衡，防止营养不良。
*妊娠前BMI18.5-22.9，标准型，孕期增加目标：10kg-14kg。
如何管理体重：只要注意不要让体重急剧增长，做一些适度的运动，体重管理应该没有什么问题。
*妊娠前BMI23以上，偏胖型，孕期增加目标：7kg-10kg。
如何管理体重：一定要严格控制体重，摒弃一人吃两人补的陈旧观念，防止妊娠并发症发生。

孕妈咪可以根据自已的BMI数值，制作一个孕期体重管理表格，随时监控自己的体重，争取控制在理想范围内，这样对你，对胎宝宝都是有好处的。

孕妇冬季要“三补”

食疗、日光补和蔬果补，一个都不能少

食疗要“辨证施膳”

大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”，严重者可出现见红、腹痛等先兆流产和早产的症状。

阴虚体质多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

阳虚寒性体质多食温性食物：如果感觉肢体畏寒、小便清长、面色发白，(图老师整理)则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

特别提醒孕妈妈：人参、蜂王浆不宜食用。另外，蜂王浆冻干粉一类滋补品，孕妇也不宜服用，因为蜂王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

日光进补不可少

常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。因此，孕妈妈在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。冬天常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。

蔬果进补多吃“黄绿色”

叶酸是一种水溶性维生素，在冬季，孕早期特别要注意叶酸的摄入。

补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

妈妈妊娠时体重可预示生男生女

美国哈佛公卫学院和瑞典卡罗琳斯卡研究院的一项研究表明,妇女第二次妊娠开始时的体重若大于第一次妊娠开始的体重,则其的第二胎更容易是一名男婴。

Villamor等进行了一项以人口为基础的队列研究,对瑞典出生记录进行分析。研究考察了在1992-2004年诞下第一个和第二个子女的220889名妇女。研究包括活产和死产的情况,主要分析了第二胎的男女性别比。

结果显示,第二胎男女性别比的上升,与母亲第二胎比第一胎增加的体重呈线性相关,男女性别比由母亲BMI减少1个单位所对应的1.024上升到母亲BMI增加≥3个单位所对应的1.080。这种关联,独立于妇女的产科并发症、两次妊娠间隔时间及第二次妊娠时的社会人口统计特征。同时,研究者还发现,妇女第二次妊娠时的吸烟状态对子代性别比无影响。

该研究提示,妇女妊娠开始时的体重和子代性别比之间可能存在因果关系 。

孕期最佳性爱姿势 选择不压迫腹部体位(1)

一位准妈妈说：我很担心老公在我怀孕的时候会出轨，所以一向被动的我都会主动对他温柔一些，可是平时怎么都好，就是这个时候他就像看不见似的，为了消除他的顾虑，我告诉他孕中期是相对安全的，不频繁的性生活没有问题，可是他就没听见似的。

面对挺着大肚子的妻子，准爸爸的心里感受往往是很尴尬的。虽然起初性致勃勃，可是看见妻子身体的变化，会担心她的身材不便，更会担心对宝宝有不良影响，于是刻意地压抑自己的欲望。这位准妈妈的老公说：有时候小心翼翼地做爱，做了之后心理压力太大，害怕后悔好几天，所以索性就修身养性了吧。

其实如果准爸爸知道了医生说怀孕中期是可以做爱的，并了解此时或许正是你们采取新姿势新尝试的好时机，你就能享受到不一样的感受呢。在怀孕的前3个月准妈妈们被早孕期的不适所困扰，往往性欲会降低，甚至对性不感兴趣但在渡过早孕期后，有更多的血液涌向阴门、阴道和乳房，大多数准妈妈的性欲会增强。如果这时候做爱，会感到更美妙，性生活的质量会得到提高。想想吧，她现在的胸部变得更加饱涨，她的身体变得比原来丰满，还有她圆圆的肚子，这一切的变化，对准爸爸来说应该都是新奇刺激的事情，能带来不一样的新鲜。

