准妈妈冬季家庭保健操

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准妈妈冬季家庭保健操

    虽然进入寒冷的冬季，但是准妈妈仍要坚持锻炼。冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以家庭保健操是冬季较为适合准妈妈的一项运动。
★ 孕妇家庭保健操好处多：
  &nbs(www.tulaoshi.com)p; 孕妇保健操的好处很多，能够防止由于体重的增加和重心变化引起的腰酸疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

★ 孕妇家庭保健操要注意：
    做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感觉疲劳为宜。孕妇保健操产生的目的，是为了使孕妇更健康，但不适宜以下人群，如：有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇。因为对于他们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

饮食也是一种胎教

    营养学家们研究发现，如果母亲怀孕时的饮食状况是胃口不好、偏食，或者吃饭过程常被干扰，甚至有一餐没一餐的，那么，宝宝就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚至较大宝宝出现明显的偏食现象等。因此，吃，也是一种胎教。
    
    如果你希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，就不能不注意吃的胎教，因为宝宝出生后的饮食习惯深受饮食胎教的影响。准妈妈Tulaoshi.com的饮食胎教原则就是摄取均衡营养，培养良好的饮食习惯。要想营养均衡，必须首先做到平衡膳食。

    所谓平衡膳食就是符合卫生要求。营养全面、配比合理的膳食。我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、糖类、水、各种维生素、矿物质和膳食纤维等40多种营养素的参与，某种营养素少了或多了，身体都会出现问题，因此要有合理的膳食安排。

孕妇家庭保健操三部曲

★ 脚部运动：
    活动方法：第一步，在床上平躺；第二步，左右摇摆、转动脚腕各10次；第三步，前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
    Tips：对于上班族妈妈，也可坐在办公室通过此法活动脚腕哦。
  tulaoshi.com;  通过对脚尖和踝骨关节的运动，能增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，是孕妇的脚腕关节变得柔韧有力；此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
★ 盘腿运动：
    活动方法：第一步，在床上坐好，盘好双腿。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上；第二步，每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
    Tips：该动作对于孕妈妈的身体柔韧性有一定的要求，需要持之以恒，循序渐进；对于孕中、晚期的妈妈，要注意动作强度，切不可强求。应考虑活动的安全性。
    盘腿运动可放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底部肌肉群，使婴儿在分娩时顺利通过产道。
★ 扭动骨盆运动：

    活动方法：第一步，单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次；第二步，双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
    Tips：该动作的次数、强度，应根据孕龄及孕妇身体状况调整，对于孕中、晚期的妈妈，要注意放慢运动速度，减小运动强度。
    扭动骨盆运动，可帮助放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，有利于顺产。