今天图老师减肥瘦身频道的小编为大家带来了早餐吃什么易长胖,希望大家能够喜欢,更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师美容频道。人人都知道吃早餐对身体好,但却不是每样早餐都对身体好。
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人人都知道吃早餐对身体好,但却不是每样早餐都对身体好。对于减肥人士来说,一定要知道早餐吃什么易长胖,才能避免减肥计划在早上就被打破。
早餐
早餐吃什么易长胖1.传统早餐
传统的油条、油饼、煎饺等早餐都是属于高温油炸食品,脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。食物经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,不仅营养素会遭到破坏,而且还会产生致癌物质。并且这些早餐的油脂含量也明显超标,不仅不利于减肥,还会有害身体健康,不宜长期食用。
早餐
早餐吃什么易长胖2.隔夜早餐
有些时候晚上剩了一些米饭炒冷饭舍不得倒掉,第二天就用来炒饭或煲粥,这样的早餐看起来好像很不错,但是剩饭剩菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸,吃进去对人体会有很大的危害。而且这样的一顿早餐下来,热量肯定也不少。
饼干
早餐吃什么易长胖3.零食早餐
有些上班族会在办公室放一些饼干、巧克力等零食,时间赶的话就拿这些零食当早餐了。零食大多属于干食,对早晨处于半脱水状态的人体来说是不利于消化吸收的。它们虽然能在短时间内提供能量,但人体很容易再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,这时就需要再次进食,所摄入的热量就更多了。
早餐吃什么易长胖4.水果、蔬果汁
很多MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。确实蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
方便面
早餐吃什么易长胖5.西式快餐
许多西式快餐店都有早餐供应,比如汉堡包、炸鸡翅等,一般OL对这样的早餐会比较偏爱。但是西式早餐中的热量比中餐高了一大截,因此最好不要长期食用,否则油脂摄入一定会超标。就算偶尔吃的话,也最好加上水果或者蔬菜汤,保持营养均衡。
早餐吃什么易长胖6.方便面:
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看白菜减肥食谱吧!
白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
健康养身白菜粥
原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。
做法:
1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。
原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:
1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处:
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。
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