孕期爱爱要选择不压迫腹部的体位

选择不压迫腹部的体位，怀孕是夫妇二人探索和体验不同体位的一个机会，可以尝试和体验适宜孕期的体位，一般来说下面这些姿势适合准妈妈准爸爸采取：

①女方在上：女方跨坐在男方的身上，这样可以使女方掌控深度和角度，而且这种体位也不会压挤到孕妇的腹部。

②侧卧位：男方躺在女方的体侧，从后面进入。

③后侧位：男方跪在女方的身后，女方跪着，双臂撑地。这种体位对孕妇的腹部不会产生压迫。

④传统姿势：如果采用男上女下的姿势，要让在上面的老公伸开胳膊支撑身体，不要压迫孕妇的腹部。

同时，做好个人卫生做爱前后双方都要清洗下身，别忘记手同样需要清洗干净，以免引发细菌感染。

孕期如何驯服老公？

自从有了宝宝, 感觉最深刻的就是’孕妇我最大’,尤其现在肚子也挺出来了, 到哪里都享受特权。公交车有人让座, 马路上的行人都离我远远的, 每次聚会我都是倍受关注的焦点人物…

        当然在老公这里更加不示弱。

        小肚渐渐突起, 到了孕期的四个月,老公就不让我开车, 每次都接送我上下班, 看他早上6点多爬起来送我, 很心疼,让他多睡会儿,他说睡不着了,从他那疲惫的双眼我心里明白了, 多么善意的谎言。

‘老公, 我要吃苹果…’ 苹果马上就削好送到嘴边了。

        因为不喜欢喝孕妇奶粉, 老公常常沏好端给我, 他沏的, 我就爽快的喝了,多半是感动的原因。

     www.Tulaoshi.com;   大肚子弯不下去, 鞋带一开, 就撒娇用童声说,’鞋带开了。’老公立马弯下腰给我系,也不顾大街上很多人都看着。感动的不得了…。

        他还帮我擦脚,剪指甲, 怕我弯腰不舒服。

        每次产检,听课,老公都不缺席,看着那些孤单的孕妇, 心里更感激他。

        有时候逗他玩儿, 让他做一些事情,他不干, 我就边撒娇边威胁他’你不做的话,我就不高兴,我一不高兴, 宝宝就不高兴,不高兴对宝宝可不好了…’ 他立马就屈服了。

        这一招百试不爽,呵呵…

        老公和我都是喜欢玩儿的人, 旅游,唱歌, 看电影等。怀孕后,好几次单位请泡温泉,他都没去, 原因是要陪我。朋友约他去唱歌,也说要陪老婆。有一次, 我看他很想去,又拒绝了朋友,挺心疼他的, 就让他去,我在家看电视。他居然说, ‘算了,我喜欢陪着你’。

        进入26周后,身体缺钙常常半夜腿抽筋, 每次都是老公帮我拉腿, 还安慰我, ‘宝贝,没事的’。还常提醒我,’如果我没醒,你就叫醒我哦。’

        虽然怀孕让我身体不适, 但是老公的爱, 让我觉得自己不孤单, 我们是两个人在怀孕,两个人在承担孕期的所有不适。很多人怀孕后脾气会变得暴躁, 我却变得比原来更好了, 老公说我越来越象个小孩子,越来越可爱了,这些改变都因为他的爱。很爱很爱我的老公。

准妈妈该怎样开始孕期健身(图)

准妈妈该怎样开始孕期健身

准妈妈怎样开始你的孕期健身?当然，最好是你已养成了一个好的健身习惯，在取得医生的许可后，应继续这个习惯。可适当调整以前的项目，以适应孕期的特殊性。但是，如果你从来不曾涉足健身场所，即使你已大腹便便，立即就行动起来仍旧会有益于你和你的宝宝。

说到立即行动起来，并不是要你在第一天就跑上他两千米，或者头两天每天锻炼两个小时，这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。例如从每天20分钟的训练开始，前10分钟热身，接下去做5分钟比较有强度的运动，最后5分钟用来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在强度运动上加5分钟时间，直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。

