小女孩马甲线应该怎么锻炼 轻松消灭小肚子

2015-08-21 18:05 591 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 减肚子 】

夏(图老师整理)天到了,穿稍微紧身一点的衣服,腰部曲线就显露无疑,想要露出漂亮的小蛮腰,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!小编就教你几招腹部减肥运动。

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小女孩马甲线应该怎么锻炼 轻松消灭小肚子

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夏天到了,穿稍微紧身一点的衣服,腰部曲线就显露无疑,想要露出漂亮的小蛮腰,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!接下来,图老师女性网小编就教你几招腹部减肥运动,塑造性感的马甲线,让你如明星般引人注目!

方法/步骤
1、这次请健身教练提供居家锻炼马甲线步骤,教妳打造夏天性感曲线。不过他也提醒,女性练马甲线需要持续2-3个月以上的练习,建议做一天休息一天,且体脂肪在15-18%为佳。

【初级版】

第1招
STEP1
准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。
STEP2
腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

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★第2招

STEP1
双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
练出最IN马甲线!居家5招打造美腹曲线
NG
勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。

★第3招

STEP1
准备一张没有滚tulaoshi.com轮的椅子,坐在椅子前1/3,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。
STEP2
右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

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小女孩马甲线应该怎么锻炼 轻松消灭小肚子

进阶版 ★第1招

STEP1
准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3tulaoshi.com秒钟。
STEP2
右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。
★第2招
STEP1
侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。
STEP2
上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

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不论你是工作狂、常加班、喜欢流连夜店等等原因而把宵夜当正餐吃,或只是单纯爱吃宵夜的人,小心体脂肪会悄悄吃上身哦!

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  只吃素的素食菜菜子

  特征:因为宗教、习惯等原因长期吃素。

  分析:可别以为吃素就一定不会胖,一定健康,那可不一定!隐藏性的油脂、高淀粉,反而会让你不自觉吸收过多油脂,更会因营养不良而影响健康呢!

  这样吃就不会胖——健康素窈窕技巧

  吃天然食材、少吃点加工食品、适量的蛋白质…tulaoshi.com…只要把握几个技巧,素食也能吃饱,身材依旧窈窕!

  Point 1 减少煎炸食物。

  Point 2 控制蛋白质摄取。

  Point 3 高盐分盐渍物要少吃。

  Before

  早餐:稀饭+蒸蛋

  午餐:青菜+白饭

  晚餐:地瓜饭+青菜

  After

  早餐:燕麦稀饭+蒸蛋

  午餐:燕麦糙米饭+黄瓜炒豆干

  晚餐:地瓜饭+豆腐


时代变迁,不同时代有不同的审美标准,从平胸到大胸,胸部的审美在演变,标准大有不同,但是,无论怎样演变,“健康”从来摆在第一位。

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20年代:崇尚平坦

20年代,欧洲正处于妇女解放时期,妇女第一次作为劳动力进入劳务市场,当时“去性别化”盛行,妇女不追求丰腴的胸部,反而是平坦的胸部更方便进入社会。20年代还是欧洲爵士乐兴起的时期,中性的打扮也大大推动了平胸的盛行。

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小腹再平坦一些、腰肢再苗条一些-----关于纤体的愿望,在夏天特别强烈,特别是腰腹间的赘肉,没有了厚重外衣的遮掩,变得异常明显。虽然减肥不是立竿见影的事,但是你完全可以利用有效的方法集中对抗小肚腩,甩掉恼人救生圈!

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给身体穿件隐形塑身

  炎炎夏日,穿塑身衣的确不是什么好主意。不过,一系列“隐形塑身衣”的出现的确令人欣喜。这种全新一代的纤体产品,运用咖啡因、七叶树、尤加利树精油等天然植物活性成分,能够在有效突破瓦角脂肪团细胞的同时促进身体排水排毒,外加促进肌肤胶原蛋白合成的紧致效果,仿佛给全身肌肤穿了一析具有支撑力的(图老师整理)网络塑形衣,实现了紧肤、消脂、排毒等多效一体的全纤体目标。

  睡前100次推腹按摩

  消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。


延伸阅读:

有效收腹减肚子 选对方法快速抚平肚腩

气功收腹运动步骤:

1、先站好,将双脚打开与肩同宽。稍微弯曲膝盖,上半身往前倾,然后双手则顺势放在两大腿上,注意手指要指向内,这时上身的重量尽量放在双手上,这样可以是腹部的部位得到放松。吸一大口气,然后缓缓地将气体呼出,拿手紧按着鼻孔,鼻子快速地喷2到3次。

2、吸气、呼气,然后闭气,使得肚皮往腹部内、腹部上收,这样停住1到2秒钟时间,然后将肚皮放松,接着让腹部的肌肉往下和往外推去,恢复腹部的原状态。接着再重复上述动作5次。

3、站好,然后进行缓慢的深呼吸,吸气,呼气。进行完前面的两个步骤的运动之后,休息半个小时时间,然后再将前面所做的步骤运动再做3到5次。如果是体质较弱的人,在做这个气功运动的时候可以坐着做,把手放在膝盖上即可。

懂得怎么吃

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品,这样的确能让你的小肚子“饿”下去,一旦你恢复正常饮食,你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品,你的目标会更容易达到。

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标签: 马甲线 减肥 瘦身
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