冬季保健 准妈妈便秘有什么危害

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便秘恼人 准妈妈如何拥有顺畅孕期

　　一、准妈妈孕期便秘小科普

　　1、为什么怀孕后容易出现便秘?

　　除了激素的影响，还有其他很多原因。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后，几乎所有的人运动量都会减少，这是导致便秘的最常见原因。另外，有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时，会导致胎儿掉出来，而不敢用力排便也是便秘的一个原因。

　　2、几天便不出来就是便秘呢?

　　一般情况下，3天不排便的话就是便秘了。但也要根据个人情况进行判断，有些人即使只有1天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦，这也是便秘。总之，如果和孕前相比变化比较明显，排便的时候比较痛苦的话就可以说是便秘了。

　　3、便秘对身体有不良影响吗?可以不去管它吗?

　　便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响身体健康。不能任其发展，如果已经超过5天不排便就要到医院就诊。

　　二、孕期便秘怎么办?

　　1、晨起定时排便

　　养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

　　2、注意饮水技巧

　　受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。

　　3、增加身体的活动量

　　缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微tuLaoShi.com麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。

　　4、饮食调理

　　有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

　　5、慎用药物

　　万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。

　　三、准妈妈便秘的食谱大推荐

　　苋菜炒肉丝的做法

　　主料：苋菜500克，瘦肉200克

　　配料：生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量

　　制作方法：

　　1、将苋菜洗净，摘取嫩的部分;

　　2、将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟;

　　3、生姜切丝备用;

　　4、将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分;

　　5、起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。

　　功效：苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用。

　　杮椒炒嫩玉米的做法

　　主料：嫩玉米粒300克，红绿杮椒50克

　　配料：花生油100克，盐2克，白糖3克，味精1克

　　制作方法：

　　1、将玉米粒洗净

　　2、红绿杮椒去蒂、去籽，洗净，切成小丁;

　　3、将砂锅置于火上，放入花生油，烧至七成熟;

　　4、下玉米粒和盐，炒2-3分钟;

　　5、加入清水少许，再炒2-3分钟;

　　6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盘内完成。

　　功效：此菜的嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色泽美观，诱人食欲，夏秋两季，均可食用。此菜含维生素C，粗纤维极为丰富，孕妇妊娠便秘这食用，可缓解病情。

　　蜜汁山药条的做法

　　主料：山药400克、芝麻50克

　　配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各适量

　　制作方法：

　　1、用温水泡好芝麻备用。

　　2、先将山药洗净去皮，切成两寸长、三分厚的条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。

　　3、炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

　　功效：山药营养丰富，蜂蜜可促进肠蠕动，芝麻也有润肠通便的作用，所以此菜可以预防便秘。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，妊娠期便秘不能随便用药，否则容易引起流产、早产。便秘的准妈妈要做好日常护理，还要注意调整好膳食习惯，如果长时间得不到改善，应该去看医生，医生会给你服用药物，使粪便软化。

预防孕期便秘 孕妈妈怎么做

　　孕期便秘如何有效预防

　　1. 有意识的改变饮食的结构。日常饮食，可以适当选择吃一些粗纤维的食物，粗纤维的食物具有刺激肠道蠕动的功效。此外要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

