把演戏当成解压手段 明星产后的抑郁与健忘

【 tulaoshi.com - 产后健忘 】

预防产后健忘不妨多吃核桃

　　大脑营养不够，尤其是多不饱和脂肪酸不足，就很有可能出现健忘的迹象。在《中国居民膳食指南》中指出，人类脑组织是全身含磷脂最多的组织。从怀孕第20周开始，胎儿的脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，人体磷脂上的多不饱和脂肪酸是脑细胞生长和发育所必需的。所以，孕妇在怀孕期间应该有意地增加多不饱和脂肪酸，从而给大脑补充营养，同时也有利于胎儿的大脑发育。

　　在所有食物中，鱼类、蛋类含有丰富的N-3多不饱和脂肪酸，孕妇在孕中期和末期对这些食物特别需要，而且胎盘对多不饱和脂肪酸有特别的运送能力，因此，营养科专家建议，孕妇首选鱼类tulaoshi、蛋类这些食物来补充多不饱和脂肪酸。同时，也可以每周吃50克左右的坚果。

当妈妈后易健忘？5招抢救记忆

　　当一个职场女性不再干练果断、雷厉风行，取而代之变成的是一个念念叨叨，一颗心都被胎宝宝占满、满脑子都是孩子的女人，这样的女人我们其实很熟悉，她们就是刚升级的新妈咪。

　　一、妈咪们说：生完BB后爱忘事儿

　　月月已经怀孕27周了，最近记忆力明显下降了不少，很多事情总是说完就忘了。办公室的同事体贴她，经常在工作上各种提醒。刚开始，月月情绪变得比较不稳定，感觉自己拖累了大家。后来，已经是两个孩子的妈咪的红姐知道了她的心态，也开始给她传授起了经验。

　　不说不知道，原来不仅仅是红姐，办公室其他妈咪们也经历过这样一个时期。在孕中期之后，女性的认知能力、记忆力等会开始变得不那么高效，生完孩子之后更是一落千丈，成了一个“忘事儿妈”。但是，随着身体慢慢的恢复和生活工作回到原有轨道，记忆力问题慢慢也就不再是问题了。

　　二、让妈咪老健忘的两大原因

　　1、心理上：所有注意力都集中在新生宝宝上

　　其实，对于刚刚升级为妈咪的女性来说，根本都是一颗心扑在孩子身上，她们会不自觉地调整自己的状态来适合当一个母亲。有研究调查发现，新妈妈在孩子出生第一年内平均损失700小时睡眠时间，尤其是母乳喂养的妈咪损失的睡眠时间最多。当妈咪们把照顾新生命放在第一位的时候，其他事情就被排在不重要的位置，所以难免容易被遗忘了。

　　2、生理上：雌激素水平下降，导致记忆力下降

　　从女性的身体方面来说，体内的雌激素水平在孕晚期是急剧下降的，在生完孩子后达到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的调节作用，同时也是一种为大脑输送信息的神经传递素。当体内雌激素水平下降的时候，大脑的记忆力自然下降。

　　三、妈咪快行动，抢救记忆大作战

　　1、睡个好觉：让家人帮忙看孩子。

　　这个时候，不论是妈咪还是婆婆照顾产妇，新妈咪都应该放心地把宝宝交出来，给自己足够的睡眠来补充体力。因为睡眠就像是大脑把杂乱的讯息整理归类，醒来时要找资料就容易得多。

　　2、听听音乐：保持好心情。

　　美好的音乐，可以让生活和生命都变得更加轻松。尤其是轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力，不但对胎教有帮助，也能改善记忆力。不过，如果妈咪们喜欢强烈节奏的音乐，那就有可能存在反效果哦。

