春节减肥运动计划

2015-01-06 14:08 287 1 收藏

今天小编给大家分享一个春节减肥运动计划教程,春节期间女性朋友最担心的就是身材走样,确实,春节期间大鱼大肉,应有尽有,但是还是要注意保持运动哦!

【 tulaoshi.com - 减肥方法 】

  春节期间沉浸在欢乐的氛围中,各种美食应有尽有,导致不少朋友开始发福,我们在新年的喜悦中也要注意运动,很简单的肢体活动都是甩掉赘肉的秘诀哦,不想在2015年做个胖纸的话跟着小编往下看!终身受益。

  (一) 热身运动 10分钟

  完整的热身,包含关节活动和肌肉活动。

  关节活动5分钟,能够预防关节扭伤,活动全身各部位的关节和肌肉。很简单,大家都是否记得小时候做的广播体操?随便选一套动作活动活动就行。

  肌肉活动5分钟,能够让身体热起来,告诉身体准备要运动了。也很简单,原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。

 

  (二) 无氧运动 15-20分钟

  每一个减肥中的美眉都会经过一段漫长的停滞期,这时候光做有氧运动可是没多大效果的。这个时候,我们可以通过增加无氧运动来帮助减肥,对于很多根本不做无氧运动的姐妹来说,这更加是个很好的改变机会。所以我们可以先做一些肌力运动锻炼肌肉,再做有氧运动,这样能够加快脂肪的燃烧。不过减肥初期,倒是还不用急着做无氧运动啦,等到遇到停滞期再开始就行了。

  上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉,推荐运动举哑铃,伏地挺身,仰卧起坐等等。

  下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉,推荐深蹲运动,和各种局部肌力操等等。

  无氧运动做15-20分钟就够了,而且七天中不需要每天都做,最好两天做一次,这样可以让肌肉充分休息。

 

  (三) 有氧运动 30分钟

  有氧运动,众所周知,对于减掉脂肪来说是非常有效的,而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动,你可以选自己喜欢的来做。

  身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动,编辑觉得这也可行。但得掌握正确方法:平躺在床上,双腿伸直,慢慢抬起,做骑自行车踩车轮的姿势,至少重覆15分钟。做这个动作时,要注意绷紧肌肉,用小腿带动大腿运动,踩圈的动作要做得完整。

 

  (四) 拉筋 3-5分钟

  运动之后适当地拉筋,能够减轻运动造成的肌肉酸痛,把紧缩的肌束拉长,让肌肉线条变得更加漂亮。和刚开始提到的关节运动不一样,拉筋运动属于静态伸展操,做的时候要配合深呼吸,氧气会带到全身,身体代氧量会增加,也会纾解刚刚运动时的劳累感。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jfff/)

  我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运动,不论你做完哪一种运动,记得拉拉筋,做的时候把持自然呼吸,持续10-30秒,感觉到肌肉微酸就好,要是感觉疼痛,就不必继续了。

 

  (五) 按摩 5-10分钟

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  在做完拉筋运动过后,你可以再用手按摩运动的部位,按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松,让运动的部位线条流畅柔美。注意不要“横切”肌肉,以免出现肌肉块。

 

  (六) 抬腿 5-10分钟

  放松紧绷的腿部肌肉。

  按摩之后就没了?不,编辑这次给你推荐的可是最全面的运动程序,给身体做完按摩之后,可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行,也可以选择在睡觉前进行。

  抬腿5-10分钟,可以让血液回流,放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候,脚尖要下压,这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。

 

  春节期间的运动很重要,健康饮食也是非常重要的,要想控制好体重,就需要控制饮食,睡眠和饮食习惯是身体健康的决定性因素,大家一定要注意哦!今天小编给大家分享一个生活小常识栏目春节健康饮食必知五个基本常识。里面有很多的生活常识,对生活中有很大的帮助!

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150106/128100.html

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