击退肥PP大象腿这招最有效

2015-10-13 18:51 6 1 收藏

肚子上的赘肉,或者是手臂上的拜拜肉,抑或是大腿上肉肉,把自个包裹的严严实实,你是不是现已受够了这么做!不管你是哪一种情况,是时候瘦腿了。

【 tulaoshi.com - 瘦腿 】

    极限伸展

    双手伸向左侧,直至最大限度。以腰为轴向下转动,伸展至极限。

    再向右侧,同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/meitui/)

    每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

    挺胸收臀

    臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

    收腹坐姿,手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体弓成一个山洞状,由肚脐向脊柱推.借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

    注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

    “摸墙”

    伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

    开胸

    先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/meitui/)

 


延伸阅读:

如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

1.用手和腿支撑起身体和臀部,然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次,然后换一条腿做。

2.左腿向前迈大步,膝盖弯曲90度,右腿向后伸直,双手支撑地面;重心在受伤,迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。

3.双脚并拢,膝盖打开蹲在地上,双手与肩同宽,用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起,深呼吸5次,然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。

4.双腿张开,双手合并放在胸前;保持背部挺直,上半身向下蹲,直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。

瘦腿相关推荐

办公室瘦腿的最快方法

什么瘦腿运动减肥方法好

月经期吃哪些水果可以瘦腿

产后如何瘦腿纤腰好

女生瘦腿的最快方法

瘦腿最快最有效的方法

OL瘦腿变身职场美腿女王

改善食谱来教你如何瘦腿

瘦脸瘦腿瘦腰的食物

细数瘦腿方法爬楼梯爬出细腿美臀

三款瘦腿食谱推荐吃出来的细腿

怎么样瘦腿三妙招让粗壮双腿变纤细

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151013/261687.html

延伸阅读
【怎样瘦腿最快最有效】 怎样瘦腿最快最有效?姑娘们一直在为效果、速度、安全等因素而争论不休。小编急大家之所急,找到了腿模之间流传的瘦腿方法,现在与大家一起分享。 【瘦腿要选对时机】 一直以来,很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法,却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机。像那些靠腿吃饭的腿模...
想要瘦腿是女人的天性,如何 运动 瘦腿最快最有效,分享给大家。 如何运动瘦腿最快最有效 怎样瘦腿最快最有效 1、腿的上下运动,坐在椅子上,让自己全身松弛,再缓慢地将你的双腿抬平,然后缓慢地落下。这样反复大约10次左右。但是千万不可迅速地抬落,当然,也可以根据自己的需要增加次数,加大你的运动量,或者在足跟...
标签: 美容
怎么瘦腿最快最有效 3类肥腿对症下药教你做长腿女神 虽然进入了秋季,MM们也穿上了长袖衣服,但仍然减退不了MM们要秀出美腿的心。因此,瘦腿的工作的确是一天都不可以懈怠。那到底有什么方法能够keep住修长的美腿呢?今天,小编就为大家一一揭秘。 1、脂肪腿 所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯,经常吃高糖分高油分的...
标签: 瘦腿
怎么瘦腿:抬腿 我们也可以采用抬腿的方法来达到瘦腿的效果,尤其双腿容易水肿的女生可以每天晚上坚持抬腿。首先我们躺在床上,双腿伸直向上抬起,双腿与上半身呈垂直的状态,脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时,如果要是刚开始练觉得很累的话可以让腿贴着墙壁,但是想要效果更好的话当然还是不要贴着墙壁了。这么个简单方便的动作针...
等公车 真无聊 来段钢管操 等公车时,如果一个人闲得发慌,与其和公车站牌相对无言,不妨和站牌跳跳“钢管舞”。 有氧运动健身老师李筱娟说,站牌正是做伸展运动的好帮手!只要不影响别人或占据车道,同时注意安全,选一根牢固的站牌,“跳起双人舞”,善用等公车的时间,也能伸展肢体,消除局部...

经验教程

598

收藏

96
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部