郑多燕瘦腰有氧操 简单方法让你拥有芊芊细腰

2015-08-25 18:30 106 1 收藏

这个是看颜值、看身材的时代,拥有一副好皮囊能获得更多好机遇。接下来图老师小编向大家分享个郑多燕瘦腰有氧操 简单方法让你拥有芊芊细腰小教程,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

郑多燕有一定的肌力动作,所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的,但同(图老师整理)样时间的基础下,拿来做伏地挺身,TABATA等的无氧或间歇运动,对于瘦腰效率是极好的。

郑多燕有一定的肌力动作,所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的,但同样时间的基础下,拿来做伏地挺身,深蹲,TABATA等的无氧或间歇运动,对于瘦腰效率是极好的。

郑多燕的瘦腰有氧操,大概是除了跑步外,想减肥的女生朋友或很多男生朋友几乎都有做过的运动。不由问郑多燕瘦腰有氧操真的有用吗?
郑多燕瘦腰有氧操,要快速瘦腰,仅仅靠饮食是不够的,还要搭配合理的运动才会有更好的效果。下面为大家介绍几款郑多燕瘦腰有氧操,帮助你快速燃脂轻松瘦腰。
三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。

郑多燕有一定的肌力动作,所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的,但同样时间的基础下,拿来做伏地挺身,TABATA等(图老师整理)的无氧或间歇运动,对于瘦腰效率是极好的。

猫式CAT

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻–尽量外翻。
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,动作连续来回10次,脚尖一定要受力,坚持下去就能调整新的新陈代谢平衡点,帮助你快速燃脂轻松瘦。
每次保持这种状态20分钟。
搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
仰卧式Corpse
就是平躺在垫子上,这可是MALIK最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

郑多燕有一定的肌力动作,所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的,但同样时间的基础下,拿来做伏地挺身,TABATA等的无氧或间歇运动,对于瘦腰效率是极好的。

注意事项:

其实任何一项运动,只要你喜欢,有一点强度,并且能够持之以恒的做,都很好。但因为我们运动时间有限,所以我觉得如果不同的运动,唯一有差别的就是效率问题。例如你每天只有30分钟可以运动,那30分钟的快走跟30分钟的慢跑,当然慢跑的效率会比较好。但如果30分钟的慢跑,跟30分钟的肌力训练比起来,肌力训练的效果又会比慢跑来的好。所以郑多燕到底有没有效,要说有效是一定有效的,但我们可以来讨论研究一下效率的问题。
做郑多燕减肥操时,做完会不会觉得累,还真有一点点累,郑多燕的动作比较像是结合了有氧,伸展跟一些肌力动作的有氧舞蹈。持续的时间约在30——40分钟左右,其实还算满考验肌耐力的一项运动。基本上郑多燕算有氧运动,加上需要一定的肌耐力,但肌耐力不等于肌肥大,所以对长肌肉的效率会比较差。 例如很多人说我想要跟郑多燕一样的身材,所以我每天跳郑多燕,很残酷的告诉你,郑多燕的身材绝对不是跳瘦身操就练的出来的,这需要非常良好的“饮食控制”,跟专业的“肌力训练课表”,才有办法练出这种体态,以女生来说郑多燕的体脂约在16——18%左右(www.tulaoshi.com),体脂想要低到一定程度的话,如果没有饮食控制,单靠肌力训练要降体脂是非常困难的一件事。

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延伸阅读:

瘦腰五大招式

第一招,每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

想要健康减肥,坚决不是绝食!而是健康的饮食,想要塑造小蛮腰,那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜,至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜,技能果腹,还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物,能够治疗便秘。

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第二招,每天喝九杯水,杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的,早上早餐之前喝一杯白水,或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水,能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议,尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招,远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了,MM们都喜欢泡吧喝酒,而酒恰恰是减肥的大忌,无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但是卡路里却非常的高,而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平,恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招,坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的,那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量,每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐,这样才能帮助到快速减腹。

第五招,挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰,每天端坐时一定要挺直腰背了,这样能够让你收腹挺胸,便于减去腹部堆积的脂肪,正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。

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