妈咪们需谨慎腰酸腿痛
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8招预防妈妈产后腰酸背痛
产后的腰酸背痛，几乎已经晋升为新妈妈的一种“角色病”，要想逃过此劫还需从如下方面多加注意——
1 从孕期开始及早预防
实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负www.tulaoshi.com荷过大。
另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会增加腰痛的风险。
要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：
● 在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担;
● 坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫;
● 从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺;
● 睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松;
● 从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起...[ 查看全文 ]
2015-12-05
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