适宜孕妇参加而且易于实行的运动类别及具体项目有：

1.有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2.水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

春天最具养颜效果女人菜

春天百花盛放，万物更新，俗话说“一年之计在于春”，同时春天又是个令人懒洋洋的季节，春困、花粉过敏、气候多变、潮湿……各种皮肤问题和健康问题开始困扰爱美的女性，有句话说“药补不如食补”，春天里女性应该吃点什么来让自己变得更美丽健康呢？

养颜篇

保俶路上有家餐厅，菜都是开架的。架上有一个装着金黄色木瓜的盘子，煞是漂亮诱人--不用说，很多女人都会把目光瞟过去。因为深受女人青睐，杭州的餐馆几乎都能吃得到“木瓜雪蛤”这道甜品。很多时候木瓜都会雕刻成很漂亮的容器，然后里面装载着丰富悦目的食物，先不用说吃，看看都觉得有胃口。

这家餐厅的服务员自然也会向客人推荐：“要么给你们炖个木瓜雪蛤吃吃？非常养颜的。”一般说来都不会被拒绝。木瓜对女人来说是大自然最重要的赐予之一，不是有很多“波霸”型的女明星都提过木瓜可以丰胸吗？

是不是真的可以丰胸暂且不论，不过木瓜中确实含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、β胡萝卜素及维生素C等等，营养非常丰富。此外，木瓜还含有一种特别的酵素，称为木瓜蛋白，可以促进女性的肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，所以多吃木瓜能让肌肤显得更明亮、清新，所以有“木瓜美人”这一说(要知道有很多洗面奶里也都会含有木瓜酵素成分呢)。

至于雪蛤么，含有丰富的蛋白质、氨基酸、各种微量元素等等，最重要的是，雪蛤是东北林蛙的卵巢，含有丰富的雌激素，能调节女性内分泌。这两者结合，女人能抵抗诱惑么？木瓜、雪蛤是金黄色和白色的搭配，摆在面前常常散发着一层金黄而透明的光，木瓜是木瓜，雪蛤是雪蛤，光从视觉上来看，也是满有诱惑力的，而你一勺一勺地往嘴里送着这么色泽华丽的甜品，也会感觉自己是个很精致的女人哦。

家庭DIY：别以为木瓜炖雪蛤只有在高尚餐厅才能吃到，聪明女人也可以自己在家学着做。木瓜么超市里都买得到。高兴的话花点功夫挖个木瓜船，怕烦就直接去皮去籽，切成小块。雪蛤去药店或者干货店买。雪蛤发好后，在高压锅里放好清水和几片生姜，再把雪蛤放入炖煮，烧到高压锅冒汽后，再煮几分钟；然后把雪蛤，以及切成块的木瓜、冰糖放入锅中大火煮开，其间加少量冷水入锅搅拌，再文火焖约5分钟即可。

补血篇

女人一年四季都应该注意补血，而春天又是一年中新的开端。既然如此，那么我们把补血工作从现在起就好好地落实下去吧。以前我喜欢吃白木耳，感觉很有嚼头，QQ的，黑木耳不知道为什么就不怎么中意吃。

上星期去湖墅路的一家小馆子吃饭，有朋友点了一道“浓汤黑木耳”，黑色的木耳，配上碧绿的清豆，红色的火腿丁，颜色搭配得很协调。朋友是学中医的，介绍评述黑木耳是各种食物中含铁量最高的，有清肺、润肺、养胃益气补血的功效，而木耳在药用上的功效是可以和燕窝相媲美的！但是您瞧瞧燕窝什么价，木耳又是什么价？这么看来木耳的性价比是高多了。

而在木耳中，黑木耳又比白木耳的营养价值高。所以，如果没有条件吃燕窝的人，多吃木耳也是非常有益处的。呵呵，光听听这功效和性价比我就食欲大增，只记得当时拼命往嘴里划拉黑木耳吃。这道木耳浓汤是咸咸的，半汤，比较鲜美，也比较下饭。

