要呼啦圈多长时间能瘦肚子 教你如何廋腰

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呼啦圈当然可以瘦腰，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。想知道有关于呼啦圈减肥的知识吗？快看看吧!

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呼啦圈可以瘦腰么

呼啦圈当然可以瘦腰，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
1、转多久才能达到健身效果
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才(www.tulaoshi.com)能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
2、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

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3、呼啦圈越重效果越好吗

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢？其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，可能会撞击腹部、背部内的脏器，否则短暂的剧烈运动只属(图老师整理)于无氧运动，可能会伤及脏腑，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量，故呼啦圈重量应适当。

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4、转呼啦圈的部位

呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼(图老师整理)啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

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吃酵素减肥在国外已经流行了很多年，国内也越来越多人尝试酵素减肥。酵素是酶的俗称，酵素在维持人体各种技能的正常运行中有着重要的作用......

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吃酵素减肥在国外已经流行了很多年，国内也越来越多人尝试酵素减肥。酵素是酶的俗称，酵素在维持人体各种技能的正常运行中有着重要的作用。据说台湾很多艺人都尝试过酵素减肥，而且效果真的不错哦。郑元畅、林依晨、蔡淑臻据说都曾试过吃酵素来保持好身材。

1、控制高血压、改善血液循环
酵素对血液中的废物、胆固醇高脂蛋白、血凝块都有极强的分解作用。有高血压症状的人长期服用酵素，可以控制和改善病情，同时能避免脑中风、心肌梗塞等可怕现象的发生。
2、酵素燃脂
造成肥胖的原因有很多种，但是都可以用综合酵素代餐的方法来调理。补充酵素是目前为止最健康的一种减肥方法。用酵素代替正餐是最常见的一种做法。酵素能快速有效分解。还能燃烧囤积在体内的多余脂肪，并且排出体外。
3、含酵素的食物
一些常见的蔬菜水果食物中也有酵素，比如木瓜、菠萝、猕猴桃、梨子、香蕉、山药、小黄瓜、白萝卜、莴苣、洋葱、卷心菜、甜椒、菇类、(www.tulaoshi.com)咖喱、竹笋、柚子、糙米等都是植物酵素的最好来源。
步骤/方法

酵素减肥法--酵素代餐减肥法：每晚服用30-50ml酵素代替晚餐即可，持续2周。

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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shouyao/）酵素减肥法--酵素断食减肥法：
1、7天断食减肥期前期 3天
前两天三餐正常，不能吃肉。，到7天断食减肥期第三天早中餐吃流食，晚餐服用50ml佰纳吉酵素原液。
2、7天断食减肥期中期 7-10天
经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期为7-10天。这时断食期间，每天多次补充佰纳吉酵素原液，并且多饮水。
3、7天断食减肥期复食期 3天

胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为3天，到了恢复期，组结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。

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4、7天断食减肥期恢复期
这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。
除了一些常见的食物具有酵素外，现在越来越多的减肥药物都打着酵素的旗号。酵素其实就是一种蛋白质。别看它的名字这么洋气，其实就是一种酶。酵素是日本人对酶的说法。购买含有酵素的减肥药的时候要认清是否含有国(图老师整理)家禁用的成分以及番泻叶等所谓排毒成分。一旦发现，还是不要买为妙。

延伸阅读：

三种中药泡出来的瘦腰减肥茶

一、全方位消脂茶 大家都可喝

材料：荷叶1.5钱，黄耆1钱，何首乌1.5钱，玫瑰花1钱，草决明1.5钱，桑寄生1钱，葛根1.5钱，麦冬2钱。

做法：将上述材料加3000㏄水浸泡30分钟，大火煮沸，转小火燉煮1小时。(2人份)

功效：适用于一般人。

口感：淡淡的玫瑰花香，降低中药浓烈的味道，趁热喝较入口。

二、健脑消脂茶 适合燥热者

材料：山楂1.5钱，番泻叶1钱，牛膝5分，何首乌1.5钱，生甘草1钱。 (便秘严重者加重番泻叶的量)(1人份)

做法：将药材分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。

功效：清热润肠通便，化痰消脂消食，预防动脉硬化;适用于适用于习惯性便祕、肥胖症、高血脂症、青春痘、顏面油腻等属于热性体质者。

口感：略为苦涩，但喝下后全身立刻感觉清爽不少，建议一口气全喝下。

三、健脾瘦身茶 适合气虚者

材料：葛根2钱，杜仲1钱，黄耆1钱，伏苓1.5钱，荷叶1钱，丹参1.5钱。(腹泻严重者加重葛根的量)

做法：将药材平均分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。

功效：健脾补气，止腹泻，化痰消脂，利水湿，促进脑部血液循环;适用于肥胖易喘、疲乏无力、腹泻便软、尿频尿多、白带清稀等属气虚体质者。

口感：荷叶味道重，有些中药渣，热饮比冷饮好喝。

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