　　2. 尽量养成定时排便的习惯。及时将体内的粪便排出，避免造成淤积引起便秘的症状。

　　3. 适度的锻炼也能够帮助预防孕期便秘。孕妈妈要选择适合自己的运动方式，散步、爬楼梯等都是可行的运动方式。

　　4. 心理也很重要。保持愉悦的心情也能够有效预防便秘，因此孕妈妈要积极的调适自己的心情，不要被负面情绪所困扰。

　　5. 平时可以考虑喝一些有利于排便的饮品来改善肠胃。

　　孕妇不便秘应该怎么吃

　　1. 纤维多的食物，例如糙米、玉米、各种蔬菜都是很不错的预防避免的食物，孕妈妈可以有意识的在自己的饮食中多添加纤维含量高的食物。

　　2. 脂肪酸多的食物也是孕妈妈的首选食物，例如杏仁、核桃、腰果等都是脂肪酸含量较多的食物，可以考虑多食用一些。

　　3. 一些能够促进肠蠕动的食物，例如蜂蜜、香蕉、果酱等也是孕期饮食中比较常见的食物孕妈妈应该要多食用一些，这样才能够有效的预防便秘的出现。

　　4. 牛奶、酸奶、乳酸饮料等含有丰富有机酸的食物也是孕妇预防便秘的可选食物。

　　5. 维生素含量多的食物，例如动物肝脏、蛋黄、大豆、芹菜等是孕妇孕期食谱中必不可少的，这些食物对孕妈妈自身有益处的同时也能够对宝宝的发育产生积极的影响。

　　6. 含水分多的食物能够给孕妈妈的身体补充足够的水分，预防孕期便秘的出现。

　　其实，孕妇只要日常的生活中有意识的加以注意，养成合理均衡的饮食习惯，这样孕期便秘就不会来侵扰你了。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期便秘尴尬又难受 准妈该如何应对

　　孕期便秘之养成有排便的习惯

　　有专家建议孕妇想要缓解便秘的情况，就得养成晨起排便的情况，是非常的重要的。经过一个晚上的消化，我们的胃部对一天的饮食进行消化，早上的时候就可以排出一部分了。因此，孕妇可以选择在早餐结束之后再排便，这样能够促进身体毒素的排出。长时间坚持，一旦早上排便的习惯养成之后，那么就能够大大的缓解便秘的情况。

　　孕期便秘之喝水需掌握技巧

　　有的人看到这一点，就会感觉到很奇怪，为什么喝水也是需要技巧的。其实这个也是具有一定的科学性的。我们一直在强调自己要多喝一点水，这样利于健康。不过我们也不需要暴饮白开水，还是需要掌握好喝水的时间，间隔一段时间喝水才比较科学。此外，喝水的时候大口的喝，能够促进肠胃的蠕动，可以缓解便秘的痛苦，这个缓解便秘情况的技巧非常的简单，孕妇们赶紧学起来。

　　孕期便秘之适当的增加运动量

　　我们这里所说的运动量，并不是指一些大型的运动，孕妇也是不能做大幅度的运动的。我们是指做一些散步以及孕妇瑜伽类的运动。其实生活中有很多的慢性运动是适合孕妇的。这些运动还有一个好处，就是能够促进身体中的肠胃蠕动。运动之后也能够舒缓身心压力，还更加利于今后的分娩。

　　孕期便秘之利用饮食调理

　　饮食很可能是导致便秘的原因。因此，我们在选择饮食的时候，就得多加的注意。出现便秘的情况时，我们还是选择一些蔬菜或者时水果类的食物，这些食物富含有纤维性，可以促进身体内的食物消化，缓解便秘情况。还有就是不要吃一些辛辣的食物，这些食物对便秘来说就是雪上加霜。

　　孕期便秘之孕妇须知

　　当孕妇出现便秘的情况时，我们也不推荐大家使用药物治疗法。现在很多治疗便秘的药物都是属于西药，西药含有一些不确定性的副作用，对于胎儿的健康影响也是比较大的，千万不要选择药物治疗便秘。除非症状非常的严重，我们才可以根据医生的知道选择一些适合的药物。

　　孕妇便秘时候，缓解的方法很多，希望孕妇们赶紧学起来，尽快帮助自己解决尴尬的烦恼。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕妇便秘 孕期便秘吃什么好

　　很多孕妇饮食都特别营养精细，如果是饭后不爱运动，时间长了容易导致肠胃蠕动频率减弱，从而引起便秘，孕妇便秘严重的话，光靠饮食调节是不够的，最好用药进行调理。

　　孕妇的饮食都特别营养精细，而且很多孕妇饭后又不爱运动，最后就导致胃肠蠕动频率减弱，从而造成排便困难。有时候孕妇便秘比较严重，只靠饮食调节是不行的，这时就需要用药调理，我们都知道孕妇不能随便用药，那么孕妇便秘吃什么药呢？