　　3、适度运动：增加专注力。

　　在很多传统观念里都认为，孕妈咪产前产后就应该卧床休息。但实际上，除非身体真的不允许，否则应该安排适当的运动，不仅有助于生产，也可提振精神，增加专注力。

　　4、多做记录：善用便条、提醒和备忘。

怀孕须避开这些黑色受孕时间

　　所谓“黑色”受孕时间，是指精子和卵子在人体不良的生理状态下或不良的自然环境下相遇，形成受精卵。这样的受精卵容易受到各种干扰，质量受到影响。

　　黑色受孕时间1：在人体生理节律低潮时间里受孕

　　科学研究表明，每个人从出生起一直到生命终止，身体内一直存在着体力、情绪及智力三方面的周期性变化，这种周期性的变化为人体生理节律。

　　人体处于生理节律低潮期时，身体易疲倦，情绪不稳、注意力难以集中或健忘同时，身体抵抗力下降，易被病菌侵扰，感染疾病的几率增大。受孕时，如果夫妻双方都处于低潮期或低潮与高潮期临界时，易生出体弱、智力有问题的孩子。

　　避开黑色受孕时间Tips：

　　可通过万年历计算人体节律周期。人体生理节律周期的计算，是从出生那天起一直计算到受孕那天为止的总天数，还需加上闰年所增加的天数。然后，分别除以23、28、33这三个数字，通过所得余数大小便可得知身体分别处于三个节律周期的哪一阶段。余数等于临界日的天数为临界日，余数小于临界日为高潮期，余数大于临界日为低潮期。

　　黑色受孕时间2：在身心不佳时受孕

　　研究证实，夫妻双方在身体状态好并情绪愉快时地同房，会使内分泌系统分泌出大量有益于健康的酶、激素及乙酸胆碱等，使夫妻双方的体力、智能处于最良好状态中。这时，非常容易进入性高潮，形成优良的受精卵。

　　反之，夫妻双方或一方身体疲惫或心情欠佳，都会影响精子或卵子的活力，不利于形成优良的受精卵，并影响受精卵的着床和生长，导致流产或影响胎儿脑神经的发育。

　　避开黑色时间Tips：

　　1.准备受孕前几天，夫妻双方一定要注意休息，放松心情。同时，最好停止性生活5-7天，以保证精子的活力。

　　2.准备受孕前，既不要性生活过频，也不要性生活过疏，这样都不利于受孕。过频会使精液稀薄，精子数量少；过疏会使精子老化，活力欠佳。

　　黑色受孕时间3：受孕时不注意让妻子达到性高潮

　　优生学家指出，女性在性生活时达不到性高潮，不利于形成优良的受精卵。因为，性高潮会促使闭锁的子宫颈口松弛张开，易于精子进入。由此，使更多强壮而优秀的精子与卵子有结合的机会，形成优良的受精卵。

　　避开黑色时间Tips：

　　1.受孕同房时，可据男性和女性不同的生理特点给予一定刺激。促进男性达到性高潮的最佳刺激是视觉，可有意为丈夫营tulaoshi造这种视觉刺激，如在居室内点上一盏柔和的粉红色小灯；促进女性达到性高潮的最佳刺激是触觉，丈夫尽多地对妻子的身体进行触、摸、吻等刺激，促发妻子达到性高潮。

　　2.同房受孕前，有意在居室里放置一些鲜花，同时播放一些温柔悱恻的音乐。这样，都会有助于夫妻共同进入性兴奋状态。

　　黑色受孕时间4：在不良的自然环境下受孕

　　人体是一个充满电磁场的导体，自然环境的变化如太阳暴磁、雷电交加、山崩地震、日蚀月蚀等，都会影响人体的生殖细胞，如引起畸变，所以在这些时间都不宜受孕。否则，容易生育出不健康的孩子。

孕妈咪记忆力变差 4个方法帮你维持

　　什么是记忆力？

　　你我身处的环境中，每天都充斥着难以计量的讯息量，无论是周遭形形色色的招牌、工作上不断寄来的电子邮件、路上店家叫卖声、邻居煮饭的油烟味或狗狗经过脚边想要讨撒娇的磨蹭等，这些讯息无论是视觉、听觉、嗅觉或触觉，要记住或忽略，都看人们如何去消化及记忆，然而记忆力是什么呢？如果成为孕妇后，记性是否真的会变差呢？

