孕期孕妈妈们需要补充蛋白质、烟酸以及维生素A、D、B1、B2，适量食用，能强化骨骼、预防贫血，并预防因缺钙引起的牙齿问题。
【 tulaoshi.com - 烤味噌鲳鱼，强化孕妇骨骼 】
烤味噌鲳鱼
白鲳的胆固醇和糖分含量在鱼类中偏高，所以患有高血脂、冠心病者不宜多吃，而脾胃虚弱、贫血的人不妨多吃一些。这道菜能补充准妈妈需要的蛋白质、烟酸以及维生素A、D、B1、B2，适量食用，能强化骨骼、预防贫血，并预防因缺钙引起的牙齿问题。
【材料】1餐份
鲳鱼100克，柠檬1/4个
【调味料】
味噌30克，味醂1小匙，料理米酒1小匙
【做法】
1、将味噌、味www.Tulaoshi.com醂、料理米酒混合拌匀后，放入切成片的鲳鱼，腌渍6-8小时。
2、用清水冲洗掉鱼片上的味噌后，放入预热至170℃的烤箱中，考约8分钟，取出后挤上柠檬汁，趁热食用。
怀孕期间，准妈妈必须摄取足够的钙，除了预防抽筋和骨质疏松之外，还要满足胎儿发育的需要，这道拉面中的汤含有充足的钙和蛋白质。高汤做法：大骨1根，用沸水氽烫洗净后加入小银鱼干120克、醋1大匙、清水3000毫升，用小火熬煮约2小时，再加入鲣鱼片少许、干海带1片，煮2分钟，熄火u，过滤出汤汁，分成小袋包装，待凉后放入冰箱冷藏或冷冻，使用前再取出回温，使用方便。
【材料】1餐份
日式拉面1人份，猪肉片（火锅用）80克，玉米粒（罐装）15克，海藻、葱末适量
【调味料】
大骨小银鱼高汤500毫升，盐少许
【做法】
1、在汤锅内将高汤煮沸，加入少许盐，放入肉片涮至九分熟，熄火，再放入海藻和玉米粒，备用。
2、另取深锅煮沸清水，放入日式拉面煮至面心熟透后捞出，装盛于大碗内。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3、最后将肉片和高汤倒入装盛拉面的碗内，撒上葱末，即可食用。
花椒土豆丝
土豆又称马铃薯、洋芋，富含淀粉、维生素和钾，适量食用，能强化肝脏机能，增加细胞弹性、使肌肉组织变得更柔软，可预防准妈妈在怀孕后期因用力不当造成的腰酸背痛。
【材料】1餐份
土豆1个，葱，辣椒适量
【调味料】
油2小匙，花椒1小匙，醋1小匙，味醂1小匙，盐少许
【做法】
1、食材洗净，土豆削皮切丝后用清水冲洗，葱、辣椒切丝备用。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2、热锅后，倒入油，炒香花椒粒，加入土豆丝快炒约3分钟。
3、加入盐、醋、味醂等调味料，熄火，拌入葱丝和辣椒丝即可。
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