　　孕妇便秘吃什么药？孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品，这样才能有效改善便秘。并且要知道孕妇便秘用药的选择要是有标准的：

　　1、天然无毒、有效成分正确定量，安全可靠(www.tulaoshi.com)、无不良反应、无依靠性，不腹泻，

　　2、对子宫无刺激性，不产生致畸、致突变作用，不引起婴儿腹泻及其他不良反应，

　　3、补充膳食纤维，增强肠道动力，能够重建规律的排便习惯

　　如何预防孕期便秘？

　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯。

　　2、保持愉快的心情。

　　3、摄取足够的水分。

　　4、采高纤维饮食（指每日粗纤维13g）。

　　富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

　　避免便秘的食物：

　　1、奶类及其制品-各式奶类及其制品。

　　2、肉类、蛋类、油脂类-皆可。

　　3、豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

　　4、蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。

　　5、水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

　　6、五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

　　图老师小编图老师健康网温馨提示：

　　孕妇便秘千万不可私自买药服用，否则很有可能影响胎儿健康甚至流产等。孕妇便秘应该在医生的指导下用药，合理使用缓泻剂，切勿滥用泻药！

孕期便秘怎么办 孕期便秘吃什么好

　　大多数准妈妈孕期都会发生便秘，孕晚期尤为严重，为了胎儿的安全，孕期便秘不能随便用药，最好从饮食起居等各方面进行调理。

　　饮食重点

　　1、饮食规律，三餐正常，养成良好的饮食习惯。

　　2、三餐不可忽视，其中以早餐最为重要，切忌空腹。

　　3、多吃纤维多的食物，如糙米，全麦面包，新鲜蔬菜和水果。

　　4、多喝水，体内水分不足会加重便秘，准妈妈每日饮水量不低于1000毫升。

　　调养食谱：翠菜香卷

　　营养：这道菜不仅有较好的缓解便秘作用，还能充分补充营养。

　　用料：生菜叶2片，豆芽菜50克，四季豆1根，胡萝卜1根，虾仁适量，紫菜少许，小麦麸2小匙，沙拉酱2小匙。

　　做法：1、先将生菜，豆芽菜，四季豆，胡萝卜，虾仁洗净备用。

　　2、将四季豆，胡萝卜对切，并以开水烫熟，虾仁烫熟备用。

　　3、在生菜叶上抹上沙拉酱，然后包入四季豆，胡萝卜及豆芽菜。

　　4、夹入虾仁后，淋上小麦麸，以紫菜绑住尾端即可。

　　麻油茭白

　　营养：茭白有清热解毒，利尿，除烦渴等功效，它热量低，水分高，吃后容易饱，缓解便秘的功效很好。

　　用料：茭白2个，麻油，盐，白糖皆适量。

　　做法：1、将茭白去皮洗净，烫一下捞出，切条备用。

　　2、炒锅上火，放油烧至6成热，下茭白翻炒。

　　3、添加盐，白糖和适量清水，烧2分钟，淋上麻油即可。

　　红椒丝娃娃菜

　　营养：娃娃菜，红椒均有利于通便，娃娃菜中的水分还能软化大便，清理肠道。

　　用料：娃娃菜300克，红椒1个，白醋1大匙，白糖半大匙，水淀粉适量，盐少许。

　　做法：1、将娃娃菜洗净，放在开水中焯烫透，捞出放凉，沥干水分。

　　2、红椒洗净切丝，焯水，捞出沥干水分备用。

　　3、锅内加入植物油烧热，下入姜丝爆香，放入娃娃菜，红椒丝煸炒。

　　4、加入白醋，白糖，盐炒匀，用水淀粉勾芡即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）