　　蔡佩蓁医师说明，记忆力就是人类将自己思想的资讯内容或过去所经历过的人事物，透过储备、保持、回忆与使用等步骤，在人们脑中的反映。记忆可分成感觉记忆、短期记忆及长期记忆等，举例来说，走在路上看到招牌内容感兴趣，就是感觉记忆；看到上面的电话号码，想记住后打电话去询问就是短期记忆；若是每天不断反覆地看跟使用，就会变成长期记忆。

　　国外研究：怀孕不会影响记忆力

　　不管是亲身体验，还是周遭怀孕妈咪经验谈，蔡佩蓁医师透露自己都曾经感受及听过孕期记忆力会变差的说法，且必须持续怀孕生产后一阵子才会渐渐恢复，国外也曾针对怀孕是否影响记忆力的看法进行研究。

　　澳洲学者Julie Henry及Peter Rendel，针对怀孕妇女记忆力是否较差进行的小型研究，发现怀孕妇女对于常规执行的记忆能力未有明显差异，像是常用的家人手机号码仍然会记得，但对于记住新事物的能力较差，例如记住新朋友的电话号码或生日等；另一方面，由澳洲学者Professor Helen Christensen进行的大型研究，则未发现妇女怀孕期间记忆力较差。蔡佩蓁医师解释，影响研究结果的原因，可能有研究测验工具不够敏锐，因此测验不出记性变差的结果，或是人们总主观认为怀孕记性不好是正常的事情，当孕期记性差就会立刻归因于怀孕造成，因此导致研究结果差异。

　　孕期影响记忆的原因

　　记忆力本就属于变动型态，会受到各种情况干扰，即便是自豪记性很好的人，也可能受到其他原因影响，像是当下情绪、周遭的情况、人们各自动机，看你有多需要或想不想记住此项事情及事情的重要性等。蔡佩蓁医师说明，孕期记忆力受到影响可归因于荷尔蒙变化、情绪起伏、生活型态的改变等，人们原本在一天当中要记住许多生活的小细节，但是孕期要专注的事项更多，感兴趣的资讯也会更为专一，因此忘却较不感兴趣的事情是正常现象。

　　4个方法帮你维持记忆力

　　若怀孕期间容易忘东忘西，在生活习惯或心情上可做调整，蔡佩蓁医师建议可照着以下几个方法来维持记忆力。

　　www.tulaoshi.com1.随时随地做好笔记

　　孕妈咪可准备小本子，随时随地有事情就记录起来，以便自己忘记时可以观看，现在智慧型手机也有许多记事功能，善用身边小工具记录也是好方法。

　　2.保证良好的睡眠品质

　　维持睡眠品质及足够的睡眠时数，虽然不用因为怀孕就特别将睡眠时数加长，但重点在于要睡得好，有良好的深层睡眠，因为睡眠品质比几点入睡和睡眠时间长短来得重要，让身体全然的放松及调整，有益于大脑休息及器官排毒。

　　3.调整生活习惯让心情愉悦

当妈妈后易健忘？5招抢救记忆

　　当一个职场女性不再干练果断、雷厉风行，取而代之变成的是一个念念叨叨，一颗心都被胎宝宝占满、满脑子都是孩子的女人，这样的女人我们其实很熟悉，她们就是刚升级的新妈咪。

　　一、妈咪们说：生完BB后爱忘事儿

　　月月已经怀孕27周了，最近记忆力明显下降了不少，很多事情总是说完就忘了。办公室的同事体贴她，经常在工作上各种提醒。刚开始，月月情绪变得比较不稳定，感觉自己拖累了大家。后来，已经是两个孩子的妈咪的红姐知道了她的心态，也开始给她传授起了经验。

　　不说不知道，原来不仅仅是红姐，办公室其他妈咪们也经历过这样一个时期。在孕中期之后，女性的认知能力、记忆力等会开始变得不那么高效，生完孩子之后更是一落千丈，成了一个“忘事儿妈”。但是，随着身体慢慢的恢复和生活工作回到原有轨道，记忆力问题慢慢也就不再是问题了。