说起补血，似乎甜品类的点心更深得女人追捧。以前在一家挺有名的小甜品店吃过黑木耳炖红枣枸杞，红枣是外婆妈妈级的女人最喜欢的补血佳品，这两者相加，应该更补血才对。不久前和一帮闺蜜吃宵夜去一家粥店，也点过红枣山药粥，够“健脾养肝益胃”和“补血滋阴润燥”了吧，个人觉得女人补气血是非常重要的，但是也要“只补对的，不补贵的”，因为并不是越名贵越稀罕的东西就越适合你的体质。

家庭DIY：浓汤黑木耳也不难做。我自己做的时候是先炖了一锅排骨做汤底，不是说排骨可以补钙吗，女人大多都有点缺钙，然后排骨捞出来，把发好的黑木耳和青豆、火腿丁一起扔进去用文火煲，只是多花了点工夫，烹调难度并不大。甜品么，一个超级懒办法就是：买只最小号的电炖锅，晚上把黑木耳(发好)、红枣、枸杞(还可以加一小把米)一股脑儿扔进去，加适量水。先开最高档约一个小时，睡觉前改最低档。翌日清晨，一碗热腾腾、香喷喷益气补血的营养早餐就等着你了！(徐军)

怀孕质量趣味测试健康篇（图）

图为：趣味测试健康篇 健康篇

PROMO提示：物理污染和化学污染是文明世界的排泄物，请带着宝宝离开它们！

你的年龄是？

A 23～27岁

B 28～35岁

C 35岁以上

身体像个小汽球，飞速地膨胀？

A 不会吧，别人说我还蛮正常的，稳步增长。

B 还行吧，三个月内长了5公斤。

C 不得了啦，我要爆炸了，三个月体重增长了10公斤！

整个人都浮肿起来了？血压也不稳定？

A 浮肿是有点，但是可以消失的，血压还算正常。

B 听医生说有中度浮肿吧，血压有些高。

C 眼睛都肿小了，皮肤透亮，而且我第一次知道什么叫妊高症！

人变得不堪一击，办公室一有人感冒，一定会被传染上？而且很爱抽筋？

A没有呀，我觉得好像更健康了，听说是孕激素的关系？

B不一定，但被传过两回。夜里抽过几回。

C是啊，大多时候还是“领头军”呢！而且老抽筋，尤其最近。

这期间有过滥用药物的经历吗？

A没有，我尽量不用药。即使用，也得咨询医生的意见。

B头孢用过几次，应该没事吧？有些抗生素是安全的。

C你倒提醒我了，上次发烧我用过退烧药了！

家里有没tulaoshi.com有传染病史，比如说肝炎，结核之类？有没有遗传病史？

A没有，怀孕前都检查了一遍，

B传染病肯定是没有的，但先生家几代人都有心血管病。

C先生有慢性肝炎，不过我的肝功能倒正常。

测试结果：回答A 每题2分 回答B 每题1分 回答C –1分

总分：8分以上 指数优质 4-6分 指数良好 2分以下：指数差

PROMO提示：定期体检，了解自己和宝宝的发育情况。你健康，宝宝才健康。

准妈妈体重超标应及时调整

我们先来看看什么叫做孕期营养过剩。判断孕期是否营养过剩，最方便、最常用的指标就是体重。为此，孕妇怀孕期间每月至少得称一次体重。在正常情况下，前三个月内可增加1.1公斤至1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。至足月分娩时，体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重，如果发现过度肥胖或体重增加过快，应该及时调整饮食结构。

体重超标，孕妇胎儿皆不利

对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外，超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。

对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

补充营养，视孕期阶段而定

孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩，那么该怎么吃才健康呢？其实，孕期的不同阶段对营养有着不同需求———

●妊娠早期(怀孕前三个月) 由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

●孕中期(怀孕中三个月) 胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

●孕晚期(怀孕末3个月) 这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。