简单减肥瑜伽动作搭配瘦身餐 甩掉国庆增长体重

2013-10-04 16:14 384 1 收藏

想要减肥,运动和减肥餐是最理想的搭配了。国庆长假的到来,必定有很多人在加宅着就体重上升。怎么办?小编会大家推荐减肥瑜伽动作和瘦身食物,轻松减重哦!

【 tulaoshi.com - 减肥方法 】

一、瘦身食物

首先来看看能够让我们越吃越瘦的瘦身的食物吧!

1、苦瓜

苦瓜是蔬菜中消火减肥的一把好手,不过很多女孩子都不喜欢吃。不过看在它含有有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效的份上,就多吃苦瓜吧!

2、薏仁

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薏仁最又名的功效就是消除水肿啦!其实薏仁水是有很好的排毒功效的,有利于身体的血液循环和新陈代谢,从而达到消除水肿的效果哦!

3、燕麦

只喝燕麦粥减肥的方法相信很多减肥人士都听说或者说试过,其实燕麦还能有滑肠通便的功效的哦!可以将蒸熟的燕麦打成汁,燕麦本身是没有味道的,可以加入红糖。蜂蜜。干果等。


二、减肥瑜伽
战士一式

1、双腿打开与肩同宽;双手张开至与肩膀平行;深呼吸;

2、双手伸直向头顶合拢,手心相对;

3、身体转向左边,左腿弯曲成弓步;然后身体慢慢向后仰,保持一个自己舒服的位置,停留做10个呼吸;

4、身体还原,换方向重复以上动作。


下犬式

1、首先跪坐在瑜伽垫上,双手掌平贴地面,尽量向前伸直,感到有拉伸的感觉;

2、吸气,臀部慢慢抬升,同时伸直双脚;手臂伸直支撑于地面;

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3、吐气,肩膀向下沉,小手臂趋于贴地;保持以上动作,8个呼吸的时间。

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延伸阅读
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