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产后如何补钙

2015-11-24 11:37 1 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 产后补钙 】

产后补钙

产后,由于妈咪要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

产后如何补钙产后缺钙有哪些危害产后需要补充多少钙产后补钙食谱推荐

产后如何补钙

1、产后补钙功课不能停止

服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢?

从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。

2、注意从食物中摄取补骨营养素

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。

强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。

3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法

盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。

另外,麻辣火锅、烧烤、拉面,都是那么诱人食欲,然而,新妈咪是没有资格流连美食之地,开怀大吃的。她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝

对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

户外活动的好处还在于:运动对骨骼健康的促进作用。

有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松,而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此,新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去,一边散步一边晒太阳,运动起来才能身强骨健。

提醒你

带宝贝出外时段,建议避开上午10点-下午4点,这一时间段紫外线比较强烈,容易损伤宝贝的皮肤。

35岁以下的新妈咪健骨提案

35岁以下的女性处于生育的黄金年龄,然而,当下这个年纪的女性们多还困惑于自我,不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备,就意外怀孕了。如果你一向在意身材,那弱不禁风的瘦削样子,让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗!

建议:每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。

年轻的瘦弱妈咪,产后特别需要营养的补给,特别是孕期体重增长偏少的新妈咪,就更有可能存在营养不良,伴随着骨量丢失,这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看,孕期体重增长不足的新妈咪,你可要加强营养补给了。

35岁以上新妈咪健骨提案

35岁以上的新妈咪,一般来讲有阅历,有耐心,正是绽放的花季,而相比二十几岁时候,你更懂得如何照料宝贝和自己。从骨骼健康的角度看,这个年龄段,女性的骨量沉积达到峰值,之后呢,如果没有适宜的营养补充,就开始逐渐动员储备。故而,预防妊娠哺乳期骨质疏松的话题应该引起她们的注意了。

再有,这个年龄段的新妈咪,产后身材的恢复不容大意,否则,青春的小尾巴就会从手中溜走。不仅如此,身材大走样的背后往往隐藏着多种慢性疾病的威胁。

建议:不随意吃零食,管住一张嘴!

产后一定要注意少吃甜食、油炸食品,这些都是容易增加身体热量的食物,不随意吃零食,管住一张嘴!而要更注意户外运动,以及在饮食上精心安排富钙食物。

·产后补钙 你了解多少?

产后缺钙有哪些危害

因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

产后需要补充多少钙

根据营养学专家介绍,产妇坐月子期间要保证钙的摄取量至少达到800毫克

根据我国饮食的习惯,我建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。

另外,月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响或错开服药时间。此外,补充钙剂最好不要在空腹时补,否则吸收效果不佳。

·产后新妈妈需要补钙吗?·产后补钙健骨的四大建议

产后补钙食谱推荐

1.韭菜炒虾皮

原料:

虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。

做法:

1.把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

2.将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

3.把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

2.香酥鹌鹑

原料:

鹌鹑3只,酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法:

1.将鹌鹑去除内脏,清洗干净,用开水将鹌鹑稍煮一下捞出,待用。

2.把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,加入水没过鹌鹑,上锅蒸3~5分钟。

3.将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆,取出,随花椒盐一起食用。

功效提示:此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

·产后补钙美食 芝士米饭

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151124/797425.html

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