孕妇怎么缓解腰酸背痛

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孕妇怎么缓解腰酸背痛

　　腰酸背痛令准妈妈感到困扰，影响心情。其实要纾缓腰背疼痛，也有很多方法，以下小贴士可帮助各位挺着大肚子妈咪。

　　1. 坐公共交通工具时别害羞，准妈咪可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

　　2. 妈咪若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

　　3. 不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

　　4. 准妈咪平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

　　5. 在怀孕早期，准妈咪切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

　　6. 怀孕中期和晚期时，准妈咪就不能多干粗重的活动了，以免伤及自己或胎儿。

孕中期如何缓解疲惫感

　　孕中期，孕妈妈不舒服的情况会有所缓解，但随着孕期时间的增加，新陈代谢的增快，需要消化更多的能量，就很容易疲劳;另外，胎动或者其他腰酸背痛也会导致疲劳。要想缓解疲劳，孕妈妈可以采取以下几个方法。

　　1. 冥想

　　孕妈妈可选择一个舒适的环境和姿势，保持最放松的状态，然后闭上双眼，调整呼吸，想象一下自己最喜欢去的地方，如公园、海边、草原等。把所有的思绪都集中在美化的景色上，之后孕妈妈就会感到心旷神怡、精神饱满。

　　2. 按摩

　　忙碌一天的孕妈妈难免会觉得身心俱疲，此时可以先闭目养神一会儿，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴和后脖颈的位置，每处按摩16 次，能起到健脑养颜的作用。也可以让准爸爸来帮忙按摩。

　　3. 散步

　　散步可根据孕妈妈自身的情况来定，要以缓解疲劳而(图老师整理)不是增加疲劳为原则。

　　4. 聊天

　　聊天是排解烦恼、放松心情的好方法，它不仅可以释放和减轻孕妈妈心中的忧虑，还可以获得新的信息。同时，在聊天的过程中，孕妈妈也会逐渐忘记身体上的不适。

　　5. 发展个人爱好

　　孕妈妈可以动手制作一些小玩具或者学子一些纸花艺术，一方面自娱自乐，另一方面也能为将出生的宝宝制作一些小物件，缓解疲劳紧张的情绪。

　　6. 听音乐

　　选择一些优美的音乐或者胎教磁带听，是可以起到缓解神经紧张、调节情绪的作用的，孕妈妈可以经常尝试一下。

孕期缓解疲劳的按摩方法

　　孕妇很容易出现腰酸背痛的问题，有些孕妇尝试通过按摩缓解孕期疲劳。孕妇按摩方法要谨慎，以免出现不适。以下是孕期缓解疲劳的十种正确按摩方法：

　　1、头部：

　　(1) 按压太阳穴：两手中指放在太阳穴，轻轻用中指按压。头部觉得沉重时可按此穴位。

　　(2) 按压头顶的穴位：左右耳间连线与两眉之间中心垂直向上的直线在头顶的交叉点就是头顶的穴位(百会)，用两手中指按压此穴。头晕时按压此穴位很有效。

　　2、肩部：

　　(1) 按摩肩部：涂上按摩油，螺旋式地从脖颈按摩至肩部。可缓解肩酸。

　　(2) 按摩手臂：搽上按摩油，轻轻按摩从肩到手腕的肌肉，另一侧亦如此。可缓解肌肉紧张。

　　3、胸部：

　　妻于仰卧，丈夫两手重叠，放Tulaoshi.com在妻子心口窝处，便心口变得温暖。此法缓解除心口紧张。