快速瘦肚子操有哪些呢 教大家狂甩腹部赘肉

2015-08-25 11:33 87 1 收藏

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瘦腰速成动作八:自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。

每个女人都想拥有魔鬼般的身材,纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美,取决于她的腰部够不够纤美。那么,究竟如何才能练就完美水蛇腰呢?今天就来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,只要6个动作就能让你速成小蛮腰。

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瘦腰速成动作一:
撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再tulaoshi.com继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
瘦腰速成动作二:
迈步动作首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
瘦腰速成动作三:

抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

瘦腰速成动作八:自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大(图老师整理)腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。

瘦腰速成动作四:
抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
瘦腰速成动作五:
伸展动作首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
瘦腰速成动作六:
侧撑动作首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰速成动作八:自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。

瘦腰速成动作七:
俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次。
瘦腰速成动作八:
自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。
瘦腰速成动作九:
俯卧在地上,双手伸tulaoshi.com直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。
瘦腰速成动作十:
仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。收紧腰腹,弯曲双膝,慢慢向身体靠拢,双手轻轻抱着头部,慢慢提起肩部以上的部位,双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节最后碰触或者重合,如图所示。保持动作5秒,然后恢复到开始动作,重复练习这个动作10次。

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一、早睡

经常熬夜会发胖,一天只睡5、6个小时的人,平均体重比一天睡7、8个小时的人重60%。专家指出,缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽,一直控制食欲的荷尔蒙立普婷。同时,当人们处于疲劳状态的时候,会更加倾向于食用高糖碳水化合物,这样会更容易胖。因此,你需要养成早睡早起的习惯,为快速减肚子打下坚实的基础。
 
二、每日喝两汤匙醋

偶尔吃醋的女人才是最可爱的,为了减肥,你要定时“吃醋”。但后者与前者不同,后者是指每天喝两汤匙的老陈醋。日本研究人员发现,肥胖的人养成每天吃醋的习惯,比那些不喝醋的人要多消耗5%的腹部脂肪。也就是说,只要你每天喝两汤匙醋,就能向养成纤腰迈进一大步。

三、用花减压
压力与小肚子的形成有着直接的联系,维多利亚健康中心的药剂师沙比尔?达亚表示:“有时候,肾上腺如果受到压力,就会过多释放可的松。这会增加胰岛素,从而把脂肪细胞堆积在腹部,而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”其实小编觉得,不管是什么花,只要是你喜欢的花,看着它你都会觉得心情舒畅。

四、提高维生素D水平
虽说至今仍然无法确定缺乏维生素D是否与肥胖有关,但是许多研究结果都显示,提高体内维生素D的水平,再加上节食会有助于减肥。维生素D水平越高,就越有助于消除脂肪。补充维生素D的方式多种多样,除了直接服用维生素之外,还可以每天出门晒太阳15分钟。

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