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孕妈咪健康饮食要注意什么

准妈妈老是睡不着怎么办

  “为什么我睡不着?怀孕后突然失眠了,你是不是有些吃惊?到底是因为不舒服、尿频、腿抽筋,还是因为你对生孩子感到焦虑?要应对这么多身体和情绪方面的困扰,也难怪有78%的孕妇睡不着觉或有其他各种睡眠问题。有些人认为,孕妇睡不着觉可能是自然界让你提前做好准备的一种方式,因为在宝宝出生后的前几周甚至前几个月里,你为了照料他会不可避免地出现缺觉的情况。

  

图老师 孕妇睡不着怎么办呢?首先,也是最重要的,不要再盯着表看,随着时间一分一秒地过去而变得越来越着急。担心睡眠不足只会使情况更严重。相反,在上床前放松一下,洗个温水澡,或如果你们夫妻都有情绪,可以建议他给你做一个放松按摩。你也不妨尝试一种放松技巧,比如在晚上睡觉前做做渐进性肌肉放松或导引式冥想等。

  在你上床前,要确保房间的温度适合睡觉。还有,你的房间是否足够黑、足够安静?采用厚重或深色的窗帘有助于屏蔽不想要的灯光和噪声。如果你好像上床半小时后还没有睡意,就起来到另一个房间去看看杂志或听听音乐,等你觉得困了...[ 查看全文 ]

2015-12-04

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