减肥后肚腩松垮怎么办 教你腹肌减肚腩方法

2015-08-25 11:33 300 1 收藏

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大肚腩让很多MM非常困扰,那么,怎样减掉大肚腩并且肚子上的肉不松垮呢?赶紧看看下面的六个瘦腹秘诀吧,轻松帮你赶走大肚腩,让你的小腹紧致又平坦,一起来看看吧。

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想减掉大肚腩,先要了解一下它是如何产生,这样更加有益于从源头找到解决方法。肚子的脂肪主要是由于胃消耗食物分解出气体没有及时排出,堆积在胃里和腹部,阻碍了脂肪酸分解消耗,所以脂肪分解不了也就囤积在腹部,长期下来就变成了“游泳圈”。而且大多数引起腹胀的气体是由你吃进去的食物消耗时释放的。虽然说20%引起腹胀的气体来自我们吸进的空气,但是占绝大多数的80%却是来自我们消化系统分解食物产生的。
秘诀1、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量
想必很多人都知道可乐喝多的坏处,比如胃酸增加,体重增加。碳酸饮料含有气体,即二氧化碳。二氧化碳会刺激胃液分泌,胃酸过多容易感觉腹胀,降低食欲,而减少日常饮食摄食。但是这样就造成腹部的负担,气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解,使得脂肪在腹部堆积,导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。而且喝多碳酸饮料,还会厌食,饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康,造成营养不足。
秘诀2、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的水果和蔬菜
土豆,甘蓝,扁豆,花椰菜,香蕉,和葡萄干等等食物的糖分含量非常高,而且这些复杂的糖分不易被分解,会长期堆积在腹部,造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰,所以请尽量避免这类水果和蔬菜。
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秘诀3、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑

很多人都很热衷小麦做的面类和奶酪之类高淀粉和高脂肪的食物,因为这种食物容易做成香喷喷的烘烤食物,刺激你的味蕾。作为吃货,又怎能错过任何美食呢?但是为了你的小蛮tulaoshi.com腰,请远离这类食物,不然后果很严重。奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化,胃口不好的还容易腹胀打嗝,所以对肚子的保养很不利。
秘诀4、多吃坚果类食物尤其是杏仁
吃坚果需要慢慢咀嚼,吃得慢吃得细不仅是养生的方法也是减肥的好方法。吃坚果可以降低血脂,也可以降低妇女发生二型糖尿病的危险。在众多坚果中,对肚子减肥最好的就是杏仁,杏仁具有一定的药性,具有润肠通便功能。同时可以降低血糖和血脂,而且杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收,从而使腹部脂肪不囤积,达到良好的减肥效果。
秘诀5、尝试益生菌食物
含有益生菌的食物在现代人的生活存在很普遍。最常见的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌,那么益生菌有哪些好处?益生菌可以增加肠道正常菌群,促进消化,增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧,促进热量消耗。想要保持腹部的苗条,那么加快新陈代谢,减少脂肪堆积是至关重要的。
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秘诀6、在日常生活中加入无面筋和无乳糖饮食食谱

可能无面筋饮食,对于大家而言很陌生。事实上做到无面筋饮食很方便,在日常生活是可以进行的。面筋是一种蛋白质存在于小麦,黑麦,大麦和燕麦的面团其坚韧,弹性性质。而无面筋饮食就是尽量避免食用这类食物,因为有些人肠胃会对“面筋”产生敏感。大多数谷类,面食,谷类和加工食品要尽量避免,尤其是很多面筋来源于加工食品的添加剂,防腐剂和稳定剂。所以选择无面筋食物是一种减肥的好食谱,因为加工食物不仅含有化学物质不利于减肥,而且一般有些是含盐分很高的食物也不利于减肥。
减肥食谱最好是清tulaoshi.com淡、天然的食材比较好。至于无乳糖的食物就比较好理解,糖分一直都是减肥大敌,尤其是乳糖不仅富含糖分还有脂肪更不利于减肥了。所以尝试这两类食物对于肚子减肥,甩掉脂肪,可以做到事半功倍。

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气功收腹运动步骤:

1、先站好,将双脚打开与肩同宽。稍微弯曲膝盖,上半身往前倾,然后双手则顺势放在两大腿上,注意手指要指向内,这时上身的重量尽量放在双手上,这样可以是腹部的部位得到放松。吸一大口气,然后缓缓地将气体呼出,拿手紧按着鼻孔,鼻子快速地喷2到3次。

2、吸气、呼气,然后闭气,使得肚皮往腹部内、腹部上收,这样停住1到2秒钟时间,然后将肚皮放松,接着让腹部的肌肉往下和往外推去,恢复腹部的原状态。接着再重复上述动作5次。

3、站好,然后进行缓慢的深呼吸,吸气,呼气。进行完前面的两个步骤的运动之后,休息半个小时时间,然后再将前面所做的步骤运动再做3到5次。如果是体质较弱的人,在做这个气功运动的时候可以坐着做,把手放在膝盖上即可。

懂得怎么吃

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品,这样的确能让你的小肚子“饿”下去,一旦你恢复正常饮食,你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品,你的目标会更容易达到。

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