　　二、让妈咪老健忘的两大原因

　　1、心理上：所有注意力都集中在新生宝宝上

　　其实，对于刚刚升级为妈咪的女性来说，根本都是一颗心扑在孩子身上，她们会不自觉地调整自己的状态来适合当一个母亲。有研究调查发现，新妈妈在孩子出生第一年内平均损失700小时睡眠时间，尤其是母乳喂养的妈咪损失的睡眠时间最多。当妈咪们把照顾新生命放在第一位的时候，其他事情就被排在不重要的位置，所以难免容易被遗忘了。

　　2、生理上：雌激素水平下降，导致记忆力下降

　　从女性的身体方面来说，体内的雌激素水平在孕晚期是急剧下降的，在生完孩子后达到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的调节作用，同时也是一种为大脑输送信息的神经传递素。当体内雌激素水平下降的时候，大脑的记忆力自然下降。

　　三、妈咪快行动，抢救记忆大作战

　　1、睡个好觉：让家人帮忙看孩子。

　　这个时候，不论是妈咪还是婆婆照顾产妇，新妈咪都应该放心地把宝宝交出来，给自己足够的睡眠来补充体力。因为睡眠就像是大脑把杂乱的讯息整理归类，醒来时要找资料就容易得多。

　　2、听听音乐：保持好心情。

　　美好的音乐，可以让生活和生命都变得更加轻松。尤其是轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力，不但对胎教有帮助，也能改善记忆力。不过，如果妈咪们喜欢强烈节奏的音乐，那就有可能存在反效果哦。

　　3、适度运动：增加专注力。

　　在很Tulaoshi.com多传统观念里都认为，孕妈咪产前产后就应该卧床休息。但实际上，除非身体真的不允许，否则应该安排适当的运动，不仅有助于生产，也可提振精神，增加专注力。

　　4、多做记录：善用便条、提醒和备忘。

三类妈妈产后多健忘

　　经常听到年轻妈妈抱怨：自从生了孩子后，记忆力差了不少，老是丢三落四，有时东西拿在手上却一直找，有时话到嘴边又忘记了说什么。这样类似的经历总能引起一部分年轻妈妈们的共鸣和疑惑：这是为什么？是生产导致记忆力减退吗？而另外一部分人则不以为然，认为这没有科学根据，不过是心理作用导致的：生了宝宝后，要操心的事多了，注意力无法集中是正常的。

　　概率16%的人产后记忆力会衰退

　　事实上，这种产后记忆力减退的症状确实存在。广东省军区后勤医院精神科孙灏主任介绍，据调查，出现这种症状的几率是16%。有些人生完小孩后，会出现一些情绪方面、记忆力方面、注意力反应能力等各个方面的异常，这其实是一个内分泌紊乱表现出来的症状。

　　原因内分泌紊乱惹的祸

　　产后内分泌紊乱的原因主要来自两个方面，一个是创伤性的，生小孩后，身体和元气都受到损伤，内分泌就容易出现异常。另外一个是剖腹产麻药的刺激，麻药会影响到中枢神经和内分沁局部神经。那么，哪些人容易成为这16%的产后记忆力衰退人群呢？孙主任提到有三种情况：

&nbtulaoShi.comsp;   1、睡眠不足、过度疲劳、营养摄入不足、水电解质紊乱、酸碱失衡的；

    2、近亲中有抑郁障碍遗传史或产妇自身曾有过抑郁障碍史的；

    3、性格具有敏感、多疑、内向、焦虑等人格特征的。这些因素都容易成为产后记忆力衰退最常见的诱发因素。

　　恢复保证睡眠调理内分泌

　　产后记忆力衰退的治疗分两种情况：

    一、症状较轻的妈妈们要注意保持充足睡眠，保证让大脑有充足的休息，经常吃一些核桃，注意饮食上的营养调节，慢慢就会好了。

宝宝很健忘怎么办？

　　宝宝总是丢三落四，刚才还玩的玩具，一会就不知道扔到哪里去了。难道是孩子得了健忘症吗?听听专家是怎么说的。

　　你的担心

　　只要你不提醒,孩子不是把东西落在家里,就是丢在幼儿园了。你常常不得不替他拿这拿那的,恨不得一天24小时都跟着他!

