快速瘦腹 教你快速减掉腹部脂肪

2015-08-25 18:28 49 1 收藏

炎炎夏季画上了个句号,肌肤和身材都不能好好掌控,廋腰更是很多朋友的难题。下面图老师小编给大家介绍快速瘦腹 教你快速减掉腹部脂肪,感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧!还请不忘点个赞哦!您的支持就是小编更新的最大动力~

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

每天带着“亲生骨肉”出街,被人让座?受够了买裤子(www.tulaoshi.com)裤头合适了,裤腿大?就要从现在练起,告别“游泳圈”!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

蹬车运动:

躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

每天带着“亲生骨肉”出街,被人让座?受够了买裤子裤头合适了,裤腿大?就要从现在练起,告别“游泳圈”!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

提膝运动:

坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。

每天带着“亲生骨肉”出街,被人让座?受够了买裤子裤头合适了,裤腿大?就要从现在练起,告别“游泳圈”!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

仰卧起坐:

平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。

每天带着“亲生骨肉”出街,被人让座?受够了买裤子裤头合适了,裤腿大?就要从现在练起,告别“游泳圈”!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

举球运动:

仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。

每天带着“亲生骨肉”出街,被人让座?受够了买裤子裤头合适了,裤腿大?就要从现在练起,告别“游泳圈”!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

腹部运动:

躺在地板上,双手放在头后,双腿弯曲,双脚平放在地板上,慢慢抬高双肩和背的上半部,并向左稍微转动(同时吸气),然后慢慢到原来位置上(做呼吸运动),背部第二次抬起时向右转,以此类推。

瘦腰相关推荐
瘦腰瑜伽重塑纤细腰身
减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法
性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力
7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦
活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好
热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦
瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线
如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法
瘦腰减赘肉的方法
快速瘦腰好方法
图老师教你快速瘦腰的方法
每个人都可以学的瘦腰十大技巧

拥有完美8块腹肌不再是男生的专利,你还等什么?赶快加入腹肌行列吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

拥有完美8块腹肌不再是男生的专利,有研究指出:由于解剖学上的原因,女性腹部上多是肌肉,很少有例外。由于肌肉就在脂肪组织下,所以通过练习可以轻易地达到平腹肌的目标。那你还等什么?赶快加入腹肌行列吧!

拥有完美8块腹肌不再是男生的专利,你还等什么?赶快加入腹肌行列吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

一、最佳方式:仰卧起坐

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉(图老师整理)放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

拥有完美8块腹肌不再是男生的专利,你还等什么?赶快加入腹肌行列吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/)

二、收腹直肌(上腹)

1:身体躺在地上,双手双脚伸直。
2:双手伸直,身体缓缓向上推。
3:直至坐在地上成九十度。tulaoshi.com
4:然后往后躺回至地上。

注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。


延伸阅读:

瘦腰的秘诀

  一、造成腰粗的原因:

  1、饮食造成腰粗。腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,还有就是每日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响,要比一般人易于发胖和腰粗。

  2、遗传造成腰粗。据调查表明腰粗有遗传的原因,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现,腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱,在进食大量食物后,仍难以感觉饱胀,从而导致摄食量上升。

  3、精神造成腰粗。有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定,或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题,甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食,想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快,最终导致腰粗。

  二、快速瘦腰的方法:

  专家称:大部分腰粗的患者都会选择腰部吸脂减肥手术的方法来改善。术前整形医师会在吸脂部位做好标记,然后视吸脂部位大小,手术时于欲吸脂部位旁隐蔽处作小切口,再经由此切口打入加血管收缩剂的生理盐水,使皮下脂肪细胞膨胀及小血管收缩,之后再以三到六毫米的抽脂管经由切口插入皮下脂肪,以针筒或抽脂机产生负压,以吸出过多的皮下脂肪。腰部吸脂减肥手术后,效果也是显而易见的,吸脂部位的皮肤可以回缩,不会造成皮肤松弛等情况。

瘦腰相关推荐
瘦腰瑜伽重塑纤细腰身
减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法
性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力
7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦
活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好
热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦
瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线
如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法
瘦腰减赘肉的方法
快速瘦腰好方法
图老师教你快速瘦腰的方法
每个人都可以学的瘦腰十大技巧

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150825/228600.html

延伸阅读
标签: 瘦腰 瘦腰腹
腰腹部赘肉多非常影响美观,而且对身体的危害也最大,因此,腰腹部减肥非常关键。下面编辑推荐4个简单有效的腰腹部减肥运动,坚持一段时间,能看到不错的成效。 腰腹部赘肉多非常影响美观,而且对身体的危害也最大,因此,腰腹部减肥非常关键。下面编辑推荐4个简单有效的腰腹部减肥运动,坚持一段时间,能看到不错的成效。 特效仰卧起...
标签: 瘦腰 瘦腰腹
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累。 要问MM们世界上最痛苦的事情是什么?莫过于一增肥就长小肚腩,一减肥就莫名减胸。好吧,为了缓解大家的痛苦,小编这就教给大家腹部减肥最佳方法,小编帮你甩掉小肚...
标签: 瘦腰 瘦腰腹
久坐办公室的白领们都有这样的困惑,一天8小时端坐在椅子上,经常是产生小肚腩,大象腿,严重者更是有小腿浮肿,想要改变这种现状,要怎么办呢?早上起床,第一.... 久坐办公室的白领们都有这样的困惑,一天8小时端坐在椅子上,经常是产生小肚腩,大象腿,严重者更是有小腿浮肿,想要改变这种现状,要怎么办呢? 早上起床,第一件事,...
标签: 瘦腰 瘦腰腹
要想减掉小肚腩,上班族可以在工作日抽空做瘦身运动那是(图老师整理)必须的。看简单6招减掉小肚腩就是这么容易,不怕你不瘦,就怕你不学! 要想减掉小肚腩,上班族可以在工作日抽空做瘦身运动那是必须的。看简单6招减掉小肚腩就是这么容易,不怕你不瘦,就怕你不学! 要想减掉小肚腩,上班族可以在工作日抽空做瘦身运动那是必须的。...
腰部的完美线条是女性身材好的一个象征,保持腰腹的完美是一件必不可少的事情,怎样快速瘦腰腹,分享给大家。 怎样快速瘦腰腹 快速瘦腰瘦腹部的方法 1、规律饮食:有些人很难改变自己的肥胖习惯,往往与他的饮食不规律分不开,到了冬天的时候,人们的胃口就会变得特别好,不仅食欲变大,食物的营养吸收能力也会变得更强,如果猛...

经验教程

100

收藏

13
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部