让孕妇产后发胖的三大陷阱

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5个方法防止你产后发胖

产后发胖是大多数女士的“致命伤”。一旦造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。

　　一、情绪畅快　　不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

　　二、母乳喂养　　坚持母乳喂tulaoshi.com养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　三、科学睡眠　　产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。　睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。

　　四、饮食适度　　妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐， 按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。 合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

　　五、勤于活动　　顺产后3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

产后瘦身 产后10日瘦身操

　　自然分娩的新妈妈

　　产后第一天

　　可以在床上做抬头运动，仰卧，两手放在肚子上，头从枕头上抬起，可连做两个8拍。

　　产后第二天

　　腹部锻炼：仰卧床上，将手放在身体两边，深吸气使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷，此项锻炼有利于紧实腹部的肌肉。

　　上肢锻炼：平卧床上，两腿稍稍分开，两臂平伸，与身体呈现直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直，当两手接触时慢慢放下两臂，此项锻炼有利于加强双臂及胸部肌肉的力量。

　　产后第三天

　　下肢腰背锻炼：平卧床上，两臂放于身体两侧并与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝，臀部及后背，使身体呈弓形，此项锻炼有利于恢复大腿肌肉及腰部肌肉的力量。

　　产后第四天

　　腹肌及臀部锻炼：仰卧床上，两膝及臂弯曲，以两肘及两脚支撑，向内翘起骨盆部，同时用力收缩臀部，此项锻炼有利于紧实腹部及臂部的肌肉，减少脂肪。

　　产后第五天到第十天

　　腹肌及腿部锻炼：仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样的方法再做左手和右膝的动作，此项有利于紧实腹部及大腿部肌肉。

　　剖腹产的新妈妈

　　剖腹产后10天左右，如果身体恢复良好，妈妈可以开始进行健身锻炼，方法为：

　　仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做5次。

　　仰卧，两臂自然放在身体两侧，屈膝抬起右腿，并使其大腿尽力靠近腹部，脚跟尽力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次。

　　仰卧，两膝屈曲，两臂交叉合抱在胸前，后慢慢坐成半坐位，再恢复仰卧位。

　　仰卧，两膝屈曲，两臂上举伸直，做仰卧起坐。

　　俯卧，两腿屈向胸部，大腿与床垂直并抬起臀部，胸部与床贴紧，早晚各做一次，每次做时从2-3分钟逐渐增加到10分钟。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后发胖怎么办 产后发胖的原因

　　妻子在生了二小子之后，身材明显比以前发福不少，为此可没少受罪，天天哭着喊着要减肥，可是效果却不怎么样。更可气的是，明明已经缩衣节食了，可是腰围还是一天天粗起来。那么接下来让我们一起来解答一下女性产后为什么会发胖吧。

　　生活习惯

　　这点在妻子身上得到很好的诠释，生了孩子后，生活也渐渐安稳下来，我发现妻子在平时总习惯坐着看电视，出门小车代步，运动量几乎为零。

　　腹部肌肉松弛

　　产后腹部肌肉松弛才是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分的薄弱，这样等孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，是很难恢复原状的。

　　营养过剩

　　观察妻子的日常生活习惯，我发现营养过剩也是引起其肥胖的主要原因之一。当然这主要也是为宝宝考虑，孕前孕后大鱼大肉，想吃什么就吃什么的饮食方式，加上月子期间几乎天天鸡汤，餐餐猪蹄等高热量的食物，想来，就算只喝其中汤汤水水，不吃肉，几个月下来汤中的油脂也有几大桶了。

　　睡眠质量差

　　妻子在产后睡眠质量明显比以前差多了，一个晚上要醒来好几次，也真是辛苦。不管睡眠时间过多，还是时间过少，都会影响到人体的新陈代谢，而平时摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内，从而引起肥胖，所以建议想要保持好身材的产后妈妈最好及时调整科学的睡眠习惯。

　　新陈代谢变差

　　大部分女性在25岁之后，其实机体的新陈代谢各方面就已经开始变慢了，而生育之后又忙于照顾孩子，工作、家庭很难真正有时间去运动，因此发胖的机率也会变大的。

　　产后便秘

　　老话常说，十个月子女，九个便秘，产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢，加之过于油腻的饮食方式引起的，一般情况下在做月妇在做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的，因此就更容易引起肥胖问题。

　　本身体质较差

　　比如湿水型肥胖，也就是平时老觉得自己吃得并不多，但是却很容易发胖，这类人日常建议要尽量多运动，同时最好减少吃生冷的，刺激性强的食物。还有一种脾虚肥胖，这类人最主要的特点就是其它地方都不是特别胖，但是小肚子却特别大。同时易疲劳，建议这类人，日常一定要注意多休息，同时建议多吃一些具有补气调血等功效的食疗方这样更有利于身体健康。

　　产后发胖还与不良的情绪有关，产后要面对身材走型、工作、家庭的双重www.Tulaoshi.com压力，因此更容易出现情绪不稳定等问题，而情绪不稳就会影响到女性的内分泌功能，影响新陈代谢，更容易引起肥胖。所以建议所有的女性为了保持自己的好身材，最好还是保持乐观的情绪，同时也请所有的男人们多体贴处于特殊时期的女性们吧。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

预防产后发胖的几种方法

　　生活中有部分的女性在生育后会发胖，那么是什么原因导致了她们发胖呢?下面给大家介绍预防产后发胖的几种方法，供大家参考。

　　勤于活动

　　顺产后3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

　　情绪畅快

　　不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

　　科学睡眠

　　产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。

　　母乳喂养

　　坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　饮食适度

　　妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐， 按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。 合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

让孕妇产后发胖的三大陷阱

　　陷阱一：没有足够的时间准备一顿健康餐

　　无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯，但在产后这些饮食习惯就会改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食，所以她们会随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话，你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品，例如酸奶和小麦面包等，这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱随时备用。

　　陷阱二：没有足够的睡眠

　　宝宝喜欢在半夜醒来，而且常常需要很长时间才能哄他们，通常这个(www.tulaoshi.com)时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候，最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳，为自己留充足的精力，你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈，你有很多的事情要做，你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

　　陷阱三：没有让运动成为优先权

　　妈妈通常都会先照顾别人的需要，因而疏忽了运动是多么的重要。许多妈妈都不会去运动因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。但其是由一些亲子互动的运动可以让你同时享受做运动的乐趣同时也有充分的亲自互动时间。妈妈不喜欢运动的另外一个原因就是觉得运动没有什么乐趣。其实运动之后你肯定会有一些你想不到的效果和欢乐，除非你不去做。例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进，不要过于激烈。

应该如何预防产后发胖

　　5种办法预防产后发胖

　　产后发胖是大多数女士的“致命伤”。

　　一旦造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。

　　为了保持“苗条女儿身”，“做月子”的女士应尽力做到以下五点：

　　一、情绪畅快　　不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

　　二、饮食适度　　妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐， 按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。 合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

　　三、勤于活动　　顺产后3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

　　四、母乳喂养　　坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　五、科学睡眠　　产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。　睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。