哑铃弯举是利用哑铃作为重物来进行手部弯曲锻炼手部力量和手部肌肉的一种很常见的运动，其主要用来锻炼肱肌和肱二头肌。在运动的时候要保持自己的身体收腹伸直，进行手臂的运动。
站姿哑铃锤式弯举
重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。
动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
