瘦身现代舞 5组动作分解相约修长美腿

2015-01-20 09:56 84 1 收藏

图老师小编是堪称小百度百科呢,没有小编不知道的噢!今天按照惯例,又要教大家一个新的知识了瘦身现代舞赶紧搬起小板凳抢前排吧!

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 瘦身现代舞 5组动作相约修长美腿

  现代舞,20世纪初在西方兴起的一种与古典芭蕾相对立的舞蹈。它反对古典芭蕾的因循守旧、脱离现实而单纯追求技巧的形式主义倾向,它打破了芭蕾舞过于僵化的动作程式的束缚,以特殊的艺术形式反应生活。

  现代舞和古典芭蕾对舞者的要求有什么区别呢?古典芭蕾要求“三长一小一个高,八字要领最重要”(长胳膊、长腿儿、长脖子,小脑袋加高脚背儿,以及“开、绷、直、立”的肢体条件,“轻、高、快、稳”的动作要领)而现代舞遵循“因人而宜、因地制宜、灵活机动、小型多变、身心并用、大脑领先”的原则。

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 瘦身现代舞 5组动作相约修长美腿

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  一、STEP1:站姿,右脚屈膝向上抬起,绷直脚背,左手伸直向前抬起,右手向右后方抬起,保持身体站稳;

  STEP2:恢复站姿;

 瘦身现代舞 5组动作相约修长美腿

  STEP3:同理,左脚屈膝向上抬起,绷直脚背,右手伸直向前抬起,左手向右后方抬起,保持身体站稳;

  STEP4:恢复站姿。

 瘦身现代舞 5组动作相约修长美腿

  TIPS:完成本动作,注意呼吸,保持身体稳定,多练习,不久就可拥有修长的美腿,还可以瘦手臂喔!

 瘦身现代舞 5组动作相约修长美腿

  二、准备动作:两腿贴紧,脚尖打开向外;

 瘦身现代舞 5组动作相约修长美腿

  STEP1:绷紧脚背,屈右膝,右腿慢慢在右侧抬起,双手伸直抬至与肩膀平行,上身在腰背的带动下向左侧倾,眼睛看向左侧地面;

  STEP2:恢复站姿;

 瘦身现代舞 5组动作相约修长美腿

  STEP3:同样做反方向动作,绷紧脚背,屈左膝,左腿慢慢在左侧抬起,双手伸直抬至与肩膀平行,上身在腰背的带动下向右侧倾,眼睛看向右侧地面;

  TIPS:完成本动作,注意呼吸,保持身体稳定,头部的摆动,可增加动作的美感,多加练习,对瘦腿纤腰很有效喔!

 瘦身现代舞 5组动作相约修长美腿

  STEP1:上身保持不动,曲膝,向下坐;

  STEP2:恢复,重复动作。

  TIPS:在练习本动作,注意上身保持挺直,向下蹲时,臀部要收紧,不要向外突,这动作不仅能美腿,而且能有效地收紧臀部。

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