袁珊珊马甲线写真 女神教你练“马甲线” 图老师教你快速廋腰法

2015-08-25 18:30 167 1 收藏

廋腰似乎成为了一种生活方式,如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动,与其在外毫无肆忌的挥霍,不妨自己在家试试下面图老师小编介绍的袁珊珊马甲线写真,女神教你练“马甲线” 图老师教你快速廋腰法教程,愿大家喜欢。

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

袁姗姗一直走着“被黑”路线,可最近袁姗姗就是凭着几张晒马甲线的照片,网友们“路转粉、黑转粉”,袁姗姗成功逆袭成为马甲线女神,被成为“内地第一马甲线女神”...

2015年4月20日,演员袁姗姗在网上发了一组健身照片,大秀性感马甲线,被网友称为“内地第一马甲线女神”。

无论是《宫锁珠帘》里“番茄蛋花汤”中的壮硕身形,还是《爱在春天》里粗壮的小腿,还是参加活动时那明显的麒麟臂,袁姗姗是个身形丰满的姑娘。别说是在娱乐圈里,就是把她放到普通的人群中,袁姗姗也绝对不是瘦人。也许正因为如此,她自从出道以来饱受争议:长相不佳、演技差、小三上位等负面新闻缠身,黑粉遍布全国。

可是,当她曝tulaoshi.com出健身照片的时候,一切都不一样了,人们佩服她的毅力,垂涎她的美貌,被她健康、阳光的美打动。大批人“路转粉”、“黑转粉”,袁姗姗成功逆袭成为马甲线女神,被成为“内地第一马甲线女神”。此照片一出,马上引来了广大网友的热列关注与讨论!

袁姗姗一直走着“被黑”路线,可最近袁姗姗就是凭着几张晒马甲线的照片,网友们“路转粉、黑转粉”,袁姗姗成功逆袭成为马甲线女神,被成为“内地第一马甲线女神”...

很多网友纷纷对袁姗姗拥有漂亮马甲线都赞不绝口,认为这正是袁姗姗一直努力所换来的结果,同时从照片可以看出袁姗姗不止是拥有马甲线,在晒出来后背照片中还可以看出她还拥有腰窝,腰窝属于理想人体模特的标书之一,同时要知道这腰窝不是普通人仅靠一些运动就可以拥有,是要靠着出乎常人的毅力才可以锻炼出来。

袁姗姗说早在几年前她都不会游泳,但有时拍戏需要,自己明明很怕水又硬要跳进河里!为此袁姗姗就下定决心学游泳!如今在拍戏间隙间,她都会在酒店tulaoshi.com里游一下水,袁姗姗认为游泳会把肩膀变得更宽一些,这样穿起衣服来会很好看。

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对于快速练就马甲线,袁姗姗认为做仰卧起坐最有用,但前提是方法一定要正确,做的时候也不要在脚部压任何东西,每做一个之前要把胸中的气吐出来,这样出来的效果才会更好。袁姗姗还招出一招,就是平时走路的时候不要让腿和脚过于发力,而是注重腹部发力!袁姗姗练成漂亮的马甲线以及腰窝的方法简单来说就是游泳、仰卧起坐及注意饮食,加上长期坚持下去,你也会发现你也可以能晒出马甲线(图老师整理)了。

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【图】怎么瘦小腿?7个瘦小腿的最快方法 快速瘦小腿

  跟着我们的健身教练一起,每天按照以下的步骤,勤加锻炼与保养,夏天一样可以自信满满亮出美腿!

  准备运动

  想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比(www.tulaoshi.com)较困难。所以首要的步骤,是要打松结实的小腿肉肉。

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。

  做以下的拉伸修长运动之前,最好先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走等,让肌肉充分活跃起来,效果会好很多。


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【图】怎么瘦小腿?7个瘦小腿的最快方法 快速瘦小腿

  动作A 坐姿提踵

  保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

  ●功能:能收紧小腿赘肉。

  ●贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

  动作B 踏板拉伸

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

  支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  ●功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

  ●贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之tulaoshi.com前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。


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【图】怎么瘦小腿?7个瘦小腿的最快方法 快速瘦小腿

  动作C 站姿提踵

  支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  ●功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

  贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。

  动作D 健身球提拉腿

  将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。

  ●功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作?

  贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。


延伸阅读:

瘦腰五大招式

第一招,每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥,坚决不是绝食!而是健康的饮食,想要塑造小蛮腰,那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜,至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜,技能果腹,还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物,能够治疗便秘。

第二招,每天喝九杯水,杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的,早上早餐之前喝一杯白水,或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水,能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议,尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招,远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了,MM们都喜欢泡吧喝酒,而酒恰恰是减肥的大忌,无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但是卡路里却非常的高,而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平,恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招,坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的,那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量,每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐,这样才能帮助到快速减腹。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

第五招,挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰,每天端坐时一定要挺直腰背了,这样能够让你收腹挺胸,便于减去腹部堆积的脂肪,正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150825/228787.html

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