　　并不是所有的时候都健忘

　　你让孩子自己做事情的时候,他表现得很健忘。但有些时候,他的记性好着呢!比如,一到看动画片的时候,他总能准时地打开电视;要是他自己特别喜欢的玩具缺了一样,或者他让你买玩具, 你忘记了,他都记得清清楚楚!

　　这是为什么?

　　孩子总是丢三落四的,是因为总有人替他操心。这个小机灵鬼,他知道即使自己忘记了也不用担心,你这个万能的妈妈会替他想着。这让他渐渐养成了依赖你的习惯。

　　怎么办?

　　试试看,你不提醒,让他感受一下自己不上心的后果。比如,他把自己的玩具小车落在爷爷奶奶家了,你故意不帮他拿,也不要叫爷爷奶奶给他送回来。现实中小小的教训会比任何说教都更让孩子印象深刻。不过,你要让他知道,你这样做只是为了让他知道自己必须承担的和可以做到的那部分责任,而不是不再管他、不爱他了。

　　不会有计划地做事

　　刚刚洗完手,孩子又说要上厕所;刚记得戴上帽子,又把原本在手上的手套给脱下来了。

　　这是为什么?

　　这通常和孩子的性格有关。有的孩子做事情一点计划也没有,表现出毛毛躁躁的样子,在我们看来就是丢三落四的了。

　　怎么办?

　　除了需要等待孩子的心理成长,逐渐变得成熟稳重一些,更需要你有计划地培养。可以先从增强孩子做事的计划性入手,帮助他克服做事马虎的小缺点。比如,周末在家和孩子一起制定一个活动方案,先做什么,后做什么。坚持一段时间,一般就会有效果的。

　　一次记住很多事,有点难

　　除了你交给他的任务,孩子的小脑袋里也有许多他自己需要关注的事情:“周一Tulaoshi.com要给娜娜带一块巧克力”,“老师让回家准备一盒画笔”……这么多的事情需要做,难免会有遗漏嘛!

　　这是为什么?

　　孩子还不能像成人一样,在同一时间关注很多事,他还不具备有效地分配注意的能力,常常是关注到一点,而遗忘了其他的事项。

　　怎么办?

　　耐心一些,孩子记忆力的提高需要一个过程。当然,有一些小技巧可以帮助孩子提高记忆力。可以教他用自己的方式记住一些事情,比如给物品贴上他自己喜欢的小贴画;需要带什么,请他在自己的小本子上贴上标签,出门时按照这份小清单好好检查一下。

　　情绪不好也会影响记忆

怀男孩的孕妇不易健忘

　　怀男孩的孕妇不易健忘

　　对孕妇来说，宝宝的性别会不会对她们的记忆力产生影响，二者之间到底有没有关系？加拿大研究人员的最新研究发现：怀上男孩的孕妇，比那些怀女孩的孕妇更不容易健忘！

　　这一结论是加拿大西蒙弗雷泽大学（Simon Fraser Tulaoshi.comUniversity）心理学教授尼尔·沃森和他的研究小组提出来的。 他们表示，他们在调查怀孕对女性认知力的影响时，发现了证据，证明在听觉、计算和视觉记忆力三项指标的检测方面，怀男孩的孕妇都比怀女孩的孕妇表现好。

　　尼尔·沃森说：“我们最初研究怀孕对女性认知力的影响时，并没有考虑到胎儿性别带来的影响，所以上述结果让我们感到惊讶。”

　　据悉，沃森的研究队伍对一批孕妇进行了长达18个月的跟踪调查和研究，从孕妇们刚怀孕一直到她们生完孩子之后的几个月，这期间，研究人员分别给她们进行了8次记忆力等相关测验。 测试结果发现，那些怀上男宝宝的孕妇们，各项成绩都明显比怀女孩的孕妇好，她们生下孩子之后也一样。